Plan treningowy do poprawki

nie wiem bardzo co masz na myśli pisząc w jakie miejsce wstawić- raczej tak aby dać odpocząć ciężej zaangażowanym mięśniom...

np;
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
żuraw
Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s
mc
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s
Triceps: Pompki na poreczach 3s


ilośc serii; 4-6 w zależności od tego jakie ciężkie jest ćwiczenie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-23 17:55:26

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-23 17:57:09

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6
żuraw 5
Plecy: Podciaganie na drazku szeroko s 4-5
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s
mc 5
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s
Biceps: Sztanga prosta podchwytem 4s
Triceps: Pompki na poreczach 4s

Czy teraz dobrze ? biceps nie zamienic miejscem z tricepsem ? oraz czy mozna jeszcze czyms innym zastapic zurawia? np mc na prostych nogach

Kolejność bym zostawił, natomiast zmieniłbym ćwiczenia przy klacie: dałbym pompki na poręczach + skos dodatni np. W tricepsie zamiast pompek wyciskanie na wąsko, albo prostowanie ramion na wyciągu. Myślę, że ciężko Ci będzie ogarnąć taki trening na jednej sesji ( przysiad, żuraw, mc ).

W DNT biegam tak wiec mam dosyc intensywne treningi na nogi tak wiec nie wiem czy nie lepiej byloby zrezygnowac z zurawia ? pozatym to fbw ma mnie wprowadzic po przerwie.. nie oczekuje od niego nie wiadomo czego chociaz dieta jest dopieta.. Chce po paru tygodniach przejsc na trening dzielony taki jaki zawsze cwiczylem. Czy ilosc serii jaka podalem jest dobra ? czy cos zmienic ? Mam jeszcze takie pytanie dotyczace biegania w dni nie treningowe biegam 1 godzine w tym pierwsze 3 km robie na czas a potem umiarkowanym tempem biegne do konca godziny czy zostawic to tak jak jest czy 3 km na czas robic po koncu sesji treningowej fbw ?

Dziekuje za odpowiedzi i Pozdrawiam

...jedno co można by ew,. zrobić w tek sprawie -jeszcze- to wykonywac żurawie i mc zamiennie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6
żuraw 6/rdl 6
Plecy: Podciaganie na drazku szeroko s 5
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s
Biceps: Sztanga prosta podchwytem 4s
Triceps: Pompki na poreczach 4s

Witam ukonczylem ten program treningowy i mialem przerwe 3 tyg bo mialem zaliczenia sprawnosciowe.Trening bardzo dobrze na mnie dzialal i mam pytanie czy moge bez zmian zaczac go od nowa ten sam ? i o ile zmiejszyc obciazanie na poczatek ?

jak zadziałał to możesz, możliwe, ze i teraz nie będzie najgorzej- choć może się ów potencjał zmniejszyć...

Cwiczylem ten program takim schematem

2tyg = 15 pow
2tyg = 10
2tyg = 6

Mozna tak wykonywac ?

Zastanawialem sie czy moze byloby lepiej zastosowac teraz trening ktory opisal traktor71

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Czy mozliwe jest zrobienie przysiadu w formie 1x5(5x5) z progresja co serie ?

Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-08-03 12:55:13

a jaki cel treningu w tej chwili?

1x5(5x5) -nie wiem jak mam to rozumieć 1*5?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-04 16:57:39

Witam poprostu w metodzie 5x5 wiem ze robilo sie kazda serie tym samym ciezarem.. zwiekszajac co tydzien

Zastanawiam sie czy moge robic 5x5 z progresja co serie i co trening.

Ktora forma progresja bylaby lepsza ?