Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Moze sie po prostu opyerdalales dlatego nic nie czułes :D

ale, gdzie ja napisałem, że nic nie czuję?

zobacz co przykładowo napisał Mati, że go dosłownie na slinie ROZRYWA, u mnie takie uczucie jest właśnie na metce, tutaj ta zwiększona pompa czy nabicie jest odczuwalna, ale spodziewałem się, że bedzie podobnie jak na metce właśnie
znajomy, którego prowadził Przemek mi mówił to samo, jak mu Przemo rozpisał dawkowanie to po pierwszym treningu nie wiedział co się dzieje, nieśmiertelność mode ON

a na treningach na pewno się nie opyerdalam!

ŁAPY

1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu
6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg
6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg

1b. Podciąganie podchwytem wąsko R6 + 2 serie regresu
6xCC / 6x10kg / 6x15kg / 6x22,5kg / 14x10kg / 19xCC
6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 10x13,5kg / 16x3,5kg

2a. Prostowanie przedramion nachwytem 12/10/8/8/8
12x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg

2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8
12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg

3a. Kickback z hantlą jednorącz 4x8
8x10kg
8x12kg

3b. Uginanie z hantlą w opadzie 4x8
8x12kg
8x15kg

4a. Francuz sztangą siedząc 3x10
10x28kg
10x30kg

4b. Uginanie sztanga nachwytem 3x10
10x28kg
10x30kg


+20min aerobów


dzisiejszy trening łap, wszystko jak najbardziej na plus, całość poszła w jakieś 45-50minut
jedynie trochę się namęczyłem przy tych odwrotnych pompkach, ale fajnie wchodzi to ćwiczenie i w zasadzie jest to jedyne, które aktualnie mogę wykonywać jako podstawę
jutro wypada mi DNT, a w sobotę nogi, polecę je na pewno w Łodzi, bo mam zjazd, a przy okazji już się ustawiłem z kumplem

aktualnie na wadze 87kg, od końca LC wpadło jakieś 3kg
coś tam powoli leci do przodu, póki co żadnych zmian w diecie nie wprowadzaliśmy, ale szykuje się podbitka, bo ostatni pomiar z niedzieli praktycznie nie różni się od dzisiejszego

tak jak pisałem wcześniej dzisiaj DNT, a więc opyerdalanie się
w niedzielę porobię fotki dla Przemka to może i tutaj coś podrzucę

CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO

1. Front SQ R6 + 2 serie regresu
6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 5x130kg / 6x130kg / 8x118kg
6x70kg / 6x100kg / 6x120kg / 4x140kg / 8x118kg / 9x105kg
6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x135kg / 8x120kg / 10x108kg

2. SQ h-bar 10/8/6/6/6
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg
10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg
10x90kg / 8x110kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg

3. Wykroki z hantlami 4x8
8x23kg
8x25kg
8x27kg

4a. Bulgarian SQ 4x8
8x23kg
8x25kg
8x27kg

4b. Prostowanie siedząc 4x10
10x50kg
10x50kg
10x50kg

5. Żuraw 5x max
12 / 11 / 10 / 9 / 9
uginanie leżąc 12/10/8/8/8
uginanie leżąc 12/10/8/8/8

6. MCNPN z hantlami 4x8
8x28kg
8x30kg
8x31kg

7a. wspięcia na maszynie 4 x 20
cały stos x 20
cały stos x 20

7b. wspięcia siedzac 4 x 20
wspięcia stojąc bez ciężaru x max

+20min aerobów


dzisiaj trening na tej samej siłce co tydzień temu, na szczęście już tak gorąco nie było jak ostatnio, więc jakoś się dało przeżyć
we frontach odjąłem sobie te 5kg, żeby w późniejszych tygodniach móc dokładać, chociaż przyznam, że wcale lekko nie poszło, za to tylne znacznie lżej i jeszcze przez pomyłkę zrobiłem ze 140tkę po 8 ruchów, zamiast 6, coś mi się pomieszało
reszta ćwiczeń również fajnie weszła, w przyszłą sobotę już będę u siebie robił, więc na pewno wleci żuraw zamiast uginania, teraz wolałem na maszynie zrobić, bo akurat na tej siłce bdb wchodzi na niej, a u mnie to jest dramat z tym
i jak mówię pompy jakieś zayebistej jak nie było tak nie ma, ta insa widocznie na mnie nie działa

oo, ale dodam jeszcze, że w tylnych siadach nawet jak ułożyłem sztangę pod low bara w ogóle nie bolał mnie łokieć
no i od razu mnie tknęło, żeby zamiast frontów polecieć jako pierwsze ćwiczenie tylne w wersji low bar, a następnie dać fronty, przy dobrym wyniku już bym się mógł zakręcić jakby z łokciem było ok


