Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

erwinoos

mógłby mi ktoś z Was doradzić w jaki rozmiar celować jeśli chodzi o Rehbandy na łokcie ? zastanawiam się miedzy S, a M

I podrzucam jeszcze raz, może ktoś się wypowie

U Cayek jakiś czas temu pisałem już o tym dlaczego tak się dzieje, u niektórych mocniej u innych słabiej. Dlatego ja ponieważ mam tak samo jak Ty, jeśli robię off od siłki to max 3-4, jeśli ma być dłużej to staram się chociaż co 2-3dni zrobić jakiś fbw właśnie na tych najcięższych ćwiczeniach, nieco lżej ze sporym zapasem,zeby przeciwdziałać rozleniwianiu układu nerwowego


Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-11-13 13:21:03

U większości widzę sprawdza się jednak opcja wojmira.
Moi kumple mocno tracą sile jak zrobią totalna labe.

Mi to służy, ale widzę ze większości jednak nie :p

czyli jednak może to nie do końca jedynie kwestia psychiki i podejścia no nic, trzeba odrabiać teraz

dobry motyw że aż wnuką mozna powiedzieć.
Bo jak dziadek ćwiczył i zamknęli siłownię to do innego kraju jeździłem żeby poćwiczyć ;)

haha dokładnie, najwyżej pominę kwestie ile mialem do granicy

PIATEK - PULL

1. Face pull - 3x15
35kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10
10x10szt

3. Wioslowanie sztanga - 1x6-8
8x130kg

4. Wioslowanie chwytem mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10
10x60kg

5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10
15x35kg / 12x40kg / 10x45kg

6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 2x15
130kg

7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10
15x30kg / 12x35kg / 10x40kg

8. Allahy - 3x12-15
15x50kg / 12x60kg / 12x60kg

10. Plank
3x 60s


tymczasem dzisiejszy trening, wszystko poszło bdb

NIEDZIELA - NOGI

1. Uginanie siedzac - 20/15/12
20x49kg / 15x63kg / 12x70kg

2. SQ - 1x5-8
8x170kg

3. Wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz - 1x12-15
15x97kg

4. Prostowanie nog siedzac - 3x20
20x56kg

5. Uginanie stojac - 3x15
15x14kg

6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x max
20xCC / 20x10kg / 20x10kg

7. Przywodzenie nog na maszynie - 2x20
20x6szt

8. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-11-16 12:18:24

PONIEDZIALEK - PUSH

1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2x6-8
6x115kg / 6x115kg

2. Wyciskanie na Smithie mocny skos - 1x8-10
8x80kg

3. Wyciskanie na Hammerze skos góra 1x8-10
10x110kg

4. Butterfly - 3x15
45kg

5. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 20/15/12
20x10kg / 15x15kg / 12x20kg

6. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12
20x40kg / 15x50kg / 12x55kg

7. Allahy - 3x15
60kg

8. Plank - 3x max
3x60s

+25min cardio na czczo

dzisiaj wolne od pracy, więc trening poleciał po pierwszym posiłku

ogolnie trenuje mi się ostatnio znacznie lepiej, natomiast WL, które wrzuciłem, żeby spróbować jakiś fajny ciężar wykręcić raczej od przyszłego tygodnia zamienię na skos, no nie czuje za bardzo tego ćwiczenia. Dodatkowo nie chce się za jakiś czas spinać, ze nie idzie to siłowo tak jakbym chcial, także raczej za tydzień pierwszy dam skos ze sztangą, a jako 3 ćwiczenie wyciskanie na Hammerze jak pozioma

to jakieś 150 czy więcej były założenia