SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Trening

    Post
    Sztuki Walki

    [...] zasdroszcze. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2012-06-04 00:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps i brzuch u juniora

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantle, sztangi prosta i łamana. Sobota, zaczynam klata, wyciskanie sztangi 3x 50kg, następnei wyciskanie hantli 14kg na łapę 3x, rozpiętki, 7,5kg na łapę, 3x, ostatnie ćwiczenie zawsze urozmaicam. Raz są to pompki, raz atlas, a innym razem mam swoje osobiste świetne ćwiczenie na środek klatki. Triceps zaczynam na atlasie 3x, następnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2013-09-06 18:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi dół\ lub góra rozpiętki wyciskanie wąsko poręcze 8-6, jak lekko z obciążeniem francuz leżąc barki wyrzucił bym jedno ćwiczenie plecy wiosłowanie sztangą zamiast sztangielką, ostatnie ćwiczenie bym wyrzucił. biceps spokojnie starczy 8s nogi przysiady prostowanie w siadzie ugięcia leżąc wspięcia

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2009-08-04 14:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningbrak pompyhelp

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 /tu bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. dla mnie b.dobrym ćwiczeniem po którym czuje pompe jest prostowanie przedramion w opadzie. Środa plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2006-07-06 10:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kluf - powrót na poważnie - FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A - w takim razie odpadnie mi cwiczenie na biceps i triceps + mięśnie przedramieniowe? podciąganie odpada.. zrobię max 2 razy i to się prawie zes%%am przysiady przednie - wiesz, jak to wygląda? Możesz mi dostarczyc jakiś link? MC - obawiam się, że mój status 6 miesięcy jest za niski na to cwiczenie? dzięki za info, proszę o odpowiedzi

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2011-08-07 11:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta treningu!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pegaz - w czwartek sie nie oplaca przedramienia Jak juz cos to w dzien z bicem poniedziałek-plecy -podciąganie na drążku szeroko 3x12-8 -podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 wtorek-barki -wyciskanie hantli 3x12-8 -unoszenie sztangietek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2005-07-10 20:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laura - tutaj masz tutorial z wyciskaniem kubańskim :-P : https://www.youtube.com/watch?v=e7gGRU0o-Q8 Polka, Doris, Iness - haha :-D zapisałam to tak, żebym sama się mogła połapać %-) Już tłumaczę :-)) : 1powtórzenie tego ćwiczenia polega na wykonaniu od razu po sobie 3wznosów bocznych i 3wznosów przednich. Jedną serię kończę po 5 takich od razu [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 09:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie wrzucam nie wiadomo jakiego obciążenia żeby móc lepiej je spinać podczas danego ćwiczenia. Mam jeszcze taki problem, że mam odstające łopatki i jak ich nie pilnuję, to ćwiczenie nie ma sensu, bo mi "wychodzą z pleców" i nie czuję pracy danego mięśnia, dlatego nie mogę m.in. dorzucać kolejnych kg. Czesiek - znasz lepsze? %-) Btw. fajnie, że [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-01 14:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maid prosze Cie nie rób z siebie głupka. W Twoim MC zaokrąglone plecy równaja sie z kontuzją a ona tu nie robi NIC co by moglo na kontuzje wskazywać. Rob tak martwy 10 lat i daj znac jak plecy, a rob tak pompki jak robi Seven. Myslisz ze przez ktore cwiczenie bedzie kontuzja? Dzieki Tomq za sprostowanie :-))

