Wczoraj byłem na treningu i przy rozgrzewce pomyślałem sobie:
A gdyby tak wrócić do pull push ?
Ćwiczyłem dwa poprzednie sezony tym trybem i przyrosty były ok, ale jak wspominałem zalewało mnie po ww i zmieniłem dietę i trening, może by powrócić do tego ?
Wystarczy w obecnym planie przestawić 1-2 ćwiczenia na inny dzień i gotowe i tak też zrobiłem wczoraj, zamiast tricepsa dałem biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ?
- przysiad 4x8 progresja
- RDL hantlami 4x10 stały cięzar
- wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja
- pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja
- żołnierskie 4x15 progresja
- triceps 4x8 stały ciężar
- russian twist z talerzem 2x50
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 stały ciężar
-
podciąganie na drążku z obciążeniem 8x6 stały ciężar (4s nad chwytem, 4 s młotkowym) -->może tak być ?
- wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar
- pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 8x6
- biceps 4x8 stały ciężar
- spięcia brzucha
Co sądzicie ? Wystarczy tych powtórzeń ?
Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-19 18:07:35