Kij i Marchewka / Arphiel / podsumowanie str. 31

Dzień 60 (tydzień 9)
29.11.2012 DNT

napoje: woda +3l, kawa, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin, drin
warzywa: pomidor, papryka, kalafior, brokuły, rzodkiewka, cukinia, kalarepa
suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca
rano: BCAA + omega3
wieczorem: omega3 + ZMA

150/75/180



30min rozciągania

Zakwasy w brzuchu mam potworne, wszelkie ruchy gdzie trzeba spiąć brzuch muszę robić z pomocą

Obli, Dont, ja już się tak przyzwyczaiłam, że chyba z zamkniętymi oczami bym trafiła no i co tu dużo gadać przestrzeni zbyt dużo nie mam i wszystko staram się tak ustawiać, żeby jak najmniej czasu tracić między ćwiczeniami a przestawianie stojaków to trochę roboty. Pewnie jak bym pokombinowała to dało by radę ale na razie mi się nie chce, może po nowym roku zrobię przemeblowanie w siłce
Bull, aż się zarumieniłam, dziękuje za komplement
Martucca, zatkało mnie... dziękuję to naprawdę wielkie wyróżnienie dla mnie
Małż się pyta kiedy będę mogła banować


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-29 21:37:58

Gratulacje!

Siemasz grubasie
O, widzę, że mąż dba o najważniejsze aspekty Twojej działalności

banowac , nie ale zmieniać tematy tak

patrze i jak wół stoi, że nick pogrubiony gratulejszyn nowej posady

Dzień 61 (tydzień 9)
30.11.2012 DT

napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin
warzywa: pomidor, papryka, kalafior, brokuły, rzodkiewka, cukinia, kalarepa
suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca
rano: BCAA + omega3
przed treningiem: SAW
w trakcie treningu: BCAA
wieczorem: omega3 + ZMA

micha nieliczona:
I – jęczmienna, 3jaja, wiórki, jabłko
II i III – razowiec, mintaj, masło
przed/po treningowy – 30g wheya, 35g izotonika, 130g jabłka i 130g śliwki
IV – szpageti wołowo-wieprzowe z oliwkami, oliwą czosnkową i makaronem ryżowym
V – makrela, włoskie, migdały, razowiec


Trening
Dzien3.
0. renegate row 4x 10 na rekę
4x 2*10kg

1a. Podciaganie do mostka odchylając tułów 4x max
5x czarna guma/ 7x złota guma/ 6x złota guma/ 6x złota guma

1b. rwanie sztangielki jednorącz 4x8-10 2min
6kg/ 8kg/ 10kg/ 11,5kg x8

2a. Wyciskanie skos klatka 4x6-8
25kg/ 30kg x7/ 35kg x6/ 37,5kg x4

2b. wiosło sztanga 4x10-12 2min
25kg/ 30kg x10/ 35kg x10/ 37,5kg x9

3a. Pompki 2x 10-12
12/10

3b. rotatory (przekrecanie przedramienia ramienia leżac na boku ze sztangielką- ramie lezy na tułowiu) 2x10-12 90sek przerwy
2kg/ 2,5kg

4a. Rozpietki 2x12-15
4kg/ 5kg

4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek
3kg/ 4kg x14

o. Macanie z ciężarem ale te 10 kg dało mi popalić, po obejrzeniu filmów mam wrażenie, że za bardzo biodrami na boki latam.
1a. Pierwsza seria kiepska, później już lepiej szło ale o okolicach 4-5p słabo mi się robiło w każdej serii aż momentami w głowie się kręciło.
1b. Pierwsze powtórzenia chwiałam się trochę ale im dalej w serię tym lepsze wyczucie równowagi. Rwanie chyba lepiej mi idzie niż zarzut
2a. No nie jestem zadowolona, strasznie ciążyły mi te ciężary. Ostatnia seria z asekuracją i 2p z pomocą. Jednak niżej zejdę z ciężarem
2b. Wiosło - lepiej niż wyciskanie i ładnie plecki pracowały
3a. Ciężko ale dałam radę, pierwsze nawet energicznie szły na koniec walka o każdy cm w górę
3b. 2kg mnie zmiażdżyły, żywy ogień w barkach. Ciężar zostanie.
4a. Będzie dokładka.
4b. Bardzo lubię to ćwiczenie – świetnie wchodzi w plecy

Wrażenia ogólne: Średnio mi się ćwiczyło – chyba przez to, ze taki zabiegany dzień miałam. Ciężko było mi się skupić. Miałam nadzieję na lepszy wynik w wyciskaniu.
Zaraz po treningu tak tego nie czułam ale jakieś pół godziny po dopadło mnie takie zmęczenie, że ciężko było mi się ruszyć. Do teraz czuję każdy mięsień jaki pracował dzisiaj.

Zaczyna się sezon świąteczny i nawał pracy więc wypiski mogą się opóźniać. Nie dospany mam ten tydzień i dzisiaj najbardziej to odczułam a jutro też nie pośpię za długo.
Tak patrze na filmy i muszę przyznać, w nogach i barkach widzę poprawę i nawet podoba mi się to co widzę

Dziewczyny, bardzo dziękuję - będę dalej pomagać najlepiej jak umiem
Ruda, w końcu masa ma być on dba o interesy a ja go karmię - taka symbioza
Obli, pół dnia kombinowałam jak zmienia się tematy ale doszłam co i jak - ha jaka zdolna bestia ze mnie


filmy:
podciąganie do mostka →



renegate row 10kg x10 →



rozpiętki 4kg →



rwanie sztangielki jednorącz 10kg →



rwanie sztangielki jednorącz 11,5kg →

w renegatach obniż pupe, w rwaniu sztangielki musisz wstać pierw ze sztangielka nie zaczynaj wynorszenia jej w gore z pozycji pochylonej, rozpietki zaczynaj nad mostkie i ręce powinny iść lekko do gory jak :rozpinasz" je
Generalnie ok

Dzień 62 (tydzień 9)
01.12.2012 DT

napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin, lipa
warzywa: pomidor, papryka, kalafior, ogórek
suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca
rano: BCAA + omega3
wieczorem: omega3 + ZMA

150/180/75




Trening
GPP
x5 30 sek przerwy miedzy obowdami
-30sek burpee (10/8/7/6/6,5)
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers

Wrażenia ogólne: Burpee po wczorajszym treningu to jednak nie był dobry pomysł ale wszystkie były z męską pompką i wyskokiem. Od 3 obwodu w mountainach musiałam robić chwilę przerwy – po burpees to było najgorsze ćwiczenie
Zalałam się potem i zdyszałam. Dawno nie robiła takich wygibasów, fajnie tak wrócić do nich. Następnym razem nagram jeden obwód, dzisiaj kamera była niedysponowana

Wolałam zrobić GPP dzisiaj bo jutro zapewne zakwasy będą uprzyjemniały cały dzień. Po wczorajszych rotatorach barki mam jak z kamienia.
A jutro prawdopodobnie sauna i spacer. W poniedziałek kolejny wyjazd czyli DNT i pojemniki w torbie. Treningi zaczynam we wtorek.

Obli poprawki oczywiście wprowadzę Jak jest ok to ja


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-01 22:18:47

To już chyba normalne, ze ja nie rozumiem tych pomiarów Waga +2kg a w pomiarach plusów wielkich nie ma.
Co dziwne spadek w brzuchu (choć nie powiem to jest jedyne miejsce, z którego ciesze się, że spada )

Reszta wypiski standardowo wieczorem




Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-02 11:42:36

waga jest bezsensowna zawsze, Elegancko na prawde elegancko