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-31 11:10:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20 sec lub nawet więcej i dokończ serię. Zrób tyle odpoczynków ile będzie potrzeba, nawet jeśli to będzie konieczne po każdym powtórzeniu w serii, ale postaraj się wykonać ćwiczenie(czyli 3x10)w całości. Po kilku takich treningach przerwy nie będą już tak częste lub znikną całkowicie. Co do treningu 'na masę' to pamiętaj o zasadach takiego [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3037 Data: 2005-04-11 18:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do oceny na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Gore 10/10/8/6 Wyciskanie Sztangielek Skos w Gore 12/12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Barki: Wyciskanie Zolnierskie 5/5/5/5 Seria Laczona: Unoszenie Hantelek Bokiem 10/10/10/10 Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 10/10/10/10 (Tutaj musisz sie zastanowic ktora czest barkow jest u Ciebei najslabsza i dodac [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2014-08-31 14:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - jakim cudem ? W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma konkretnego ćwiczenia na myśli, tylko "coś" na ta partię (i to niekoniecznie jedno ćwiczenie), a jeżeli np. "wiosłowanie" to jakaś forma wiosłowania - trening trzeba sobie urozmaicać :). Nawet nie wiesz jak wielki chaos to na początku powoduje . Nie wiesz [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2013-11-11 16:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Pompki w staniu na rękach 3 serie zmniejszyłem liczbę serii i zostawiłem to ćwiczenie Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 poniedziałek - przód Przysiady 12, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2013-11-17 12:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wymyślił miał nieźle nasrane%-) Curtis - szło na raty, ciężko w cholere, przerw niezliczona ilość%-) Przysiad - na początku lajcik, pod koniec męka Pompka - najłatwiejsze ćwiczenie%-), szło na raty Sumo dl - o kierwa, co tu przerw było, masakrycznie męczy Pajacyki - początek żwawo, koniec emerycko %-) Mam już strasznie gorąco na strychu, te [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-29 18:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] możesz na tych poręczach. Ale jednak 3 ważne uwagi mam: 1 - head movement %-) staraj sie nie gibać głową, wiem że to ostro pomaga takie odchylanie głowy w tył w górze, ale ćwiczenie znacznie traci na efektywnośći. Patrz sie po prostu cały czas przed siebie, bardziej w dół jak w góre, po prostu naturalnie w miare. Głowa ma być w jednej pozycji [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 18:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lejjla tylko chwilowy wnerw %-), podoba mi się to ćwiczenie rakhu tak jest! _______________________________________________ 5.05 koszenie trawy, sprzątanie garażu %-) dieta: wg założeń, wyszło koło 1600kcal suple: standardowo __________________________________________ 6.05 Trening 100x sit up 50x thrusters 7kg sztangielka 25x MC 42,5kg 100x pompka [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-06 21:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jest i to dużo a do tego dochodzi jeszcze woda. no to po cholere sie rozpisywałem!? %-) ważne, że wiesz na czym stoisz :-) i już tak efektów na swiatło nie zwalaj :-D A że Cie miota przy przednich - no cóż, ćwiczenie jak każde inne, trza sie nauczyć i tyle ;-) a wykroki i nożyce to troche inne ćwiczenia jednak;-)

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 16:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Komentarz 1SS - w podciąganiu momentami miałam problem z retrakcją łopatek, plecy fajnie paliły dipsy - cienko, klatka dziś jakaś wypruta Wiosło - fajnie, lubie to ćwiczenie, troche mnie spompowało, mały progresik 3SS - wyciąg masakra, wyciskanie - ok Wyc. siedząc - przy 10kg mam delikatny problem z kontrolą pracy barków, tak to ok 5SS [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-02 23:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale tak mi się ch**owo robiło te 4 pierwsze, cały czas sztanga mi uciekała, w końcu zaczepiłam ją o kolumne i komin i cacy %-) zrobiłam tak ze 3 serie, chyba najdłużej mi to ćwiczenie zajęło głównie przez to kminienie o co sztange zaczepić %-), skurcze w łydach łapały, nastpęnym razem będzie rzóraf na 120% %-) uginanie - dobicie, masakra, skurcze [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-23 22:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] akton napierdzielać, gdyby nie to byłby większy ciężar ;/ ale praca klaty dobre rozpiętki - fajnie ale bark palił wyc. zza karku - zamieniłam bo na żołnierskie za bardzo rypał przód, fajne ćwiczenie podciąganie sztangi - w miare prostowanie - w miare _______________________________________________ Koryto: nie chce mi się wpisywać, czysto

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-24 21:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)