Jak bym się miał do czegoś przyczepić to w planie push masz ćwiczenie unoszenie ramion bokiem a to jest ćwiczenie pull co prawda może zostać ale trzeba mieć świadomość tego, że to nie ten ruch. Jeśli te serie, które podałeś są seriami właściwymi to nie ma tematu przed nimi zrób 2 serie rozgrzewkowe i będzie w porządku, natomiast jeśli to jest [...]
[...] treningowy (miał tu dziennik, możesz prześledzić - kamikaz) też bazował na małej objętości i też szło jak krew z nosa. Wyciskał sztangielkami na klatkę 18-tkami, inne ćwiczenie też załośnie. Nie minęło pół roku jak doszedł do 46kg sztangielek na skosie na klatkę (przy takim obc. mają problemy osoby trenujące 8 lat - nie żartuję %-) ) po [...]
Rozumiem, dotyczy to tez innych cwiczen robionych 2x/tyg? Przysiad, wyciskanie? I robić najlepiej ciężarem ktorym się kończy ćwiczenie, załóżmy ze robie teraz 50-60-70-80, czyli 4x80? Czy po prostu sprawdzic max? Tj nie dam rady na jednym tygodniu zrobic wszystkich 4s x 2 danym obciazeniem to kolejny robic dalej tym samym az zrobie wszystkie powt?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostawić jak jest, planuje na takim planie 3 miesiace poleciec, a później zmienie na FBW. Plecy - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga ( tu masz na mysli ćwiczenie w którym np. sztanga ląduje w 'kącie'?) - szrugsy 12 10 8 Biceps - uginanie rąk z sztsnga lamana stojąc 12 10 8 - uginanie rak z hantelkami 12 10 8 I jeszcze [...]
[...] treningiem co robisz, zadużo niezrobisz... I dzień klatka * wyciskanie na płaskiej 4-12/10/10/8 PROG * wyciskanie skos hantle 4x10-12 * rozpiętki - 3 serie + triceps * ćwiczenie na hantelku - 3-4 serie / ćwiczenie na hantelku ?? coto - daj francuza + Pąmpki na poręczach 4x15 ( jak łatwo daj obciążenie) brzuch * różnie II dzień grzbiet [...]
ja mysle o wprowadzeniu krotkiego treningu plyometricznego, co na pewno przyda ci sie Do wykonania 2-3 razy w tygodniu Wykonasz taki obwod cwiczenie za cwiczeniam bez przerwy (po obwodzie tez nie rob przerwy): 1.12x padnij-powstan z wyskokiem kiedy wstajesz w gore 2. sprint ok. 50m 3. 10 xpompek z wybiciem mozesz robic "damskie" [...]
ja tam bym wywalila, po co nam aeroby? w pieknej teorii 11h pracy by spalic 0,5kg tluszczu Fajny zestawik, no nie jak sie wciagniesz to mozesz sobie sprint wydłużyć To super ze pompek damskich nie musisz robic, mnie zawsze przy tych pompkach plyo.. dopada strach , ze padne na twarz, dlatego klasniecie to tylko na poczatku robie pozniej staram [...]
Dobra,to ćwiczenie znam Więc tu mamy jasnośc Z tymi aerobami to mnie uszczęśliwiłaś Mój dobry posłańcu A wrażenia z dzisiaj: Nie udało mi się jednak wyrobić ze wszystkimi posiłkami,w związku z czym ostatni odpadł A i tak mocno musiałam podganiać z jedzeniem. Z roweru zrezygnowałam,byłam na basenie i pływałam sobie spokojnie od brzegu do brzegu [...]
[...] po pięć wejść do rzutów w ruchu - najpierw, gdy partnera ciągniemy za sobą, później, gdy partner bokiem nachodzio na plecy i gdy partner bokiem schodzi w z pleców. Następnie ćwiczenie poszczególnych fragmentów podejść do rzutów - podejścia nogami do seoi-nage lub pracy rąk i nogi przy uchi-mata. Potem an koniec trochę jeszcze elementow [...]
[...] trenera Robiliśmy cztery razy po minucie "padnij powstań" jak najszybciej. Odpoczynek wynosił tak na oko minutę lub dwie. Po tych deriach dwie serie szpalerów (ćwiczenie polega na tym, że stajemy z partnerem w rzędach, para obok pary i robimy wejścia do rzutów. Po 10 wejściach do rzutu przechodzimy o jedną osobę w bok, ćwicząc na [...]
[...] strtowy został rozpoczęty,bo zaczęliśmy budować szybkość,na rozgrzewce pojawia się dużo sprintów, a we właściwej części treningu robimy dużo rzutów w ruchu (ciągi czy typowo ćwiczenie techniki, podobnie jak podczas walki). Na koniec cztery walki, jestem styrana jak dziki reks,ale szczęśliwa, że skończył się sezon zimowy Kostka mi spuchła jak [...]
[...] blokuje, wychodzimy i wchodzimy jeszcze raz z przejściem do parteru i trzy takie serie - serie na szybkość: 3 na 1 rzut na sygnał partenera (3 takie serie), następne ćwiczenie to rzut na sygnał trenera z walki o uchwyt - jedna walka w parterze,jedna na dole. I taki nijaki ten trening był. Technika w miarę ladnie wychodziła, ale z [...]
Moze czasowo? Bo jednak 400m to jeszcze sprint a 800m niekoniecznie wysilek: podobno ten trening oddaje wysilek w czasie walki Nie wiem czyto prawda, ale w sumie polecam go morderczy i na pewno zwieksza wytrzymalosc: 5min w sumie; po 1min na cwiczenie, jak najwiecej powtorzen w tej minucie z tym, ze czasu sie nie zatrzymuje wiec przejscia [...]
[...] zrobiłam trening A, gdy czytałam brzmiał niewinnie ale w trakcie znowu okazało się, że byłam w błędzie **do 20 powtórzeń jakoś szło ale dalej, to była walka ***moje ulubione ćwiczenie sprawiało mi po wczorajszym trudność, jednak mięśnie brzucha dość głeboko bolą ****z tym miałam największy problem, robiłam na raty, jednym ciągiem zdołałam raptem [...]
[...] np. wyciskanie leząc bierzesz sztangę kładziesz na klatę i z martwego punktu wyciskas zleząc naturlanie n ałace bez cudownaie, koszylek mostów i innych udziwnień. 15-17 lat ćwiczenie ogólnej masy mieśniowej, ogólnej żywej czystej siły 18-20 lat ćwiczenie techniki trójbojowej, specjlaisdtyczne ćwiczenia trójbojowe, dlasz ećwiczenia n arozwój masy [...]
[...] 4x10 Sobota Barki 1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 daj sprzed bardziej bezpieczne, chyba ze zza karku ale do lini uszu-niżej nie naturalny ruch dla obręczy barkowej tym kontuzjogenne ćwiczenie. 2Unosznie przed siebie 10-8-6 czego??, sztangi??, czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10
no to ja sobie tak wymyśliłam: każde ćwiczenie 4x8-10, przerwy miedzy seriami 60sek. I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami lub z łamaną wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. III dzień: [...]
Lara : każde ćwiczenie 4x8-10, przerwy miedzy seriami 60sek. albo się powtarza takie same ćwiczenia, albo taki sam schemat serii i powtórzeń, nigdy jedno i drugie razem I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion ze [...]
Miałeś przeczytać post drsquat'a. wkleję ci go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]