PPpawlopawlo
Witajcie,
Przedstawiam tutaj artykuł mojego autorstwa i postaram się ująć w nim wszystkie istotne elementy – skierowany jest on do osób początkujących, aby rozjaśnić nieco pogląd na zdrowie, trening i ćwiczenia. Miłego czytania.
--------------------------------------------------------------------
1. Znaczenie zdrowia
Zanim przystąpimy do uprawiania sportu ( jakiegokolwiek ) powinniśmy najpierw skontaktować się z LEKARZEM w celu uzyskania informacji o naszym obecnym stanie zdrowia. Zdrowie jest najważniejsze i nie warto się narażać na niepotrzebne ryzyko związane z podejmowaniem aktywności fizycznej bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Jeżeli nasze zdrowia pozwala – możemy przystąpić do ćwiczeń
Kolejną sprawą w trosce o nasze zdrowie i zabezpieczanie się przez urazami, kontuzjami, bo takowe mogą wystąpić jest odpowiednia ROZGRZEWKA. Należy zadbać, aby zawsze przed treningiem odpowiednio rozgrzać nasze mięśnie, ścięgna, stawy, przygotować organizm do wysiłku. Odpowiednia rozgrzewka bowiem zmniejszy ryzyko wystąpienia jakichkolwiek kontuzji, czy urazów, które mogłyby okazać się naprawdę bardzo poważne i wyeliminować nas na jakiś czas z ćwiczeń bądź spowodować poważny uszczerbek na zdrowiu, za którym kolejno pójdzie rezygnacja z treningów, wizyty u lekarza, rehabilitacja lub niezdolność do funkcjonowania
Kolejno, ale to w dalszych etapach, kiedy dojdziemy do większych ciężarów w ramach zdrowia można zainwestować w pasy usztywniające, wszelakie rodzaju opaski, aby jednak nasze ćwiczenia były bezpieczniejsze.
Powinniście zadbać aby ćwiczenia przynosiły założony cel a nie kalectwo.
2. Czynniki gwarantujące rozwój zarówno w sportach siłowych, kulturystyce, jak i innych aktywnościach fizycznych
Można to nazwać też głównymi elementami, współgrającymi i gwarantującymi rozwój jeżeli tylko nie pominiemy, którejś z części tej układanki. A więc :
a) TRENING – to on stymuluje i dostarcza naszej sylwetce, nam coraz to nowych bodźców przez co mamy możliwość rozwijania naszej muskulatury. Trening otwiera nam drogę do sukcesów, bo bowiem tylko ciężką pracą można coś osiągnąć.
b) ODŻYWIANIE – odpowiednio zbilansowana dieta wspomoże nas w założonych celach dzięki czemu szybciej osiągniemy to, co założyliśmy. To właśnie dietą kierujemy nasz cel – zależnie od tego, czy mamy zamiar zrzucić trochę tkanki tłuszczowej bądź nabrać masy mięśniowej. Stosowanie odpowiedniej diety nie tylko sprzyja zdrowiu, ale i zdecydowanie pomaga rozwinąć muskulaturę. Aby móc właściwie trenować i zapewnić przyrost masy mięśni musimy dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych – bez budulca nie będzie przyrostów.
c) REGENERACJA – bardzo istotny czynnik. Bowiem, gdy trenujemy powodujemy mikrouszkodzenia w naszym organizmie. Nasz organizm, nasze mięśnie muszą mieć czas, aby się odbudować. Bez odpowiedniej regeneracji nie byłoby możliwości rozwoju mięśni – przez co proces wzrostu nie będzie tak efektywny i w dodatku bylibyśmy bardziej podatni na przetrenowanie, przemęczenie, wszelakie kontuzje. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój.
Pragnę podkreślić, iż abyśmy mieli możliwość cały czas to odnosić nowe sukcesy to nie możemy pominąć żadnego z tych głównych elementów. Wszystkie one współgrają ze sobą, co – zapewnia nam główną bazę, podstawę dzięki, której mamy możliwość rozwoju. Jest to bardzo istotne i tylko to otwiera nam drogę, abyśmy mogli wejść kolejny szczebel wyżej.
3. Rozwój muskulatury i gotowe plany treningowe
Wiele osób – głównie Wy początkujący – próbujecie ułożyć sobie plan treningowy bądź korzystacie z gotowych planów treningowych i właśnie popełniacie zazwyczaj zasadniczy błąd. Korzystając i wzorując się na planach głównie osób bardziej zaawansowanych a nawet profesjonalistów i układacie plany nie adekwatne do swojego stażu, swoich możliwości, potrzeb.
Mówiąc nie adekwatne mam na myśli zazwyczaj za dużą objętość treningową ( za dużo serii, powtórzeń, za wielka intensywność ćwiczenia, częstotliwość, a także intensywność ) – to powoduje, że efekt często różni się od założonego i występują bardzo często objawy przemęczenia, przetrenowania, nie ma efektów, spadek motywacji, brak chęci do ćwiczeń a nawet kontuzje, urazy.
