ćwiczenie

na linku do tego urzadzenia najbardziej podoba mi sie cwiczenie na klatke: Decline Push Up ----zwykle pompki tyle ze nogi sa oparte o sprzet:):). ale ogolnie miec to w domu fajnie tak dla ogolnorozwoju. jak ktos nigdzie indziej nie cwiczy to moze byc. jednak nigdy sie cudow spodziewac nie mozna

[...] ja bym polecał 4 x 20 NOGI -Przysiady ze sztangą na oplecach 4 seri po 12/10/8/8 powtórzęń -Hack przysiady 4 x 12/10/8/8 -i jeszcze by sie na dwugłowe jakieś przydało ćwiczenie ale znam tylko Martwy ciąg na prostych nogach jak co to 4 x 12/10/8/8 ale to kręgosłup troche obciąża chyba że masz jakieś maszyny to na nich mozesz coś robić Nogi [...]

jeśli chodzi o klate to robie teraz od stycznia >>> na poziomej lawce 4x8 wczesniej robilem caly czas skos ujemny bo klata "leżała" > 2gie cwiczenie rozpietki 4x8 w 1 tydzien a w 2 tydzien rozpietki na maszynie (zaciskanie) 4x8, wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 i pompki na poreczach 3x25

[...] (to możesz robić w leżeniu na ławce poziomej) plecy:- drązek nachwyt szeorki 4x max unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia (masz coś z kręgosłupem, więc możesz robić to ćwiczenie leżac na ławce ) 4x 15-12-10-8 szrugsy 2x 15 uda: wykroki ze sztangą 3x12 wyprosty na maszynie obunóz 3x 12 uginanie leżac 3x 12 ugiannie stojac 2x 10 łydka: [...]

Jak tam pisze np. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s .To na klatke w tym dniu tylko to ćwiczenie ?? Czy mozna jakieś dołozyć??

[...] się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się [...]

tak samo wykonujesz jak to ćwiczeni http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image042.gif tylko że wisisz na drążku i wykonujesz to ćwiczenie klatką tak że krzyżujesz palce dloni nad drążkiem i się nanim uwieszasz i spinasz klate i się podciągasz ale to można potraktować jako urozmaicenie dla domatora o minimalnym sprzęcie ... ja wsumie tego nigdy [...]

MÓJ PLAN DO OCENY: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 3x - pompki z nogami na taborecie 3x - TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach (tzn. szafkach w kuchni ;) ) BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze [...]

[...] zza głowy stojąc 3x - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x tak jest ok ale spokojnie dodaj do tego szrugsy bo to nie jest ćwiczenie na barki i lepiej robić spoczątku szrugsy ( kaptury ) z barkami niż z plecami wienc wedug tego planu masz 9 seri na barki i dodaj 3 serie na kaptury i jest cacy [...]

[...] 4x12-15 2) Pompki z nogami na ziemi a rękoma około 10-20cm szerzej niż barki sam zobaczysz jak ci naj wygodniej 4x12-15 3) Rozciąganie expandera za plecami 4x12-15 to to ćwiczenie www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2A Tak między seriami przerwy 60-90 sekund między ćwiczeniami 120sekund Przy pompkach musisz skupić się na [...]

12 pełnych powtórzeń 80kg nachwytem. Uwielbiam to ćwiczenie.

no faktycznie nie przyuwazyłem jestem troche zmeczony po pracy ... daj sobie po 4 serie i albo dołuz 3 cwiczenie z 3 seriami i po kłopocie co do pleców to pacz stajesz w rozkroku uginasz kolano przechylasz sie do dorzdu i podnosisz hantle w bok za pomocom spinania łopatek sciogasz plecy i nimi to wykonujesz a nie barkami świetnie to w chodzi w [...]

ok, dzieki. a mam takie pytanie - czy ten plan mozna leciutko zmieniac co tydzien? np. zmienic jedno cwiczenie na barki, np. wyciskanie hantelek w siadzie na to co dalem na gifie takie malutkie modyfikacje i to chyba tyle, barki tylko bym modyfikowal, bo reszty nawet nie ma za bardzo jak - moze trica, np. wyciskanie francuskie nie jednoracz, a [...]

a i jeszcze jedno;] szłoby dodać bądź zastąpić jedno ćwiczenie pompkami na rozpiętki? powiedzmy 3x12 acha no i te arnoldki na bica to wiem, pozycja jak do wiosłowania z tym że nie wiosłujemy góra dół tylko uginamy bica, ale chwytem młotkowym czy zwykłym? No i rozumiem żeby hantlem dotknąć barku w fazie końcowej tak?

[...] i bica i nasuneły mi sie 2 pytania: 1. W robieniu pompek na pufach lepiej jest jak nogi sa na tej samej wyskokości co dłonie czy lepiej wyżej/niżej? 2. W tym przenoszeniu sztangielki to powiem Ci że najbardziej dostaje triceps i troche plery a klata jakoś słabo a przecież jest to ćwiczenie na klatke... więc jak myślisz robie coś nie tak czy co?

1.To zalezy, co znaczy dla Ciebie lepiej. Inne ustawienia angazuje inne rejony. 2.Wielu ludzi traktuje to cwiczenia jako cwiczenie na plecy, wiec to raczej normalne, aczkolwiek pokombinuj z technika, moze cos nie tak robisz i dlatego tak czujesz, ja czulem plecy i lekko klatke - trica w sumie prawie w ogole.

[...] wagi. Mam dietę, robię areoby (co 2 dzień) i abs 2 poziom (także co 2 dzień). Poniedziałek: biceps (machanie sztangą łamaną podchwytem, kolanko, 666 na dobicie) - każde ćwiczenie po 4 serie i 12-10-8-6 powtórzeń Wtorek: klatka, jednak samymi pompkami (umiem wykonywać je poprawnie i robię różne wersje) Czwartek: klatka (jak wyżej) Sobota: [...]

Dają mało, Przy takiej wadze poprawa nawyków żywieniowych da mega efekt + dobrze zaplanowane ćwiczenie + cardio i będzie git. Jak poprawisz wydolność to potem można dorzućić HIIT i treningi metaboliczne a na koniec spalacze. Na poczatek co najwyżej można wrzucić jakąś kofeinę (1 kawa + imbir + piperyne) + ostre przyprawy do posiłków - pieprz, [...]

Co do skosu trudno rob raz wyciskanie plasko hantle raz sztanga.Drazek nachwytem co do uginania spojrz jak wyglada to cwiczenie i analogicznie do niego zastosuj sie do moich rad. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-04-28 14:40:30

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz lepiej :> ? Już tylko 1 ćwiczenie do zastąpienia :) Mam jeszcze takie pytanie, ćwiczyąc systemem (PON: klata, tric ; ŚR: plecy, bic ; PT: barki nogi ; po 3 cwiczenia dla kazdego po 3 lub 4 serie) [...]