Plan na masę- prośba o ocenę

No no.
Tylo że tym systemem to ja ćwiczę 16 tyg, z tego 8 redukcja i 8 masa, dlatego czas na zmiany.
Taraz poćwiczę miejszą ilością serii z większą pow.
A gdy znów stanę to może propozycją Lurker83, z tym że dopytam:
Robię 8 seri po 6 pow
Przykład na dipsy
1 seria 15 kg
2 seria 17 kg
3 seria 20 kg
4 seria 25 kg
5 seria 27 kg
6 seria 30 kg

I potem zamiast tego 4 x 10 stałym max ciężarem ?
Tylko jak raz w tygodniu skoro ja dipsy ćwiczę tylko raz w tyg, przysiad tez, tak jak i podciāganie ?

OTTO

Ja to sobie myślę tak:
Najważniejsze by były to duże ciężary i co jakiś czas znieniać ilość serii i pow aby mięśnie doznały szoku, były zaskoczone czymś innym, no nie ?

Ważne żeby obserwować to wszystko co się dzieje i jak reagujemy na zmiany w treningu. 6-8 tygodni to taki optymalny czas na zmiany w treningu

Nie rozumiem o co pytasz więc podam Ci przykład dnia gdzie masz i dipy i wyciskanie

1.Dipy R.6

1 seria 6x0kg
2 seria 6x5kg
3 seria 6x10kg
4 seria 6x15kg
5 seria 6x20kg
6 seria 6x25kg
7 seria 6x30kg

2.P. Tylny R.6
Analogicznie do ćwiczenia poprzedniego

3.Press stojąc R.6
Analogicznie do ćwiczenia poprzedniego

4.Wyciskanie 4x10-8
2 serie na rozgrzewkę i przygotowanie się do ruchu
1 seria 10-8 x np. 100kg
2 seria 10-8 x np. 100kg
3 seria 10-8 x np. 100kg
4 seria 10-8 x np. 100kg

Czyli na dobicie, chodzi o to aby raz w tygodniu któreś ćwiczenie zrobić stałym maksymalnym ciężarem, i oczywiście co tydzień inne ćwiczenie na dobitke ?

Ale żeście zagmatwali

Ja akurat wyciskania na poziomej nie robię wcale, bo coś mnie w barku bolało i drętwiała ręka.
Robię pompki i dipsy z obciążeniem, gdzieś tam wyczytałem że to może wystarczyć.
Jak myślicie ?

Na pewno gorna część klatki zostanie z kwitkiem. Tu potrzeba czegos na lawce skosnej

To co zamiast pompek z obciążeniem skos sztangą ?
Albo jedno i drugie ?

Choć ćwiczyłem wcześniej skos i wcale lepszej góry nie miałem


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-18 15:51:36

No jakoś ta dyskusja zrobiła się zagmatwana. Nie rozumiemy się ;)

Wczoraj byłem na treningu i przy rozgrzewce pomyślałem sobie:
A gdyby tak wrócić do pull push ?
Ćwiczyłem dwa poprzednie sezony tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ?
Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też zrobiłem wczoraj, zamiast tricepsa dałem biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ?


- przysiad 4x8 progresja
- RDL hantlami 4x10 stały cięzar
- wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja
- pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja
- żołnierskie 4x15 progresja
- triceps 4x8 stały ciężar
- russian twist z talerzem 2x50


- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 stały ciężar
- podciąganie na drążku z obciążeniem 8x6 stały ciężar (4s nad chwytem, 4 s młotkowym) -->może tak być ?
- wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar
- pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 8x6
- biceps 4x8 stały ciężar
- spięcia brzucha

Co sądzicie ? Wystarczy tych powtórzeń ?




Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-19 18:07:35