Ja w latach 1988-1992 będąc w szkole w Toruniu (piękne miasto) robiłem tzw. stacyjki 1 minuta na maksa gwizdek i zmiana w prawo na inne ćwiczenie w obwodzie teraz to jest CF. Kiedyś to był przymus z dzisiejszą świadomością bym był bardziej zaangażowany:).
[...] na nogi, oczywiście pod warunkiem że będzie wykonywany dokładnie technicznie o co w tym ćwiczeniu nie będzie łatwo :-D Zgadza się. W którejś książce mam to (bardzo podobne) ćwiczenie z kettlem rekomendowane właśnie na prostowniki, brzuch i pośladki. Do siadów trzeba siadania. Do poprawnego siadania trzeba nauki. A do nauki trzeba pokory = jak [...]
no tutaj to wydaje mi sie odwrotnie ,zeby początkujący nie narobił sobie biedy ,powinien dokladnie opanowac ruch,nauczyc sie go ,a z czasem dopiero jak jego miesnie opanują ćwiczenie ,przyspieszyc,w innym wypadku ten jego trening to bedzie cyrk na kólkach i jakies nieskoordynowane ruchy Moim zdaniem jak ktoś opanuje ruch - to jest dobry moment [...]
[...] jadę z ciężarem 35 kg 8 reps jak tutaj wychodzi jak byk że mam słabe. cel jasny - trice musza by większe i silniejsze. nie wiem czy nie skusze się 2 raz w tygodniu na to ćwiczenie. Dzień dobry - jak mnie plecy napierdzielają a robiłem "babskimi" ciężarami;-) 22,5x10, 32,5x8, 35x2x6. dobra technika i weszło. po raz pierwszy w życiu robiłem. [...]
[...] się pewnie również trening stosowany w okresie budowania siły kulturystycznej. Czyli zwykły split bazujący na wieloastawowym ćwiczeniu głównym wykonywanym w większej niż standardowa ilość serii plus 1 ćwiczenie dodatkowe na daną partię. Mniejsze partie jak biceps, naramienne możesz potraktować albo wyłącznie jednym ćwiczeniem albo tez dwoma max.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skłony z linką wyciągu (allahy), wznosy nóg w zwisie na drążku, brzuszki na ławce rzymskiej, i jak chcesz to na skośne możesz robić skłony w bok z hantlem. Wybierasz jedno ćwiczenie na dół brzucha, jedno na górę brzucha, jedno ewentualnie na skosy i każde ćwiczenie po 3 serie np max powt. Czyli razem wychodzi 6 - 9 serii na brzuch 2 razy w [...]
Plank raczej na koniec to nie jest ćwiczenie rozgrzewkowe, ja bym trenował partiami, jak nogi to nogi a nie siady a potem za jakieś 4 serie znowu ćwiczenie na nogi. brzuch daj już po całym treningu.
Ok to wklejam jeszcze raz mój normalny trening: WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie [...]
W trening B wywal ten biceps o kolano bo to zbędne ćwiczenie, a w A zastąp wiosłowanie unoszeniem tulowia z opadu i daj jako drugie ćwiczenie na plecy Na dwugłowe daj żurawie tzn klęczysz nogi zaczepione z tyłu i opuszczasz tułów do przodu hamując opadanie mięśniami dwugłowymi. Plan bym uszczuplił do 3 dni w tyg bo może być za dużo Ps na partie [...]
wiec tak georgu: no wiec niech bedzie masa.co do Mc to nie wiem woogle co i jak i czy musz emiec pas Pasa miec nie musisz. Pas jest warzny jesli sie wchodzi na bardzo duze ciezary ale i bez niego da sie. Ty nie bedziesz przesadzal z ciezarem jesli bedziesz robil MC wiec pas jest zbedny mzoe jest jakies cwiczenie przygotowujace kregosłup do [...]
jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli głową do góry pod kątem 35-40 stopni oraz drugie ćwiczenie rozpiętki głową do góry równiez pod tym kątem po 4 tygodniach powinno byc juz widać efekty nie rób tylko pod rząd tych 2 ćwiczeń, w sensie daj sobie w sumie np. 4 cwiczenia na klate - te 2 wymieszaj
Chyba tylko ty mnie nie zrozumiałeś napiszę dla ciebie prościej to samo zdanie :D Gandziamen ty się nie śmiej z jego kumpla co chodzi na K-1. Karatecy z Kyokushin też to ćwiczenie robią. (znajdę filmik to wrzucę: bo tu nie chodzi o takie zwykłe pompki, ręce się nie trzyma prostopadle do ciała tylko równolegle-i wtedy ugięcie rąk i przy [...]
Naucz się chwytu olimpijskiego, albo stosuj paski, chwyt krzyżowy to kolejna kulturystyczna głupota przy frontach, bo robisz ćwiczenie z garbem, przez co kręgosłup piersiowy, obręcz barkową masz osłabioną i brak w nich stabilizacji, czyli pogłębianie popularnych problemów z wysuniętymi barkami, przykurczonym piersiowym i osłabionym czworobocznym. [...]
Naucz się chwytu olimpijskiego, albo stosuj paski, chwyt krzyżowy to kolejna kulturystyczna głupota przy frontach, bo robisz ćwiczenie z garbem, przez co kręgosłup piersiowy, obręcz barkową masz osłabioną i brak w nich stabilizacji, czyli pogłębianie popularnych problemów z wysuniętymi barkami, przykurczonym piersiowym i osłabionym czworobocznym. [...]
[...] %-) A tak całkiem poważnie - zrobiłem łydki dziś, bo jutro jeszcze do pracy lecę, więc chce też się mocno skupić na jutrzejszym pullu, ewentualnie wrzucę jutro tylko jedno ćwiczenie na nie i tyle. Trzeba kombinować! :-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: 1. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 30x20kg | 30x20kg | [...]
[...] i.. poszedł bełt. Nie mogłem się pozbierać przez dobre 15 minut. Odcina totalna, no ale w końcu ruszyłem dalej z treningiem i też wszędzie znowu podokładane. Przedostatnie ćwiczenie - martwy na prostych i po jego wykonaniu znowu zbierało się na rzyganie, a i sił już nie było. To też stwierdziłem, że warto dziś odpuścić łydki, bo szkoda się tak [...]
Wczoraj poczytałem u Ciebie o tym przywodzeniu kopenhaskim i powiem tak, brakowało mi kolejnej alternatywy ćwiczenia na przywodziciele. Kiedys, gdy przygotowywałem się pod trójbój z Sebą Kotem, to było moje bazowe ćwiczenie ;-D I w sumie czuję go lepiej niż jakieś przywodziciele na maszynach ;-D
[...] tak jak chciałem ;-D Wiosłowania półsztangą - dowaliłem ciężaru, a czucie mega ;-D Dalej też wszystko spoko, na koniec jako, że zostało mi trochę czasu to dołożyłem jedno ćwiczenie na brzuch i dawno nie wiosłowałem podchywtem to chciałem spróbować jak to wejdzie no i całkiem nieźle ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]
Ja nie wierzę, że ten gorset cokolwiek daje. Kontrola brzucha? Lepiej sprawdza się po prostu ćwiczenie vacum. A poza tym raz kupiłem ten gorset, to po 2 tyg zamek się rozyebał %-)
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