Nie jesteś jeszcze profesjonalistą i nie potrzebujesz stymulacji mięśni dziesiątkami ćwiczeń na daną partię mięśniową – w zależności od stażu i celów powinieneś oprzeć się początkowo na 3 treningach w tygodniu ( np. poniedziałek – środa – piątek ) oraz na bazowych, głównych, złożonych ćwiczeniach jakimi są : przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc, w zakresie 4-5 serii i 12-15 powtórzeń na ćwiczenie. Kolejno wraz ze wzrostem i nabieraniem doświadczenia do swojego planu można dodawać ćwiczenia, które zaangażują już poszczególne partie mięśni.
Po pewnym czasie należy też pamiętać o zmianie bądź modyfikowaniu naszego planu treningowego, w celu uniknięcia STAGNACJI ( czyli stanu, który hamuje nasze postępy – powoduje, że mięśnie przestają rosnąć ) ponieważ mięśnie poddawane non stop temu samemu wysiłkowi zaczynają się do niego najzwyczajniej przyzwyczajać i reagować słabiej. Więc, by muskulaturę rozwijać satysfakcjonująco co pewien okres – przykładowo 8-12 tygodni – modyfikuj lub zmieniaj swój trening, dzięki czemu będziesz w stanie dalej czynić postępy.
4. Na co zwracać uwagę, gdy ćwiczymy
Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na TECHNIKĘ, poprawność wykonywania ćwiczeń, to nie tylko gwarancja sukcesów, ale i bezpieczeństwa. Poprawna technika zmniejsza ryzyko wystąpienia wszelakich kontuzji i urazów, których tak bardzo nie chcemy. Pamiętajmy jednak, że najważniejsza i podstawowa zasada treningu siłowego to dwa połączone ze sobą elementy, czyli odpowiednia rozgrzewka oraz prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń.
Istotną rolę odgrywa jeszcze zwracanie uwagi na to, jakie sygnały wysyła nam nasz organizm – chodzi tutaj o takie sygnały jak ból, przemęczenie, osłabienie – więc jeżeli czujesz, że jest coś nie tak, to lepiej odpuścić trening, wrócić zregenerowanym i będzie o wiele lepiej. Osłabiony organizm jest bardziej podatny na kontuzje i urazy.
Jeszcze odnośnie tego co przedstawiłem w tym artykule, pomocne wam będzie prowadzenie swojego dzienniczka treningowego bądź po prostu zapisywanie swoich efektów, sukcesów – pomoże to wam zrozumieć swoje ciało.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2013-02-07 18:18:09
Przedstawiam tutaj artykuł mojego autorstwa i postaram się ująć w nim wszystkie istotne elementy – skierowany jest on do osób początkujących, aby rozjaśnić nieco pogląd na zdrowie, trening i ćwiczenia. Miłego czytania.
--------------------------------------------------------------------
1. Znaczenie zdrowia
Zanim przystąpimy do uprawiania sportu ( jakiegokolwiek ) powinniśmy najpierw skontaktować się z LEKARZEM w celu uzyskania informacji o naszym obecnym stanie zdrowia. Zdrowie jest najważniejsze i nie warto się narażać na niepotrzebne ryzyko związane z podejmowaniem aktywności fizycznej bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Jeżeli nasze zdrowia pozwala – możemy przystąpić do ćwiczeń
Kolejną sprawą w trosce o nasze zdrowie i zabezpieczanie się przez urazami, kontuzjami, bo takowe mogą wystąpić jest odpowiednia ROZGRZEWKA. Należy zadbać, aby zawsze przed treningiem odpowiednio rozgrzać nasze mięśnie, ścięgna, stawy, przygotować organizm do wysiłku. Odpowiednia rozgrzewka bowiem zmniejszy ryzyko wystąpienia jakichkolwiek kontuzji, czy urazów, które mogłyby okazać się naprawdę bardzo poważne i wyeliminować nas na jakiś czas z ćwiczeń bądź spowodować poważny uszczerbek na zdrowiu, za którym kolejno pójdzie rezygnacja z treningów, wizyty u lekarza, rehabilitacja lub niezdolność do funkcjonowania
Kolejno, ale to w dalszych etapach, kiedy dojdziemy do większych ciężarów w ramach zdrowia można zainwestować w pasy usztywniające, wszelakie rodzaju opaski, aby jednak nasze ćwiczenia były bezpieczniejsze.
Powinniście zadbać aby ćwiczenia przynosiły założony cel a nie kalectwo.
