Kij i Marchewka / Arphiel / podsumowanie str. 31

gratuluję nowej funkcji

Dzień 63 (tydzień 9)
02.12.2012 DNT

napoje: woda +2,5l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin, lipa
warzywa: kalafior, ogórek
suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca
rano: BCAA + omega3
wieczorem: omega3 + ZMA

150/180/75




Dzień mi się posypał miał być relaks a wyszło bieganie, żeby na jutrzejszy wyjazd wszystko przygotować. Została już tylko najprzyjemniejsza rzecz czyli żarełko do pudeł

Obli mało zwracam uwagę na wagę a tym razem wyjątkowo bo ten tydzień czuję się najbardziej „sucha” od początku Kija. Nie wiem czy to widać na zdjęciach ale ja w lustrze widzę zmiany i to same pozytywne

Arkona dzięki chyba czas się doszkolić w końcu awans zobowiązuje


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-02 19:51:32

Dzień 64 (tydzień 10)
03.12.2012 DNT

napoje: woda +2,5l, kawa x2, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin,
warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, szparagowa
suple: multipack, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca
rano: BCAA + omega3
wieczorem: omega3 + ZMA

150/180/75




Multipack skończył się i na daniach BCAA też wykończę.

Od 2 w nocy na nogach – jestem zmęczona i głodna (a już wszystko na dzisiaj zjadłam). Od siedzenia w samochodzie chyba tyłek mi się spłaszczył a był już taki ładny
Na szczęście jutro już mogę spokojnie zabrać się za trening

I standardowo pojemniki podróżne



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-03 20:47:13

trzeba pompke by wyciagnac wciagniete posladki

Teściowie mają sprężarkę - trzeba będzie pożyczyć a jak nie pożyczą to w środę wykrokami je pod pompuję

ja również gratuluje i z cichacza podglądam

W końcu filmy się wgrały i na spokojnie mogłam wypiskę zrobić.

Dzień 65 (tydzień 10)
04.12.2012 DT

napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa,
warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, szparagowa
suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca
rano: BCAA + omega3
przed treniengie: SAW
w trakcie treningu: BCAA
wieczorem: omega3 + ZMA

micha nieliczona
I – jaja, płatki jęczmienne, jabłko, włoskie, kakao
II i III – ryż, indyk, groszek, marchewka, oliwa
IV – domowa lasagne
przed/po treningowy – iso tec, jabłko, whey
V – ziemniaki, indyk, kokosowy
VI – makrela, migdały


Trening:
Dzien1.
0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania
35sek /40sek /45sek/ 50sek
30sek /35sek /40sek/ 45sek

1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4-6
32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg
30kg /40kg /50kg (4+2)/60kg x5

1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min
2*5kg/ 2*7kg/ 2*9kg/ 2*9kg
2*4kg/ 2*6kg/ 2*8,5kg/ 2*8,5kg

2a. Szrugs stojac sztanga 4x10-12 2sek trzymania
25kg /30kg /35kg /40kg
20kg /25kg /30kg /35kg

2b. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2min
10kg/ 15kg/ 17kg x9/ 18kg x8
8,5kg/ 10kg/ 15,5kg/ 17kg x8

3a. Ugiananie ramienia siedząc 2x10-12
5kg/ 7kg x10
4kg /6kg

3b. prostowanie ramienia w oparciu o ławke 2x12-15 90sek
5kg/ 7kg x12
4kg /6kg

4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max
27/23
30/30

4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek
23/22
25/23

0. Paliło, w ostatniej serii mało co z piłki nie spadłam
1a. Znowu pierwsza seria była najgorsza, później lepiej szło. Ostatnia w paskach. Następnym razem inaczej rozplanuję ciężary, dodam 2 serie rozgrzewki i następne z mniejszymi skokami ciężaru i zacznę wyżej. Obejrzałam filmiki i jak za nisko zejdę tyłkiem to gubię ogon.
1b. Nie czuję tego ćwiczenia. Filmik do oceny.
2a. Ok. Ze sztangielkami wygodniej było ale za to chwyt tutaj lepiej dawał radę.
2b. W ostatniej serii użyłam paska nie dało się inaczej. Utyrało mnie porządnie.
3a i 3b. Czułam się jak sezonowiec uginając o kolanko 7kg dało mi popalić całe łapy spompowane.
4a i 4b. Teraz lepiej – jak się lekko pochyliłam od razu lepiej mi się ćwiczyło, co prawda regres ale za to lepiej czułam, że pracuję tym co trzeba. W wyciskaniu w ostatnie serii mało co guma nie strzeliła mi w twarz

Wrażenia ogólne: Trening robiony późno, bo imieniny teściowej były a przed nie wyrobiłabym się. Stanowczo wolę wcześniej ćwiczyć.
To ten typ treningu, gdzie kończąc go myślę, że mogłam dać z siebie więcej i zazwyczaj jakieś 20-30min później, gdy już nie mogę niczym ruszyć zmieniam zdanie Wczoraj nie maiłam siły nawet wypiski dać, tylko zjadłam i poszłam spać.

Lejjla, dzięki przy takiej publiczności to aż wstyd będzie dać palmę

filmy:
MC rwaniowy 6x 52,5kg →



MC rwaniowy 4+2 x 62,5kg →



wyciskanie wąsko sztangielki 9kg →



wiosło sztangielką 18kg →



uginanie/prostowanie →




Dzisiaj mamy z małżem małą rocznicę więc wieczorem może wpaść kieliszek wina

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-05 11:55:46

Uuuuu, kieliszek wina to zbrodnia...

przysiadając zaokrąglasz plecy w MC

Obli, też to zauważyłam ale dopiero po treningu jak sama obejrzałam film, następnym razem będę bardziej tego pilnowała i nie będę schodziła tak nisko tyłkiem.

Ruda, to wypiję i przyjdę na biczowanie

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-05 12:31:22