ćwiczenie

Wznosy to ćwiczenie plastyczne dość kierunkowe, poza tym izolowane - więc taka a nie inna była rada. W przypadku wielostawów sprawa ma się inaczej. jak zagotujesz naramienne w pierwszej serii wyciskania to przełoży się to mocno na dalszą część treningu.

[...] hantli bokiem 4s 8-15 15x2x2,5kg, potem zmiana techniki wykonywania i: 12x2x2,5kg, 6x2x5kg + 8x2x2,5 kg, 5x2x5kg + 6x2x2,5 kg - trener zaproponował bym inaczej robiła to ćwiczenie, a mianowicie bardziej na prostych rękach i faktycznie było ciężęj wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 12x2x5kg, 12x2x7,5kg, 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg Ściąganie [...]

[...] kg 12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x41 kg, 10x41 kg Uginanie ramion z hantlami 3s 12-15 15x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg Brzuch: 3 serie ćwiczenie z łokciami opartymi na piłce (znalazłam gdzieś w gazecie, całkiem ciekawe - trzeba tą piłkę lekko ruszać w kółko lub przód/tył i stabilizować swoją pozycję) [...]

[...] 2. Robiłam bez przerwy (tylko po pierwszej serii na wyłączenie kamery). Uda miałam jak ze skały. 3. Nie wiedziałam co ze sobą zrobić po 1serii . Styrało mnie jak żadne ćwiczenie. Po skończeniu miałam ochotę usiąść i nie wstać. Czas zwalniał na te cholerne 3sek – dla mnie trwały one wieczność. 4. 3 i 4 seria już w paskach. Ciężary dodawałam [...]

Nie ma sprawy w takim bądź razie zmniejszę ciężar w przysiadzie i będę pracowała nad techniką. A czy jakieś rozciąganie czy ćwiczenie "korekcyjne" pomoże na ten podwijający się ogon? Kurcza jak oglądałam ten mój przysiad z 45kg to wstawanie nie wydawało się aż tak tragiczne. Z 50 trochę gorzej było ale myślałam, że mieszczę się "w granicach [...]

wiosło to dynamiczne ćwiczenie możesz pracować (pomagać sobie) ciałem :-)) Szefowi nigdy nie za duzo ;-)

[...] 4x10-12 3a. Pompki 2x 10-12 3b. rotatory (przekrecanie przedramienia ramienia leżac na boku ze sztangielką- ramie lezy na tułowiu) 2x10-12 2min 90sek przerwy chodzi o to ćwiczenie tylko z większym zakresem ruchu? → http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tjA0YNAQI7U 4a. Rozpietki 2x12-15 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o [...]

[...] nawet energicznie szły na koniec walka o każdy cm w górę ;-) 3b. 2kg mnie zmiażdżyły, żywy ogień w barkach. Ciężar zostanie. 4a. Będzie dokładka. 4b. Bardzo lubię to ćwiczenie – świetnie wchodzi w plecy Wrażenia ogólne: Średnio mi się ćwiczyło – chyba przez to, ze taki zabiegany dzień miałam. Ciężko było mi się skupić. Miałam nadzieję na [...]

[...] to jednak nie był dobry pomysł ale wszystkie były z męską pompką i wyskokiem. Od 3 obwodu w mountainach musiałam robić chwilę przerwy – po burpees to było najgorsze ćwiczenie #-P Zalałam się potem i zdyszałam. Dawno nie robiła takich wygibasów, fajnie tak wrócić do nich. Następnym razem nagram jeden obwód, dzisiaj kamera była [...]

[...] wole na płaskiej niż na skosie. W ostatniej tylko 2p zdjęłam i dobiłam się 30kg. 2b. Ok, jest mały progres w powtórzeniach. 3a. Ostatnie dwie to wystękane już były 3b. To ćwiczenie jest koszmarne – takie machanie a pali jak cholera #-P Ostatnie dwa powtórzenia do połowy były i bardzie nadgarstek unosiłam niż przedramię. 4a. Po poprawie [...]