2. Czynniki gwarantujące rozwój zarówno w sportach siłowych, kulturystyce, jak i innych aktywnościach fizycznych
Można to nazwać też głównymi elementami, współgrającymi i gwarantującymi rozwój jeżeli tylko nie pominiemy, którejś z części tej układanki. A więc :
a) TRENING – to on stymuluje i dostarcza naszej sylwetce, nam coraz to nowych bodźców przez co mamy możliwość rozwijania naszej muskulatury. Trening otwiera nam drogę do sukcesów, bo bowiem tylko ciężką pracą można coś osiągnąć.
b) ODŻYWIANIE – odpowiednio zbilansowana dieta wspomoże nas w założonych celach dzięki czemu szybciej osiągniemy to, co założyliśmy. To właśnie dietą kierujemy nasz cel – zależnie od tego, czy mamy zamiar zrzucić trochę tkanki tłuszczowej bądź nabrać masy mięśniowej. Stosowanie odpowiedniej diety nie tylko sprzyja zdrowiu, ale i zdecydowanie pomaga rozwinąć muskulaturę. Aby móc właściwie trenować i zapewnić przyrost masy mięśni musimy dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych – bez budulca nie będzie przyrostów.
c) REGENERACJA – bardzo istotny czynnik. Bowiem, gdy trenujemy powodujemy mikrouszkodzenia w naszym organizmie. Nasz organizm, nasze mięśnie muszą mieć czas, aby się odbudować. Bez odpowiedniej regeneracji nie byłoby możliwości rozwoju mięśni – przez co proces wzrostu nie będzie tak efektywny i w dodatku bylibyśmy bardziej podatni na przetrenowanie, przemęczenie, wszelakie kontuzje. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój.
Pragnę podkreślić, iż abyśmy mieli możliwość cały czas to odnosić nowe sukcesy to nie możemy pominąć żadnego z tych głównych elementów. Wszystkie one współgrają ze sobą, co – zapewnia nam główną bazę, podstawę dzięki, której mamy możliwość rozwoju. Jest to bardzo istotne i tylko to otwiera nam drogę, abyśmy mogli wejść kolejny szczebel wyżej.
3. Rozwój muskulatury i gotowe plany treningowe
Wiele osób – głównie Wy początkujący – próbujecie ułożyć sobie plan treningowy bądź korzystacie z gotowych planów treningowych i właśnie popełniacie zazwyczaj zasadniczy błąd. Korzystając i wzorując się na planach głównie osób bardziej zaawansowanych a nawet profesjonalistów i układacie plany nie adekwatne do swojego stażu, swoich możliwości, potrzeb.
Mówiąc nie adekwatne mam na myśli zazwyczaj za dużą objętość treningową ( za dużo serii, powtórzeń, za wielka intensywność ćwiczenia, częstotliwość, a także intensywność ) – to powoduje, że efekt często różni się od założonego i występują bardzo często objawy przemęczenia, przetrenowania, nie ma efektów, spadek motywacji, brak chęci do ćwiczeń a nawet kontuzje, urazy.
Nie jesteś jeszcze profesjonalistą i nie potrzebujesz stymulacji mięśni dziesiątkami ćwiczeń na daną partię mięśniową – w zależności od stażu i celów powinieneś oprzeć się początkowo na 3 treningach w tygodniu ( np. poniedziałek – środa – piątek ) oraz na bazowych, głównych, złożonych ćwiczeniach jakimi są : przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc, w zakresie 4-5 serii i 12-15 powtórzeń na ćwiczenie. Kolejno wraz ze wzrostem i nabieraniem doświadczenia do swojego planu można dodawać ćwiczenia, które zaangażują już poszczególne partie mięśni.
Po pewnym czasie należy też pamiętać o zmianie bądź modyfikowaniu naszego planu treningowego, w celu uniknięcia STAGNACJI ( czyli stanu, który hamuje nasze postępy – powoduje, że mięśnie przestają rosnąć ) ponieważ mięśnie poddawane non stop temu samemu wysiłkowi zaczynają się do niego najzwyczajniej przyzwyczajać i reagować słabiej. Więc, by muskulaturę rozwijać satysfakcjonująco co pewien okres – przykładowo 8-12 tygodni – modyfikuj lub zmieniaj swój trening, dzięki czemu będziesz w stanie dalej czynić postępy.
4. Na co zwracać uwagę, gdy ćwiczymy
Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na TECHNIKĘ, poprawność wykonywania ćwiczeń, to nie tylko gwarancja sukcesów, ale i bezpieczeństwa. Poprawna technika zmniejsza ryzyko wystąpienia wszelakich kontuzji i urazów, których tak bardzo nie chcemy. Pamiętajmy jednak, że najważniejsza i podstawowa zasada treningu siłowego to dwa połączone ze sobą elementy, czyli odpowiednia rozgrzewka oraz prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń.
Istotną rolę odgrywa jeszcze zwracanie uwagi na to, jakie sygnały wysyła nam nasz organizm – chodzi tutaj o takie sygnały jak ból, przemęczenie, osłabienie – więc jeżeli czujesz, że jest coś nie tak, to lepiej odpuścić trening, wrócić zregenerowanym i będzie o wiele lepiej. Osłabiony organizm jest bardziej podatny na kontuzje i urazy.
Jeszcze odnośnie tego co przedstawiłem w tym artykule, pomocne wam będzie prowadzenie swojego dzienniczka treningowego bądź po prostu zapisywanie swoich efektów, sukcesów – pomoże to wam zrozumieć swoje ciało.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2013-02-07 18:18:09
Krzysztof Piekarz
Janusz33
Pandarek
Antos098
Kementov
Bodyjob
