SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    [...] więc pompa od razu rozrywająca. Dzisiaj Nogi 1a. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 1b. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Standardowa super seria. 2.Dzień dobry 4 x 12 Lubię to ćwiczenie bardziej niż mc na prostych nogach, małe ciężary. 3. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12+drop set Oczywiście zabrałem z całej siłowni obciążenie :) W ostatniej 300 kg [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 17:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    [...] x 12 3. Wykroki chodzone 4 x 30 s 4. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12+drop set Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 12-15 2. Plank 4 x max Kupiłem sobie słuchawki bezprzewodowe. Całkiem całkiem. Przynajmniej co chwila nie mam pytań '' jak wykonać dane ćwiczenie itp. " Coś takiego kupiłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632da197d0fa480fb5f3c80344220f8f.jpg

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 20:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4-o dniowy do spr.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan jest ok,chociaż w niektórych miejscach aż korci,żeby dodać jakieś ćwiczenie: Czartek: Nogi, brzuch. 1) Przysiady 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Prostowanie siedząc 4x12-10 3) Uginanie leżąc 4x12-10 4) Wykroki 2x10-8 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10 1.Ok 2.Tutaj daj wykroki-krótkie 3.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2012-06-24 18:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławka skośna - 4 serie - 10 powtórzeń / daj jako 1 oraz sztangielki - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie - 10 powtórzeń / ok, chodź dużo osób twierdzi, że to ćwiczenie na plecy, ja jednak zamiast tego dałbym rozpiętki ;), chyba, że dysponujesz poręczami.. Triceps - wyciskanie francuskie siedząć - 5 serii - 10/10/8/8/8 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2006-09-23 09:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8-8 3s Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - podnoszenie gryfu nad chwyt 12-10-8 ? co to za ćwiczenie ? propozycje na tricka dalem wyżej... Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8 2s, ok, ale przed tym daj 2s podciągania Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 ok, głęboki [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6891 Data: 2008-03-09 19:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • solidnie sie trzyma, nie m problemow, zakladasz na cwiczenie i zdejmujesz na cwiczenie, ale futryna musi wystawac nad sciane, czyli drzwi musza miec obramowanie

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 9211 Data: 2008-07-02 15:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    No te cwiczenie mam w aktualnym planie wiec to zadna zamiana tylko jedno cwiczenie mniej Wypowie sie ktos jeszcze ? Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-05-19 20:39:52

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2009-05-19 20:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening glownie boks

    Post
    Sztuki Walki

    a cos zeby wyrobic sobie wytrzymalosc? lub sile uderzenia? jakie treningi na silowni? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2010-01-10 13:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A,B trzydniowy, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko3x(12,10,8) Unoszenie tłowia z opadu 3x(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangielek 3x(14,12,10) Szrugsy: Sztangielki 2x16 Triceps: Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2008-08-18 21:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 2 x 8 80 i 75 kg. ( za dużo stanowczo obciążenia dałem, ale osiem nie pełnych powtórzeń dałem tym radę zrobić ) i potem druga seria z obciążeniem 75 kg. To ćwiczenie robiłem tym razem na maszynie i jest tutaj inny rodzaj ruchu, dałem więcej kg. założyć lecz kosztem techniki, jednak wolę robić przysiady z wolnym ciężarem na [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-03 00:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy [prośba o pomoc]

    Post
    Trening dla początkujących

    Lepiej byś wyszedł na FBW na początek Z klatki dałbym 5 serii na pierwsze ćwiczenie, z drugiego zrezygnował. Wycisk hantli 4 serie i tak samo z rozpiętkami. W tricepsie zamiast ćw drugiego dałbym pompki w podporze tyłem. Plecy Martwy ciąg na pierwsze bo możesz je robić a to właśnie jest jedno z najlepszych ćwiczeń. Wiosła końcem sztangi też są [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-08-21 23:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla amatora

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem, że bieganie nie wyrobi mi nóg, dlatego dodałem te 2 ćwiczenia. a6w to pomyłka? Czytałem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch ;o Co do martwego ciągu, szłyszałem, że to kontuzjogenne ćwiczenie dlatego nie chciałem zaczynać tym przygody. Trochę techniki złapać i dopiero dodać ćwiczenia trudniejsze. A wyciskanie na klatke jest przecież ;> [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2012-01-13 12:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    bo przeładowany za dużo ćwiczen mają być same podstawy a nie na izolowane tak jak ułożyłem jest dobrze... Niestety - to przegrana sprawa - tłumaczyć początkującym, że pojedyncze ćwiczenie na klatkę piersiową może wystarczyć na trening. Potem widuje się takich, którzy ćwiczą z rozpiski ćwiczenie nr 8, a na koszulce nie widać ani kropli potu.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2008-08-27 15:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lepiej jedno ćwiczenie i więcej obwodów. Ja tak leciałem, były fajne efekty jak na trening w domu :P Tylko to ma sprawnie iść, a nie że robisz jedno ćwiczenie, minuta przerwy i kolejne. Zapewniam Cię, że jak dobrze dobierzesz obciążenie, to da Ci taki trening w kość ;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2012-05-14 23:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli na dobicie, chodzi o to aby raz w tygodniu któreś ćwiczenie zrobić stałym maksymalnym ciężarem, i oczywiście co tydzień inne ćwiczenie na dobitke ?

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2019-01-18 15:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To ćwiczenie nazywa się unoszenie tułowia z opadu, nazwa jaką Ty podałeś jest mi obca. Jest to dobre ćwiczenie, możesz je dać do planu, tylko wtedy musisz wyrzucić MC na prostych nogach z treningu nóg, i zastąpić je jakimś innym ćwiczeniem.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2011-02-23 11:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja jeszcze od siebie dodam: Nogi - tu jako 2 ćwiczenie daj MC + jakaś izolacja na "4", np prostowanie nóg na maszynie, syzyfki etc. Klatka - za dużo wyciskań. Jeśli skos + jest prefatygą - ok, ale imo niepotrzebnie osłabia główny lift, jakim bez wątpienia jest płaska. Nie masz też żadnych młotków, które niewątpliwie uzupełnią Ci ten [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-02-19 02:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ja chce spalić tłuszcz na boku przy okazji napewno się wzmocni. Wykonuje dlatego skręty z kijem od miotły. A jeśli chodzi o drugie ćwiczenie to czy mógbyś mi powiedzieć jaki ciężar dobrać i ile robić powtórzeń 4 x max, czy może 4 x 20 ??? JA OSOBISICE ROBIE JE RACZEJ W SREDNIEJ ILOSCI POWTORZEN (OKOLO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2002-02-01 09:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie "zielonego" staruszka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na prostych ćwiczeniach, tj. klatka: płaska, płaska wąski uchwyt, skos w górę(sztanga), rozpietki i pompki na poręczach, ale robi sie z tego aż 20 serii licząc na każde ćwiczenie 4 serie, zrezygnować z ilości serii na dane ćwiczenie, czy zrezygnować z pewnych ćwiczeń, być może niektóre nie są tak efektywne jak sie wydaje? plecy: ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5770 Data: 2007-01-30 17:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Katabolizm po treningu

    Post
    Odżywki i suplementy

    Lekarz zalecił mi ćwiczenie jak najczęściej aby narazie wzmocnić mięsień ścięgna i więzadła. No i chodzi o to czy takie ćwiczenie (dużo na rowerku pewnie ok 10 km na jednym treningu + to co pisaliście) nie zepsuje mi efektów cyklu. A jak zepsuje to jak moge je złagodzić? Do dyzpozycji tauryna i glukza (na carbo narazie braknie kasy)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3794 Data: 2006-03-30 20:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)