Klatka-srodek

Witam!

Chciałbym sie dowiedzieć jakimi ćwiczeniami dopracować klatke w zaznaczonym miejscu. Czy to maja byc glownie na skosne-gora? Cwicze 5 miesiecy.

Poprzedni plan ktorym cwiczylem 2 miesiace wygladał tak:

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - góra 4x8-12
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x8-12
- Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x8-12

Obecny wygląda tak [ćwicze nim miesiac]:

- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - góra 3x8-12
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - dół 8x12
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x8-12

Serdecznie proszę o Plan który mi pomoże wypchnąć mięśnie klatki z dołka.

Pozdrawiam - Wikkary

hehehe Chasland jeśli Twój profiljest prawdziwy to nie masz czemu się śmiać z kolesia => w pasie więcj niż w klacie , jestem ciekaw jak to wygląda:)

skaży niet katabolism!!!

Wyciskanie sztangi zamien na hantelki i pamietaj o max spieciu miesni gdy laczysz hantelki!! Mozesz tez probowac sztanga w waskim uchwycie ale technicznie jest trudno wyeliminowac prace trica wiec hantle sa najlepszym wyjsciem.

Enzo

a przede wszystkim ta trzeba nabrac masy

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

Oczywiscie, bez masy nie "wypelnisz" ladnie calej klaty. Wyciskanie glowa w dol zamien na plaska a rozpierki mozesz albo na plaskiej albo glowa w gore.

Enzo

RÓB MASĘ- ŚRODEK TEŻ PÓJDZIE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Niestety trzeba ćwiczyc ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć.
Potem zabawa.
POZDRAWIAM!!!

Nie cwiczysz jeszcze pol roku a martwisz sie takimi detalami ? Jestes mocno odtluszczony, nie masz ogromnych miesni wiec nie przejmuj sie tym teraz. Buduj mase miesniowa, na detale bedziesz mial czas. Mozesz jedynie do treningu dodac na stale cwiczenie pobudzajace bardziej srodkowe partie klatki piersiowej, np. krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej, oraz wykonywac wszystkie inne cwiczenia w pelnym zakresie ruchu. Zreszta zapytaj tego kolege obok, na poczatku tez napewno nie martwil sie detalami tylko przyrostami

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

heh, hahah, nuhahah!!!

Nic nic, tak tylko podziwiam osobnika po prawej na fotce.

Ps: mawashi ocen mój planik w topicu: "Czy taki trening na siłę może byc?"

Unikaj sterydów, bądź czysty!

chyba jeszcze niedorosles do wypowiadania sie wiec zachowaj takie 'inteligentne' wypowiedzi dla siebie

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'

Witam!

Dziękuje Panowie za odp. na pytanie i porady, w szczególności Conner'owi za obronę ;]. Chasland17 chetnie zobaczę fotkę jak ty zaczynałeś na siłowni.

Pozdrawiam - Wikkary

no problem

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'