ćwiczenie

[...] cóż, średnio wyszło. Nigdy nie robiłem 4 serii po 15, źle oszacowałem ciężar i jest jak jest. 2. Po graniu 2 kosza 2h nie miałem sił na nogi. 3. Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, także ciężar dość lekki, choć - wstyd się przyznać, zmęczył mnie. 4. Mocno czułem biceps, triceps słabiej. 5. Nic dodać, nic ująć. 6. Do dupy, przymierzałem się do [...]

[...] dlatego też w ostatniej serii tylko 1 powtórzenie. Postaram się poprawić na następnym treningu :> Reszta ćwiczeń, poszła dosyć dobrze. Głupie wydawało mi się tylko ćwiczenie H. Ale aby nie zmieniać metody i nic nie kombinować, zrobiłem tak jak było opisane w książce. Jestem również bardzo pozytywnie zaskoczony, czasem treningu. Jest [...]

a jesz jakoś w miarę ?? A2 dla mnie też najgorsze , czytaj: najcięższe ćwiczenie w planie :) Może złe samopoczucie , nastawienie do treningu spowodowało ów wyniki.

Wazz nie lubie odpuszczać :> Tylko triada poszła marnie, reszta już jakoś ujdzie. Cokta Sam nie wiem. Ani lepsze, ani gorsze. W FBW było jedno ćwiczenie, które mnie masakrowało, czyli siady. Tutaj podobnie jest z dipsami i przysiad z wyskokiem. Ogólnie przeglądając książke, zauważyłem że praktycznie przez cały okres treningu jakimś cudem, można [...]

Aha, nawet nie zajrzałem jakie to ćwiczenie Sorry za spam, już nic nie piszę Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2011-08-16 13:30:53

[...] a na dole będzie "dodaj słownik". Wybierz język polski, zaznacz go ptaszkiem i zacznij pisać tak żeby można było cię zrozumieć a nie zastanawiać się w jakim ty języku piszesz. A te teorie o grupie krwi to zostaw naukowcom a sam zabierz się za ćwiczenie i jedzenie, plus do tego dobra regeneracja i to jest droga jaką należy kroczyć.

Trening 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Pompki na poreczach 3s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Czy kolejnosc dobra ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w [...]

[...] szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s mc Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Triceps: Pompki na poreczach 3s ilośc serii; 4-6 w zależności od tego jakie ciężkie jest ćwiczenie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-23 17:55:26 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-23 17:57:09

[...] orzechów i rodzynek cynamon + truskaweczki :) suplementy : vit. C, Omega, kompleks vit, kreatyna Poniedziałkowy trening to nogi i brzuch - mój ulubiony!! Najbardziej męczące ćwiczenie dla mnie (poniżej na zdj) to tzw ośle wykopy. Po pierwsze jest na ostatniej pozycji moich ćwiczeń a po drugie pomimo, że sobie "klękasz" to angażujesz praktycznie [...]

co do Twojego planu zrobilbym na jednym treningu cwiczenie na bic a na drugim na tric. kolejnosc parti nogi/plecy/klata/barki/ramiona albo nogi/klata/plecy/barki/ramiona wyciag w B na plecy nie potrzebny. daj wioslo

ok zastosuje sie do twoich wytycznych prawdobpodobnie to pierwsze rozwiazanie bedzie dla mnie ale to moze jeszcze zmodyfikuje, a teraz po przerwie 10-dniowej znow wracam do cwiczen. A co do moich przysiadow to jesli nie bedzie mozliwosci wykonania bo stojakow brak! to czy hantelkami wystarczą?? i jak to cwiczenie sie nazywa i jak je wykonywac ??? [...]

[...] trwa sezon piłkarski więc bym nie uciągnął. Na nogach się skupię w wakacje. Martwego ciągu też na razie nie robię, uznałem, że jeszcze nie jest czas. To trudno techniczne ćwiczenie, a na dodatek mam skrzywienie kręgosłupa więc na razie chciałbym ogólnie wzmocnić i coś zbudować na tych chudych plecach %-) Skupie się na podstawowych ćwiczeniach, [...]

w FBW wystarczy jedno cwiczenie te wyzej jak najbardziej moze byc

6 weidera przerabialem w listopadzie... o wiele bardziej CZUJE brzuch przy tym co robie uwierz mi po 120 brzuszkach na max skosie z 10kg czuc ze cwiczysz brzuch co do przedramienia... wlasnie mam m.in. te cwiczenia ", jak robisz na biceps 12 serii to na triceps musi być tyle samo. " - o co tutaj chodzi? na biceps mam 4 serie po 15 [...]

ćwiczenie zmieniaj po regeneracji. W martwym zaczołeś pewnie od zbyt dużych ciężarów i słabej techniki. Zamiast martwego możesz dać unoszenie tułwoia z opadu. Na bic starczy - 2/3 obwodu ramienia to tric, więc powinna być porównywalna ilość serii na te mięśnie. Na łydy wystarczy 4x20,

Plan nie najlepszy. Zmien uklad cwiczen: Klata-triceps Plcey-biceps Barki-Nogi-Przedramie Zastosuj progresje,cwiczenie bez przerwy po 10powtorzen nie ma sensu. Poczytaj jeszcze troche. http://www.sfd.pl/temat214525/ moze to Ci pomoze

[...] nachwytem 3x 15-20 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 15-20 Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 4x 12-8 2. Przysiady na hack maszynie 12 10 10 8 Daj to jako 1 ćwiczenie 3. Wykroki ze sztangą 12 10 10 8 4. Uginanie nóg w leżeniu Mc na prostych nogach jest lepsze według mnie, ale jak się boisz o kręgosłup to nie dawaj 4x 12-8 5. [...]

MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]

Przysiady zostaw pierwsze.Najbardziej złożone ćwiczenie w tym planie. Po przysiadach: wyciskanie leżąc wiosłowanie wycisk na barki stojąc pompki uginajie Tyle i w takiej kolejności-przyjmując że jesteś totalnym juniorem,bo ankiety nie wypełniłeś!

Możesz na siłę dać po wiosłowaniu-ale Imho 1 ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro zaczynasz ćwiczyć.