ćwiczenie

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Automatycznie tłów spada na dol a lopatki wystają bo nimi sie podpierasz, chyba nic takiego jak Cie to boli lub czujesz nierownomierne (cwiczenie miesni) udaj sie do jakiegos lekarza sportowego, a jesli to kregoslup daje o sobie znaki to moze jakis specjalista u ktorego wczesniej byles z kregoslupem wiecej Ci powie na ten temat

Niedziela ,Biceps i Triseps 1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt. 2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt 3 cw: biceps: zginanie ramion hantlami stojac 4 serie po 12 powt. 4 cw: triceps : naprzemiennostronne prostowanie przedramion siedzac za glowe 4 serie po 10 5 cw: biceps: modlitewnik 4 serie po 12 [...]

Ja od niedawna zacząłem wykonywać nawijanie linki z ciężarkiem i to ćwiczenie naprawdę jest świetne :] W serii łączonej, najpierw uginanie nadgarstków podchwytem a następnie nawijanie daje uczucie, że za chwile rozerwie mi przedramiona :))

ale czy to bedzie srodokowy dol ? bo mam takie dziwne wrazenie ze raczej pojdzie na boczne partkie klatki piersiowej. Wykonywalem wczoraj to cwiczenie i zakwasy mam w gornej partki klatki :(

Słaby plan, klatka i brzuch przeładowane, a nogi i plecy ruszasz ledwo co. No i ćwiczenie codziennie to głupota bo mięśnie nie mają się kiedy regenerować Zainteresuj się planem Mawashiego lub metodą Lafaya, oba masz opisane tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html I micha micha micha, i jeszcze raz micha, bez niej [...]

oto moja próba , oczywiście nie udana %-) ..... może jakieś wskazówki };-) Tu wskazówki przez neta nic Ci nie dadzą to jest bardzo ciężkie ćwiczenie i tylko często próbując może w końcu kiedyś je zrobisz życzę mocnego samozaparcia i powodzenia.

nie licząć rozgrzewki 4 serie po 12 powtórzeń powieedzmy na 150kg to ci gwarantuje ładną klate raz w tygodniu.a i niewspomniałem to nie jedyne ćwiczenie na klate przecież . wypychanie w siadzie ,przenoszenie nad głową hantli , rozpietki też <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

a no to teraz rozumiem myslłem ze ty robisz tylko 1 cwiczenie jesli tak to sie zgadzam _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

a jakie wg Ciebie jest najlepsze cwiczenie na lydki?

to jest sprawa indywidualna kazdy reaguje na inne cwiczenie inaczej. najpopularniejszemasz w atlasie cwiczeń mam nadzieje ze wiesz gdzie on jest. powiem CI tak trening czyni mistrza musisz sam poprobowac wtedy sie przekonasz co jest najlepsze akurat dla Ciebie

Trening ze skakanką ze względu na dużą intensywność lepiej jest wykonywać w godzinach popołudniowych. Nie należy zapominać o rozgrzewce oraz rozciąganiu głównych grup mięśniowych po jego zakończeniu. Optymalna rozgrzewka to 10-15 minut niskich skoków wykonywanych w rytm swoich możliwości. Nie spiesz się &#8211; ważniejsza od tempa jest postawa [...]

zawsze jest plota że każde ćwiczenie ma skutki uboczne..ostatni mówili że jak ktoś gra w warcaby może złamać piszczel:)

Ćwiczenie to pozostawiłbym do przećwiczenia przednich aktonów barków, po za tym trzymając nachwytem i kierując unoszącą się rękę do wewnątrz angażujesz przedni akton barków o wiele bardziej. Przy nachwycie unoszonym w bok na zewnątrz tak jak piszesz angażuje się boczny akton ale także i przedni. Teraz pytanie ćwiczymy poszczególny akton barku na [...]

Jeśli chodzi o trening to jak jesteś początkujący to po prostu fbw (full body workout) trzy razy w tygodniu co drugi dzień, każde główne ćwiczenie 5 serii po pięć powtórzeń. A co do schudnięcia to tutaj deficyt kaloryczny gra główną rolę a nie trening (czyli obliczasz zapotrzebowanie na specjalnym kalkulatorze w necie i jesz kilkaset kalorii (tak [...]

Czemus inverted rows=wioslowanie nie ma sensu,abys powielal cwiczenia. dlaczego wyciskanie na stojaco jest wykonywane wczesniej,a ciezsze-na lawce-pozniej? w jakim celu? jak wykonujesz przysiady? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek. przydaloby sie pod koniec co drugiej sesji wykonac jakies wlasciwe cwiczenie na brzuch,nie sadzisz? [...]

[...] partie na którą najbardziej Ci zależy .Suplementy raczej nic tutaj nie maja jeśli bedziesz miał dobrą dietę bedzie lux. Cwiczenia nie robiłem ale jakoś mi nie leży jęśli jesteś oparty plecami o ławkę skośną i uginasz ramiona to ćwiczenie jest lux natomiast w opadzie nie widze tego jakoś pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-12 18:14:23

To ćwiczenie które pokazałeś też dobrze rozwija mięśnie czworogłowe a nie wywiera żadnego nacisku na plecy. Nie przesadzajcie z tymi przysiadami bo nie są jedynym dobrym ćwiczeniem na nogi. Różnorodność ćwiczeń to podstawa według mnie.

Zalezy z jaka dokladnoscia ktos robi klatke, bo jezeli jest poczatkujacy i popelnia ten blad co wiekszosc 'mlodych' i opuszcza sztange do polowy a nie prawie do samej klatki to wtedy glownie pracuje triceps. Tak wiec zalezy tez jak kolega wykonuje cwiczenie ;)

A po co Ci w FBW więcej niż jedno ćwiczenie na partie ? Chcesz siedzieć na siłowni cały dzień? A czy 3 x 10 z 30kg czy lekka progresja to nie ma znaczenia przy takich obciążeniach.