[...] zastepuj raczej niczym; chyba, ze mc na prostych nogach triceps i biceps miales w superseriach gdy były razem- jesli sa oddzielone to nie wykonujesz juz supers. lecz jedno ćwiczenie po drugim czyli normalnie. na barki natomiast jest już mnóstwo ćwiczen z hantelkami a sztanga jest celowo wprowadzona jako ćwiczenie podstawowe. reszta ok. w miarę [...]
[...] już niedługo dobiegnie końca. Jestem już przeszczęśliwa mając już obecną wagę i kondycję. Już niedługo wracam na szlaki rowerowe z przyczepką:-D Wszystkim polecam nowe ćwiczenie, które polecił mi Karol: 8 x 25 przysiadów z uniesieniem rąk, pomiędzy seriami tylko 10 sekund przerwy. Ćwiczenie jest rzeźnickie :-D po wykonanych seriach moje [...]
ćwiczę w domu%-) Robiłem fbw lecz nie przypadł mi do gustu wiec chciałem spróbować ze splitem, te pompki to nie brzmiało za dobrze wiem ale porostu uwielbiam to ćwiczenie i na mnie jest efektywne. Reszta ćwiczeń sądzę, że jest w dobrym układzie i niema się zbyt do czego przyczepić. no może pompki w podporze tyłem ale uważam to za dobre [...]
uwaga - odnosilem sie do planu ktory podal plk, do niego dodaj wioslowanie i bedzie ok. wyciskanie czy sciaganie zza i do karku szkodliwie oddzialuje na rotatory barków, co moze (choc nie musi) spowodowac kiedys bole w barkach czy tez powazniejsze kontuzje. w kazdym fbw, gdzie robisz to cwiczenie 3 i wiecej razy w tygodniu, ryzyko wzrasta. [...]
[...] od ACT 'na wprowadzenie' (ani lekki, ani ciężki, ani długi, ani krótki - czyli taki jaki powinien być z założenia) później skutkuje tym właśnie, że potem na splicie ostatnie ćwiczenie byłem w stanie wykonać max. na 50% swojego CM (czyli jakbym chciał robić to ćwiczenie na początku treningu mógłbym je wykonać z dwukrotnie większym ciężarem), [...]
NORMALNIE TRZEBA BYŁO TO ROZPISAĆ ĆWICZENIE I OBOK SERIE I POWTÓRZENIA RACZEJ KAŻDY POWINIEN WIEDZIEĆ NA CO JEST DANE ĆWICZENIE A TAK TO MAŁO CZYTELNE JEST caps się włączył nie chce mi się poprawiać Dlaczego z ziemi wyciskasz jak masz ławkę ? W każdym treningu daj klatkę i barki
no oczywiscie celem dla mnie sa przyrosty, ale samo cwiczenie to dla mnie frajda...ja tez sie stosuje do zasad HST: 3 serie na duza partie 2 na mala, wyjatkiem jest bic i tric, bo chce je troche wiecej zmeczyc teraz, ale chcialem zeby to nie byly monotonne 6 cwiczen, tylko troche wiecej. a jakie masz przyrosty po takim planie?(stosujac jedno [...]
Jest jedno ciekawe ćwiczenie które kiedyś oglądałem na filmach treningowych Rosa Enamaita. Wyciskanie jednorącz leżąc na piłce http://www.youtube.com/watch#!v=xu3SUCZTgGw&feature=related Jest to o tyle fajne ćwiczenie że poza klatką angażuje skośne brzucha i to dość mocno. Kolejnym fajnym ćwiczeniem które możesz sobie dodać do pierwszego [...]
[...] 8,8,8 rozpiętki 10,8,6 zrób 3x 12p bez progresji Triceps: Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 Pompki na poręczach 2 x max powtórzeń to ćwiczenie jak pierwsze Środa Zacznij od pleców Biceps: Uginanie sztangi stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Podciąganie 2x max zrób 4 s podciągania podczas [...]
dzieki panowie, aa do tego pasowalaby jakas dietka? czy dopiero jak to skoncze i zaczne np HST na mase to wtedy dieta? pzdr PS: aa nie mozna robic tego treingu w troche inny sposob? nie obwodami, ale po kolei cwiczeniami tzn napierw 1 cwiczenie 4x15(naprzyklad), potem 2 cwiczenie 4x15 itp... az do konca? PS2: Jakim % z max -- obciazeniem/ machac [...]
Tak mc nagraj koniecznie to pomożemy. To na pewno nie jest najłatwiejsze ćwiczenie na początek ale świetna okazja żeby sie przełamać. Jak podajesz obciążenie w ćwiczeniach z hantlem to podawaj ciężar jednego hantla i będzie jasne :)
Tak mc nagraj koniecznie to pomożemy. To na pewno nie jest najłatwiejsze ćwiczenie na początek ale świetna okazja żeby sie przełamać. Jak podajesz obciążenie w ćwiczeniach z hantlem to podawaj ciężar jednego hantla i będzie jasne :) A pewnie, tak zrobię. Postaram się nagrać filmik następnym razem. Ale ogólnie największy problem miałam raczej ze [...]
[...] miałam wrzucić w celu konsultacji techniki. Starałam się robić tak jak na treningu na siłowni, więc mogę przytoczyć to co wcześniej pisałam: Nie spodziewałam się, że to ćwiczenie będzie takie ciężkie, mimo małego obciążenia miałam problem z dokończeniem każdej serii. Następnym razem chyba zejdę jeszcze niżej. No i trochę mnie martwi, że w [...]
PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
klata - ok wywal 2 i 3 ćwiczenie z pleców, ja bym dał tam za 2 wiosłowania sztangą i sztangielką, wiosło 12-10-10-8, albo 12-10-8-6 z barków wywal 2 i 5 ćwiczenie reszta w/g mnie jest ok Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-08 08:29:11
[...] zrobiłem takie, że w 2-gim dniu pulla robię 10/8/6/6 zamiast 10/10/8/8 Uważasz, że lepiej wyrzucić w takim razie sztangielkę i robić 10/10/8/8 ? Młotki są słabym ćwiczeniem na biceps więc daj coś lepszego. Mój staż na siłowni to dopiero pół rou (4mce fbw i 2mce p/p). Przyznam szczerze, że wybrałem młotki czytając właśnie forum, jako [...]
Mario87 - oczywiscie ze mozna (a nawet trzeba) tylko ze 1 cwiczenie robisz 4 serie a 2 tylko dwie lub 3/3 podstawa jednak jest aby cwiczenie izolowane nie mialo wiecej serii od podstawowego (zlozonego)
podchodzisz tu baaaaardzo ortodoksyjnie...:) a staw kolanowy jest bardzo skomplikowany. po pierwsze:dwuglowy uda nie jest w stanie zrownowazyc czworoglowego,ma pewnie 1/3 a nawet 1/4 masy jego masy(foto 1, przekroj prostopadly uda- gora przod uda,dol: tyl uda) po drugie:i cale szczescie ze tak jest,bo za silny dwuglowy kompletnie by zaklocil [...]
jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]