[...] go w takiej klasycznej wersji, czyli leżąc ze sztangą i to nawet z małym ciężarem. Siedząc czy to stojąc nie ma żadnego bólu, więc zawsze wybieram tą wersję, ale jako bazowe ćwiczenie wolałem wybrać dipsy po prostu :-) na końcu zamiast interwału dałem sam rowerek w domu, bo coś od wczoraj strasznie mnie gardło boli, nie chciałbym się [...]
[...] angażujące klatkę nie powodują bólu, ale przy większym obciążeniu może problem sie niestety nasilić. Planowo mieliśmy teraz dać WL jak bazę w niskiej rampie, teoretycznie to ćwiczenie nie powoduje bólu, ale nie jestem w stanie przewidzieć co będzie jak ciężary pójdą spać gorę. A co do fachowca,który mógłby mi pomóc to nie mam za dużej opcji [...]
[...] trening łap, wszystko jak najbardziej na plus, całość poszła w jakieś 45-50minut jedynie trochę się namęczyłem przy tych odwrotnych pompkach, ale fajnie wchodzi to ćwiczenie i w zasadzie jest to jedyne, które aktualnie mogę wykonywać jako podstawę jutro wypada mi DNT, a w sobotę nogi, polecę je na pewno w Łodzi, bo mam zjazd, a przy [...]
[...] aż taka głupota? Ja po prostu wiem, że zostało już tylko te 7tyg do końca masy, a chciałem jeszcze coś ciężko posiadać, dodatkowo zawsze obok ciągów to było moje ulubione ćwiczenie :-) a z racji, że wszystko jest ok chciałem wykorzystać to i spróbować przez te kilka tyg siadów w ten sposób i przy okazji wyśrubować jakiś ciekawy wynik liczę [...]
[...] cały dzień, no nic przyjemnego miałem chwilę, więc lekko przerobiłem sobie plany PUSH, bo tak jak pisałem wcześniej WL totalnie odpada i póki co zupełnie odpuszczam sobie to ćwiczenie prócz tego lekko zmienię kolejność treningów tak, żeby PULL wypadał mi dzień przed treningiem nóg, a nie na odwrót - po zajechanych nogach ciężko miałbym powalczyć [...]
Już nie chcę mówić "a nie mówiłem". Tylko do siebie możesz mieć pretensje. A co do treningów - ostry zajazd dla cun to może być teraz, ale nie wcześniej. WL to nie jest żadne wymagające ćwiczenie, a 1x w tygodniu MC i SQ to norma nawet dla naturala.
[...] sznurem 3s 10p 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce przy okazji jeszcze zapomniałem napisać o dobrej akcji jak byłem ostatnim razem, gościu przez CAŁY mój trening wykonywał jedno ćwiczenie - unoszenie sztangielek bokiem, napyerdalał to ponad godzinę, nie dość, że miał tam śmieszny ciężar to jeszcze chamsko zarzucał, a podczas przerw calutki czas [...]
[...] w momencie, gdy daną sesję treningową robiłem po raz pierwszy, teraz już mniej więcej wiem z jakim ciężarem mogę powalczyć i już dużo lepiej to wygląda :-) pierwsze i drugie ćwiczenie z zapasem, co do gryfu, który miałem przy siadach - totalna porażka, tak mi sprężynował, że myślałem, że zaraz się wyebę z tym ciężarem, ciężko było równowagę [...]
Z dzisiaj nawet nie daję wypiski, bo się więcej nawkurvviałem niż to warte... co chciałem robić jakieś ćwiczenie to w momencie, gdy już miałem zaczynać ktoś mi się wpyerdalał na daną maszynę/ławkę/smitha itd nooo cały trening praktycznie :-D gdzie tam z reguły jest bardzo mało osób i wszystko wolne, a tu taka niespodzianka dzisiaj także parę [...]
[...] modyfikacjach mi wchodziły bdb tak ten nie do końca WL na poziomej zawsze jak lubiłem robić tak teraz jakoś nie do końca siadło, może spróbuję wersji na Smithie, to 4 ćwiczenie - skos ze sztangą też tak jakoś średnio, i z tymi unoszeniami bokiem też bym najchętniej coś pozmieniał, ale to wyjdzie za tydzień waga dzisiaj z rana 88,1kg, więc [...]
[...] Piela i właśnie takie maja być :-D największym minusem było to ze okropnie łapały mnie skurcze przy Bułgarach, nie wiem jakim cudem w ogole udało mi się dokończyć to ćwiczenie, później już było lepiej %-) zauważyłem ze na przestrzeni tygodnia czwórki znacznie się poprawiły jak na tak krotki okres, są zdecydowanie bardziej suche Zmieniony [...]
Zgadza się wychodzi, około 20stu kilku serii na trening, ale z wysokim obciążeniem, wiec bodziec do wzrostu/utrzymania jest cały czas Poza seriami roboczymi, robisz jakieś dodatkowe rozgrzewkowe? Bo licząc 90minut na trening, wychodzi po około 10 minut na ćwiczenie, jak to wyglada?
[...] wiec bodziec do wzrostu/utrzymania jest cały czas Poza seriami roboczymi, robisz jakieś dodatkowe rozgrzewkowe? Bo licząc 90minut na trening, wychodzi po około 10 minut na ćwiczenie, jak to wyglada? no tak na logikę, jak mam przypuśćmy racki na ponad 200kg to chyba nie nakładam od razu ciężaru docelowego :-) z reguły przed ciężkimi ćwiczeniami [...]
[...] znacznie ciężej, a o 7 ruchach będę mógł pomarzyć.. ale patrząc jak to dzis poszło 200kg robi się co raz bardziej realne za kilka tyg :-D prócz siadow reszta treningu również bdb, fajnie się sprawdza to uginanie jako drugie ćwiczenie, bo tak back pumpsy przy Bułgarach nie łapią, ale i czwórka lekko odpoczywa przed kolejnym atakiem na nia :-)
[...] / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +45min cardio na czczo Lekko zmodyfikowany trening przez ból łokcia, o którym wspominałem już wcześniej. W zasadzie jedyne ciężkie ćwiczenie, które nie powoduje ruchu nawet przy maksymalnym ciężarze w zakresie 8-10 to wyciskanie wąsko, wszelkie francuzy czy nie daj boże dipsy odpadają. Także poki co [...]
Za małe te stosy robią xD to nie lepiej zmienić ćwiczenie na bułgary np z mocnym wypadem nogi w przód, tam jak weźmiesz hantle po 25kg w każdą rękę to pewnie będzie dość :D Ja ostatnio jak robiłem to 15kg hantle i po 12p to myślałem że mi udzisko rozerwie a praktycznie odcięcie było ;p
[...] na czczo dobry trening, ale w zasadzie nie mam co się rozpisywać :-) w wyciskaniu na barki ten ciężar już jest na tyle śmieszny, że aż wstyd wpisywać %-) ale akurat to ćwiczenie robi mi się mega niewygodnie, ale nie mam żadnej alternatywy, bo sufit jest dość nisko i nie jestem w stanie zrobić go na stojąco. Natomiast siedząc nie dość, że [...]
[...] WL, które wrzuciłem, żeby spróbować jakiś fajny ciężar wykręcić raczej od przyszłego tygodnia zamienię na skos, no nie czuje za bardzo tego ćwiczenia. Dodatkowo nie chce się za jakiś czas spinać, ze nie idzie to siłowo tak jakbym chcial, także raczej za tydzień pierwszy dam skos ze sztangą, a jako 3 ćwiczenie wyciskanie na Hammerze jak pozioma
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