[...] :) jest jeszcze jedno "ale" mianowicie robiąc zawsze to samo np. przysiady ze sztangą na barkach pracują mięśnie: głowy boczne, pośladkowe i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud, a teraz inne ćwiczenie na nogi to także inne mięśnie będą pracować, a jeżeli ja będę w kółko na każdym treningu to samo ćwiczenie wykonywał to co z resztą mięśni ?

[...] nie uginając ramion w łokciach -następnie gdy hantle trzymasz w górze , wyciskarz je , -po wyciścięciu opuszczasz ręce z hantlami do pozycji wyjściowej - i odnowa. wzmacnia te cwiczenie obręcz barkową i ramiona, te ćwiczenie podejrzałęm jak byłem w klubie w Hamburgu, sprawdziłęm że jest skuteczne... jak by coś było nei jasne to pytaj Ułan

Dobrze popracuje wtedy sztangielkami... A mozesz mi powiedziec w jakie dni/dzien robic to cwiczenie, bo w 3 dni jest to cwiczenie powiazane z wyciskiem na klate. Moze w sr barki, a w pon i pn klata? Pozdrawiam

aha i zapomnialem zapytac tutaj wykonujemy 12 powtorzen na kazde cwiczenie i te serie jedna po drugiej?

No offence - Ty uważasz to za trening osoby, która "ćwiczy od kilku lat"? Izolowane ćwiczenie na barki (wznosy bokiem) z takim samym ciężarem jak ćwiczenie angażujące ogromne mięśnie pleców (wiosłowanie hantlą)? Dieta niech zgadnę: oparta na kurzym cycu, z mikrą ilością tłuszczu? A jak zweryfikować? Bardzo prosto: brak postępów.

czy cwiczenie na silowni 3 razy w tygodniu wedlug Twoich treningow z forum powinno dac mi jakies rezultaty. Czy cwiczenie w domu z obciaznikami i hantlami nic mi nie da? Czuje, ze stoje w miejscu....czytam tu o dziewczynach, ktore podnosza 20kg sztangi...dla mnie to niewyobrazalne..

Dziękuję za odpowiedź tutaj : podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - nachwytem czy podchwytem ? szerokie czy wąskie ? Jak wąskie podchwytem to na biceps idzie przecież. To ćwiczenie na plecy czy biceps? żebym wiedział jak łapać. - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - czy to jest ćwiczenie na barki hantelkami?

[...] dietę. Co powinienem zrobić po skończeniu A6W (Zacząć ją od nowa czy robić aeroby i inne ćiwczenia)? nie wiem :( 4. Jutro kupuję sobie rower treningowy do ćwiczeń. Czy według Was ćwiczenie na tym rowerze wystarczy jako ćwiczenie aerobowe? Jak długo według Was i kiedy powinienem ćwiczyć na nim? zależy od pozimu tłuszczu a rower do areobów wypas

[...] (Zacząć ją od nowa czy robić aeroby i inne ćiwczenia)? :) /// ĆWICZENIA NA SIŁOWNI NA BRZUCH Z OBCIĄŻENIEM. 4. Jutro kupuję sobie rower treningowy do ćwiczeń. Czy według Was ćwiczenie na tym rowerze wystarczy jako ćwiczenie aerobowe? Jak długo według Was i kiedy powinienem ćwiczyć na nim? /// MOŻESZ KIEDY CHCESZ TYLKO UNIKAJ TRNEINGU NA CZCZO [...]

[...] możesz spróbować więcej powt. Nogi - mniej powtórzeń na uda, z kolei na łydki więcej. Klatka - w rozpiętkach nie musi być progresji, możesz dołożyć do 12-15 ruchów, jako ćwiczenie rozciągające. Triceps - jeżeli pompki, to albo na poręczach albo w podporze tyłem. Plecy (coś miało być po drążku? bo numeracja jest zachwiana) - dorzuć serię [...]