SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Ocena planu. ( FBW, masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    wcześniej to było takie ćwiczenie bardziej na "hura"... a ostatnio robiłem przygotowawcze ACT przez 8 tygodni 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangielkami w rękach-(czworogłowe ud), 3. pompki klasyczne-(klatka), 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2009-07-13 22:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu Split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na przedni akton, unikaj wyciskanie zza karku, daj wyciskanie sztangielek,unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Pompki na poręczach daj jako pierwsze ćwiczenie. W plecach brakuje mc, daj jako drugie ćwiczenie podciąganie na drazku, trzecie wiosłowanie i czwarte ew. jak potrzebujesz ściąganie do klatki wyciągu. Wywal [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2015-02-06 21:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] dzisiaj na krześle siedzę, tak pośladki bolą:-)) dawno nie miałam takiego bólu, uda równie mocno bolą, dwugłowe jak i czterogłowe. W treningu nie zmieniło się ani jedno ćwiczenie, tylko zakres powtórzeń i ciężar, a i tak mocno to mięśnie odczuły jak widać :-P Jako, że po środowym treningu jeszcze mnie plecki bolą a dzisiaj doszły domsy na [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-14 22:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] tak nie dopompowałam barków :-P Zmieniłam ciut trening na większą objętość przy barkach na przedni i boczny akton. Znaczna różnica, bardziej czuję mięsień, dodałam jedno ćwiczenie, są dropsety, jest wolniejszy ruch, jest dobrze :-) Tutaj super kawałek, który gościł na treningu! :-> Oczywiście z Opola };-) [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-30 23:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] jak tydzień temu i bardzo mi się spodobało. Nowy trening barków, więcej ćwiczeń, a mniej serii, barki czuję jeszcze lepiej, szczególnie przód - doszły arnoldki, bardzo dobre ćwiczenie, ale jeszcze muszę je "wyczuć". Na tył barków doszło krzyżowanie linek górnego wyciągu, super sprawa :-D A na bok dodałam unoszenie jednorącz stojąc. Lubię ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 22:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dokładnie tak! :) Już wiem, co wpisywać w rozpisce :) Ćwiczenie podpatrzyłam u Redalerta :) Super!

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 23:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] i do domu. Najgorsze w tym wszystkim jest to, że jutro to samo i będę się jeszcze gorzej czuła i zamiast 4h na mieście będzie robota przy domu itd. Trening: Obwód x4( jedno ćwiczenie po drugim bez przerw - przerwa 3/4min po każdym obwodzie, - 15 - 20 powtórzeń, aby nie zmęczyć mięśnia i go nie katować, chodzi tylko i wyłącznie o mały bodziec, by [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 21:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 17:00 - 50g kurczaka + 65g słonecznika 18:30 trening 4 posiłek 19:30 - 4 białka jaj 5 posiłek 22:00 - 200g makreli :w00t: Trening: Obwód x4( jedno ćwiczenie po drugim bez przerw - przerwa 3/4min po każdym obwodzie, - 15 - 20 powtórzeń ) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Szrugsy Unoszenie hantli w przód [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-19 13:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    no ja tez bardzo lubie to cwiczenie

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 21:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] serii 50kg ( w tych 4 seriach robiłam po 8 powtórzeń) i ostania 10 seria 52,5kg na 12p na dobicie :-D Czwórki miałam już tak zniszczone i pośladki... a to dopiero pierwsze ćwiczenie było %) Reszta poszła równie dobrze, zrobiłam nawet dodatkowe ćwiczenia na pośladki z piłką gumową i dirty dog ;) Piątek: Nogi siłowo: Przysiady 10s Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 22:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] się, że nawet jej nie będę odstawiać przed zawodami %-) Co do treningu - dwójki na wysoki połysk zajechane uginaniem leżąc, martwym ciągiem z hantlami i Cable Stiff - ćwiczenie wykonuje raz kiedyś, przypadło mi do gustu, może nie każdy zna, więc przedstawiłam na filmiku :-) Przy treningu barków skupiłam się na bocznym i tylnym aktonie - [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 23:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Siady sumo z wyskokiem, filmik z ostatniej serii, nogi już jak galaretka, kolana szczególnie, świetne ćwiczenie na pośladki, jak i czwórki https://www.youtube.com/watch?v=HRphrKX3GYw 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 4s prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 22:18:14 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Plecy wstępne zmęczenie pullover na górnym wyciągu 3 szybkie serie na dużym ciężarze, spięcie x/0/x/3 4s Wiosłowanie hantlami w oparciu i ławkę skośną - ćwiczenie robiłam pierwszy raz w życiu, muszę dopracować odrobinę technikę, gdyż za bardzo pracuję prostownikami, jednak przy wdechu jak dla mnie jest ciut ciężko ich nie [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 23:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] %-) Jestem po przed ostatnim dziś posiłku. Na treningu padło na nogi i łapki :) Kolejny trening pod okiem mojego lubego %) Zmodyfikowaliśmy trochę trening nóg. Jako pierwsze ćwiczenie wrzuciłam wypychanie bioder w górę ze sztangą na biodrach czyli hip thrust - 4 ciężkie siłowe serie, co by poślady zmęczyć już na starcie :) następnie postawiliśmy [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-04 22:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Moje ulubione ćwiczenie na dobitkę po siadach :) Urywki z dzisiejszego treningu plecaka w F1 Fitness https://www.youtube.com/watch?v=Dq6HTqoV0zk Motywacja po weekendzie w Chorzowie wróciła i zaczynamy robić formę Przygotowania do zawodów -START Obecnie ruszam z budowaniem siły i masy mięśniowej, ciężary na razie umiarkowane, jednak prowadzę [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-14 22:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tittii / na początek! -6cm z ud

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś 42 min biegu , w tym 8 uinterwałów-30/15s. tętno 160 w pozostałym czasie. pod koniec brzuszki: 30 powt każde -obwodowo w 2 seriach;60s przerwy między seriami: -na przód brzucha. - na skos -reka do nogi lewa str. - na skos -reka do nogi prawa str. - cwiczenie połączone na dolną część brzucha: leże, nogi złączonę z pupą podnoszę mięsniami [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-18 23:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tittii / na początek! -6cm z ud

    Post
    Trening dla początkujących

    hej! tren: Nogi. Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy-8okg 3. wypady - po 6kg na każdą stronę. 4. MC proste-sztanga plus 5kg. 5. Uginanie lezac-25kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-25kg 7. wznosy lydek po 15kg Aeroby-40min w [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-26 19:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split x4 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na płaskiej, nie chce robić 4 ćwiczeń aby nie przeładować treningu i zostawić troche siły na następną partię. Na biceps hm jakby to wytłumaczyć jako drugie ćwiczenie robie sztangą mocno łamaną i łapie ją wąsko podchwytem ( prawie, że młotek ) - tak mi jest wygodnie dlatego też dałem normalne uginanie na modlitewniku ale moge je [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-01-30 12:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2006-05-10 00:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek treningu proponuje jakieś ćwiczenie typowo ciężarowe np rwanie lub podrzut angażujące całe ciało. Zamiast unoszenia tułowia proponuje wiosłowanie. Prostownik dostanie swoje przy martwym ciągu. Na barki będzie lepsze wyciskanie stojąc. Jedno ćwiczenie na klatkę wystarczy np wyciskanie leżąc. Brzuch lepiej rób razem z treningiem innych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2010-05-20 23:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)