[...] trening bez pośpiechu . Przez 3 tyg siła na florr press zatrzymała się . Czułem ze już na mocno skupiam się na pchaniu aby wypchnąć niz czuciu mięśniowym . Zamieniłem to ćwiczenie na wyciskanie hantli na ławce nie do końca poziomej %-) pierwszy ząbek na ławce i weszło strasznie . Teraz tutaj skupie się na progresji z zachowaniem techniki . [...]
No i na zakończenie weekendu klata. Mega nabicie, siła lekko w górę w pierwszym ćwiczeniu ale odbiło się to na dipisach xD Traktuje je teraz już jako ćwiczenie mocno rozciągające na koniec i skupiam się na czuciu. Nie dowierzam bo stwierdziłem że nie ma co kaleczyć i gonić za tymi cyframi w każdym ćwiczeniu. 22.08.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne [...]
Sam chciałem napisać o wykrokach, bardzo dobre ćwiczenie. Mniejsze partie mięśniowe chyba nie potrzebują aż 5 serii. Nie potrzebują ale mogą , możesz robić siłowo 5 x 5 naprzykład
[...] ze sa inne wersje np: 3-5-7 czyli oddech co 3 ruch 5 ruch i co 7 ruch co 25 m lub co 50 m.No ale generalnie jest wiele wariantów tego ćwiczenia.Tak czy siak żeby to ćwiczenie poprawnie wykonac napewno przyda sie dobra znajomosc poprawnej techniki. A co do cwiczen technicznych to wlasnie on w zalozeniu one maja nam poprawic technike.Wiec [...]
4s w mc a wpisales 3, mysle ze 4 to 6 powt...jezeli 1 po 2 dniu to nie fajnie barki zmecza tric..nie musisz wszystkiego robic tak schematycznie, mozesz przytrzymac jakas ilosc powt np 8 lub 10...w kaltce 2 z 3 mozna podmienic..za duzo na lapy serii....superserie sa wysoce wydajne ^^ uzupelniajace na jakies 15 powt..w plecach 4 cwiczenie z 3 [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to zgodnie z wzorem 1544 - jeśli od tego odejmę jakieś 300 kcal to będzie tylko 1244 ... To zapotrzebowanie obliczone z uwzglednieniem ruchu? Chyba nie za bardzo. Twoje RMR= 1400kcal do tego trzeba jeszcze troche pododawac . I nie zaczynaj od odejmowania kcal, tylko rozpocznij od bilansu zerowego A co do cwiczen, [...]
[...] angażuje całe ciało od dwóch do czterech razy w tygodniu.Jeden z podstawowych dla mnie A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki.W ćwiczeniach 5 serii zakres ruchów [...]
"A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki" Trening tragedia...2x mc w ciagu tygodnia, cw. dynamiczne w 2 dniu planu po ciezkich siadach,ciagach i wyciskaniu dnia [...]
"A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki" bardzo fajna calosciowka z 4 ukladami cwiczen-oczywiscie min 1 dzien przerwy pomiedzy sesjami(chociaz w pewnych [...]
[...] siłę w dynamice.Następnie szlifuję dynamikę (moc) a gdy widzę że nie wzrasta wracam do statyki.Ale przy tym nie wolno zapominać o ogólnej sprawności. -cO TO JEST NADRZUT-To ćwiczenie zwane z angielska CLEAN .Jak jesteś twardy połącz go z wchodzeniem po linie-roz...la ramiona. Antos-masz bardzo naukowe podejście do treningu co jest i dobre masz [...]
[...] i swój sukces jakkolwiek go pojmuje budowac od poczatku, ja ci napisałem że jest mozliwy taki trening , akurat cos takiego co ci rozpisałem zaczynam 'cO TO JEST NADRZUT-To ćwiczenie zwane z angielska CLEAN .Jak jesteś twardy połącz go z wchodzeniem po linie-roz...la ramiona. " POWER CLEAN- to "zarzut" siłowy sztangi - nie nadrzut [...]
[...] plus zarzut.A w pozostałe dni przeznaczone na siłkę rzucaj kulą ,wal młotem,rwij odważniki o różnym ciężarze,tu może się uśmiejesz pchaj samochód pod górke(niesamowite ćwiczenie wydolnościowe),dźwigaj worek wypełnionny piaskiem(ziarna grochu lub fasoli są lepsze ale drożej wychodzi) który to ciężar o nierównym środku ciężkości bardziej [...]
dzieki!. Bardzo polubilam wznosy bioder ze sztangą, jest to jedyne cwiczenie ktore moge wykonac w pelni poprawie z duzym obicazeniem np 28kg. Przysiad, poprawnie trechnicznie to max 20kg. Robie trening obowodwy A/B do wykonania w domu wg agak 3x10 Gdzie wsadzic te wznosy - najmniej lubie wypady (robie je z obciazeniem 2x 6kg poprawnie technicznie [...]
Margaery to kwestia odpornosci ja na czczo bym zemdlala cwiczac.........Nolose przy 5seriach progresujesz z serii na serie ,przy3 od razu nakladaj ciezar roboczy jezeli to juz drugie cwiczenie dla tych samych mięśni lub zrob serie rozgrzewkowe pierw i roboczy
Mam lekka kontuzje kostki i ciezko mi robic wypady, jakie cwiczenie wykonywac w zamian? Przysiad bulgarski bedzie ok, czy w ogole darowac sobie cwiczenia, w ktorych musze opierac ciezar ciala na jednej nodze? (Wykonujac trening FBW 4nn) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-08 17:23:19
oj, z cc raczej nie przedobrzę (chociaż kto wie :S ) - po prostu zdziwiło mnie, że takie niby lekkie ćwiczenie bardziej mnie niszczy niż moje najcięższe mc w zamierzchłych czasach...i do tego nie specjalnie męczy w trakcie. Co do rom - no tak, ale jaki właściwie jest rom przy wykrokach na trx, gdzie wszystko zależy od tego, jak wysoko mam [...]
ten WL to jako pierwszy w treningu czy przed nim masz coś na klatę czy ogólnie jakieś inne ćwiczenie? Jak jest pierwszy to ja bym się nawet pokusiła o 32,5/ 35/ 37,5 (powtórzenia jak wyjdą) jak gdzieś pośrodku to 35kg na wszystkie serie a nawet jak będziesz się mieściła w zakresie do dołożyła w kolejnej. Jeszcze zależy jak technicznie to wygląda [...]
ten WL to jako pierwszy w treningu czy przed nim masz coś na klatę czy ogólnie jakieś inne ćwiczenie? Jak jest pierwszy to ja bym się nawet pokusiła o 32,5/ 35/ 37,5 (powtórzenia jak wyjdą) jak gdzieś pośrodku to 35kg na wszystkie serie a nawet jak będziesz się mieściła w zakresie do dołożyła w kolejnej. Jeszcze zależy jak technicznie to wygląda [...]
Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy
