SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę, proszę o ocenę!!:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 526

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 475
Witam!
Chciałbym przedstawić swój plan na masę, proszę o ocenę oraz ewentualne korekty.... I wogólę czy jest dobry..
Pn.:
Klatka: 2 serie x10, rozgrzew. lekkie.
4 serie x10, x8, x8, x6 (progresja) ciężkie
2 serie x10, wyciskania hantlami
2 serie x12, rozpiętek.
-razem 2rozgrz i 8 norm. serii.
Triceps: 3 serie x10, franc wyciskania w wąskim chwycie,
siedząc,za głowę.
2 serie x12, wyciskania hantli za głowę
2 serie x10, pompek w oparciu
-razem 7 serii
Wt.:
Plecy:
Podciąganie na drążku, szeroki chwyt (nachwyt)
3 serie x8
Sciąganie drążka, szeroki nachwyt 2 serie x10.
Podciąganie sztangi do brzucha, 2 serie x12.
-razem 7 serii.
Biceps: 1 rozgrz, uginanie rak -wyciąg 1 seria x12.
4 serie ciężkie x 10-12. uginanie rak ze sztangą
stojąc.
2 serie x10, modlitewnik
2 serie x8, o kolano, siedząc.
-razem 1 rozgrz, 8 norm. serii.
Czw.:
Barki: 3 serie x10, Wyciskanie na siedząco
2 serie x8,10 unoszenie ramion w bok
Jeśli coś jeszcze to proszę o pooc....
Nogi: 2 serie x10, przysiad ze sztangą...
Dalej nie wiem co, proszę o pomoc...
Sb.:
Brzuszki, seria i ilość ilę mogę, ale nie
notorycznie na maxa...
Nd.: Biegam...

Mam również Mutant Mass`a ale jeszcze nie biorę... Co o tym sądzicie??
Ps. warto dodać: Ćwiczyłem rok, miałem 8 m-cy przerwy i teraz tak
zaczynam powoli..


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: zamierzam, sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka

Dieta: jem co mogę....

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamierzam...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4651 Napisanych postów 57185 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715246
poszukaj gotowych planów na forum bo w Twoim trzeba by dużo zmienić

dobrym wyjęsciem byłby jakiś trening rozruchowy np lekkie FBW lub ACT

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rowerek na czczo?

Następny temat

Trening do sprawdzenia :P

FuckBaton