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-05-27 19:16:50

KLATA + BRZUCH

1. WL R6 + 2 serie regresu
6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 8x103kg / 10x93kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 14x98kg / 14x98kg
6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg / 10x113kg / 14x100kg

2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15
15x12,5kg
15x12,5kg
15x13,75kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8
12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg
12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg

4a. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x12
12x12kg
12x12kg
12x12kg

4b. Pompki z elewacją nóg 4x max
20 / 18 / 16 / 15
20 / 18 / 16 / 14
20 / 20 / 20 / 20

5a. Allahy 12/10/8/8
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg

5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20

6. Plank 3x max
45 / 45 / 45


+20min aerobów


jak najbardziej udany trening
w WL z zapasem, napięcie i lekki dyskomfort jest w klatce cały czas, ale praktycznie czy z obciążeniem 50kg czy 100 ból jest taki sam, przy kolejnych ćwiczeniach już nic nie doskwierało, jedynie lekko podczas wyciskania sztangielek na skosie, ale te w ostatnich seriach już trochę ważyły

Dodatkowo przed treningiem wrzuciłem sobie pół płaskiej łyżeczki soli, myślę, że gdzieś z 2g - taką podpowiedź otrzymałem od jednego użytkownika w dyskusjach na temat żarcia itp w dziale doping. Jako, że soli praktycznie w ogóle nie używam ta mała pompa na treningu i nabicie podobno może wynikać właśnie z tego powodu. No i nie ukrywam, że dzisiaj nabicie było naprawdę solidne, nie wiem czy to właśnie kwestia tej soli, ale po treningu fajnie się to prezentowało. Tylko teraz nie wiem czy takie nagłe zwiększenie podaży sodu w ciągu dnia jest dobrym rozwiązaniem, na pewno obgadam to jeszcze z Przemkiem, bo wydaje mi się, że jakiś wpływ na nerki itp to jednak ma, tym bardziej tak jak w moim przypadku, gdzie tej soli zawsze było niewiele.

Prócz tego na piątek jestem umówiony na wizytę z fizjo, którego polecił mi BPL-G, bardzo jestem ciekawy czy czegoś sensownego się dowiem, podobno gościu naprawdę konkretny, więc mam nadzieję, że coś pomoże

Jak ładujesz potas i rów owaga jest zachowana to jest ok. Poza tym taka ilość nic Ci nie zaszkodzi. Tyle tylko, że to spowoduje większą pompę zawsze, z pompą od insy dalej nie ma to nic wspólnego

czyli pompa spowodowana insą chyba nie jest dla mnie

Serio za duzo wymagasz od tego srodka, przy takiej ilosci ww jak zawsze masz na masie, pijac duzo wody i solac w miare (to moglbys przemyslec u siebie i cos zmienic %) ) pompa i nabicie musisz miec na dobrym poziomie a insa ci tego nie pomnozy razy 10x no bo jest jakis limit, tak? Nie przejdziesz nagle mutacji w potwora %)

Zobaczysz ze roznice zauwazysz jak z niej zejdziesz i do nastepnego cyklu podejdziesz juz inaczej


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-05-29 09:04:23

Zgadzam się jasna sprawa ja jedynie porównuje inse do swoich odczuć na metce, kiedy to pompa mnie dosłownie rozrywa, nabicie jest bdb, siła momentalnie wzrasta itp. Po opiniach osób, ktore mi mówiły, że u nich zdecydowanie insa bardziej pompuje/nabija niz meta spodziewałem się właśnie, że bedzie rozpyerdol, ale widocznie każdy inaczej reaguje

Poza tym po odstawieniu nie dopuszczam nawet myśli, że zanotuję jakiś regres,bo to będzie już końcówka masy jak wspominałem i zarzucimy jakąś ciężka artylerie

A solić zacznę zdecydowanie więcej w takim razie
Sól himalajska wykazuje jakieś zdrowotne właściwości, że to właśnie z reguły on jest zalecana przed/na treningu?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-05-29 10:27:57