Górny Środek - Klatka

Cwicze juz 2 lata i mam dobre efekty oprocz tej *****ej klaty. Gorna czesc klatki sie zapada w charakterystyczny "trojkat". Jakie cwiczenia na maszynach polecacie na tej rejon? (Robilem juz wyciskania sztanki na skosie wasko i dipsy, ale efektow nie ma)
Co myslicie o takim planie?

1) wyciskanie hantli wasko na skosie
2) krzyżowanie linek na wyciagu (tulow pochylony)
3) rozpietki w siadzie na maszynie (ktora wersja? przedramiona prostopadle w gore czy rownolegle do podloza ? )
4) wyciskanie na atlasie w wasim chwycie

Czy wyciskania w sadzie na maszynach angazuja rowniez gorny srodek?

jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli głową do góry pod kątem 35-40 stopni

oraz drugie ćwiczenie rozpiętki głową do góry równiez pod tym kątem

po 4 tygodniach powinno byc juz widać efekty

nie rób tylko pod rząd tych 2 ćwiczeń, w sensie daj sobie w sumie np. 4 cwiczenia na klate - te 2 wymieszaj

tu pewnie problemem jest po prostu genetyka. Masz po prostu szeroko zaczepione mięśnie klatki a środek to po prostu kość bez mięśnia, więc żeby coś poprawić to masa twojej klatki musi być bardzo duża a i tak do końca się tego nie da rozwinąć bo po prostu tam nie ma mięśnia

Czy mniej więcej chodzi o takie coś ?;>

MuscleBody : Przez najblizsze 2 miesiace bede mial dostep do maszyn (potem bede cwiczyc na silowni ktora na ktorej sa tylko wolne ciezary) wiec chcialbym je wykorzystac. Interesuje mnie szcegolnie sciaganie linek na wyciagach bo czytalem ze to bardzo dobre cwiczenie na to miejsce z ktorym mam problemy. Czy te cwiczenia ktore podalem sa zle wedlug Ciebie ?

Skunksiarz: wydaje mi sie to niemozliwe zebym nie mial miesa w tym miejscu jest, tylko po prostu nierozwiniete

no0o0ber: tak wlasnie o to miejsce, chociaz nie mam az tak duzej dyspropocji jak na tym zdjeicu

No to musisz załadować więcej mięcha na klatę, nie ma innej opcji.

Don quixet: miecho sie ładuje, na calej klacie oprocz tego miejsca :P dlatego szukam cwiczen ktore je pobudza

Zmieniony przez - dachu0 w dniu 2008-07-20 16:42:10

Niemożliwe, klatka to jest funkcjonalna całość, możesz tylko inaczej rozłożyć akcenty w treningu, polecam wyciskanie skosem w górę, ale robione klatką, a nie jak 90% osób u mnie barkami, tricepsem i zwieraczem odbytu.

ok, to na co powienienm zwrocic uwage zeby wypychac sztange klatka a nie barkami i tricepsem? zwieracza odbytu na pewno w to nie angazuje

chłopaki tez dobrze mowią, malutka masa - wiec szału sie nie spodziewaj