ćwiczenie

Punkt 9.00 PLECY - sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej podchwytem 3x10 techniką 1,5powtorzenia - wioslowanie sztanga podchwytem...3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund przerwy, 2 ruchy - wioslowanie koncem sztanki 3x10 powtorzen...stala liczba powtorzen ciezar + co serie [...]

TRICEPS LEKKO(w poniedziałek będzie mocno wg. schematu) 3x15 sciaganie drążka górnego wyciągu 3x12 "one by one" uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce płackiej//...tak jak ostatnio mega spiecie... 3x...pompki na poręczach( moje ulubione cwiczenie na triceps) ...10powt.+ciezar10pow...+c10pow ...10powt.-ciezar10pow...-c10pow maksymalna ilośc [...]

[...] w tej części Europy-z Mateuszem Łagódką Zaczyna się teraz konkretny trening klaty. Jak ktoś raczej nie wykorzystywał w treningu ćwiczenia : wyciskanie hantli leżąc po obejrzeniu tego filmu na pewno dołączy to ćwiczenie do programu :) Ja dołączyłem :) https://www.youtube.com/watch?v=QTtkWZESNvk Zmieniony przez - masti w dniu 2019-01-27 19:59:35

Niestety nie mam możliwości robienia pompek na poreczach, a wiem jak dobre jest to ćwiczenie. Z góry dodam, że krzeseł ze sztywnym oparciem również nie posiadam.

[...] znalazły się najcięższe możliwe do wykonania w domu ćwiczenia czyli: wykroki, przysiady na jednej nodze, pompki na poręczach (wcale nie potrzeba poręczy, wystarczą dwa stabilne meble), podciąganie, żuraw. Te ćwiczenia powinny być bazą ćwiczeń w domu. Do tego porządne ćwiczenie na brzuch, polecam kółko do ćwiczeń. Reszta to już miłe dodatki.

[...] cenny czas na regeneracje, co wpływa negatywnie na efekty treningu. Jeśli po zwiększeniu ciężaru, zmniejszeniu przerw między seriami czy zwiększeniu liczby powtórzeń nie zauważysz różnicy (co jest wątpliwe) pozmieniaj kolejność ćwiczeń, albo całkiem je zmień. Jeśli masz możliwość dobrym rozwiązaniem może być ćwiczenie na bramie itd. Pozdrawiam

Rion10 Zgodnie z twoimi sugestiami zmieniłem plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) [...]

[...] maksa) I jakis tydzien po rozpoczeciu roku pogadałem z kolegą powiedział mi o tym(niby wiedzialem ze tak mozna ale tak nie robiłem) i po 2tyg z 40 wskoczyłem na 100 (możecie mi nie wierzyć ale sami wypróbujcie dodam jeszcze ze najwazniejsza jest motywacja im większa tym bardziesz mozna przedłuzac ćwiczenie.Akurat byłem wtedy bardzo zmotywowany)

[...] podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany innymi ćwiczeniami, na koniec tr. pleców. 4. Na biceps 12 serii to za dużo- sugeruje robienie po 3 serie, albo nawet pozostanie [...]

[...] biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie [...]

[...] 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), przod i na boki po 8 pow a w opadzie 10wyciskanie wąsko 3-4 serie 6 (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), 4 pow przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]

A co do tego treningu masowego to ja bym zmienił kilka szczegołów. - Triceps 2 podstawowe cwiczenia - jak dla mnie lepie dac 1 podstawowe + 1 izolowane - Szrugsy powtórzenia 15-20 - na przedramiona to samo ze wskazaniem na 20 powtórzen - Nogi jeszcze jedno cwiczenie na 4-głowy uda mozesz wrzucic , np Syzyfki Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu [...]

Zakwasy nie do końca są objawem dobrego treningu :/ dużo osób tak sądzi ale tak nie jest i także dużo uważa że to zgromadzenie się kwasu mlekowego i tak też nie jest. pare info o nich : 1.Zakwasy to nazwa potoczna z czasow kiedy uwazano ze zakwasy maja cos wspolnego z kwasem mlekowym... 2.Sa to naprawde formy mikrourazow tkanek miesniowych ktore [...]

[...] Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-17 23:01:58 Sądziłam, że wszystkie ćwiczenia powinnam "targać" z maksymalnym obciążeniem, ale wyczytałam, że uginanie nóg na maszynie to ćwiczenie izolowane i powinno robić się z małymi obciążeniami. Może robię za dużymi? Nie wiem. Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-17 23:12:53

[...] spięcia z piątku -i te młotki mogę np raz robić młotki a raz 4 serie o kolano ? czuje, że o kolano dobrze na mnie działa ;s -co do pleców chciałbym jak by były moim prio bym mógł robić 1 ćwiczenie np w piątek na nie jeszcze np wiosło hantlem ? Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-06-13 08:19:05 Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-06-13 08:20:04

Jeśli chciałbym trenowac metodą FBW tylko jako 1 ćwiczenie dodałbym martwy ciąg, do zestawu B przysiady, to trening by sie nadawał czy nie za bardzo?

brzuch: beznadzieja, przy brzuszkach , miesien prosty brzucha prawie w ogole nie pracuje, pracuja tu glownie miesnie przy pachwinach, to sa jakies tam miesnie na nogach ;) przejzyj cwiczenia na brzuch na www.****** , w prawym gornym rogu masz ,,atlas cwiczen'' i wejdz tam w brzuch ;) rob 16 serii na prosty brzucha i 12 na skosne brzucha ;) [...]

Wyc. młotkowo skos: 16/19/19/19/19kg x 8, 15x15, 12x16, 10x16 CIEKAWE ĆWICZENIE NIGDY TEGO NIE ROBIŁEM ,,,,,,,,,CHYBA ALE PRZY NASTĘPNYM TRENINGU KLATKI ZROBIE ,JAK NIE ZAPOMNĘ

[...] Wnioskuję, iż moja rozpiska na FBW jest prawidłowa, nawet jeśli nie ma tylu serii ile w SPLICIE. Rozumiem, że szrugsy na kaptury i łydki łącznie na tydzień robić po 4 serie, a nie po 6 ? a martwego nie wykonywałem, gdyż posiadam jak na to ćwiczenie mało obciążenia, bo łącznie wychodzi 80kg. Zmieniony przez - bernbern w dniu 2012-04-13 23:46:14

leonstar czyli ćwiczenie na wyciagu no nie?? nie nie twiedze taki żarcik do gregoriana ale przyznacie ze dziewcznyki wola wyciągi