ćwiczenie

[...] 10kg x 12] -Facepulls 3x12-15 (+5kg)] Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 (+1powt); 70kg x 12; 70kg x10 (+5kg) ; 65kgx 13 (+1powt)] -Tric hantel za głową (jednorącz), to nowe ćwiczenie trochę wyczuwam ciężar jeszcze 4x8-12 (+2kg); 12kg x13 (+1powt) ; 12kg x13 (+1powt) ; 12kg x12] Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej (+2) ] [...]

No to musisz odpuścić to ćwiczenie

[...] 2x10-15 1) 16kg 1x15 (+2powt) 2) 16kg 1x15 (+3powt) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 2x8-12 1) 80kg x12 2) 80kg x12 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny (nowe ćwiczenie wywaliłem jedną serią ściągania drążka, dodałem 2 te, dobrze czuje tu najszerszy) 1) 40kg x12 2) 40kg x12 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 45kg x10 (+5kg) 2) 45kg x10 [...]

[...] x13 (+1powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12, tutaj też robię bez pasków, zawsze robiłem z paskami, jest ciężko, ale powoli idzie, chyba najlepsze ćwiczenie na dupe zaraz po bułgarze według mnie :D 1) 110kg x8 (+5kg) 2) 105kg x7 (+5kg) 3) 120kg x5 (+20kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg [...]

[...] osobno 1) 75kg x8 (+5kg) 2) 75kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 25kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x10 15kg (+2powt) 2) 1x8 15kg -Wiosłowanie sztangą pendley ( Nowe ćwiczenie, ale fajnie wchodzi) 1) 60kg 1x12 2) 60kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 32kg 1x12 2) 32kg 1x12 -FacePulls 1) 1x12 50kg 2) 1x12 50kg [...]

[...] x12 2) 35kg x12 3) 35kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 72kg x8 (+2.5kg) 2) 72kg x8 (+2.5kg) 3) 72kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg leżąc obunóż 2x8-12(nowe ćwiczenie - nowa maszyna więc sobie dam dla odmiany za wykroki) 1) 140kg x12 2) 160kg x 8 Łyda + brzuch -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno - 3 [...]

Kojarzę jedno ćwiczenie z GymnasticBodies, które może Ci pomóc. Nazywa sie Scapula Push Ups (chyba) jak znajdę na jutubach to podeślę linka.

[...] zębaty i ucisk nerwu. Będzie dobrze - teraz tylko z głową i profilaktycznie do wszystkiego - ja wole zrobić trening rzadziej, a rozgrzewka i mobilizacje na maxa. Doceniłem ćwiczenie w dresie %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-14 23:23:20 No u mnie niestety nie udało się na czas tego wykryć, za dużo wyciskań w deficycie na dość sporym [...]

Ale MC i przysiady wykonywać z malym ciezarem, duza ilosc powtorzen juz zawsze ? Nie wiem czy te cwiczenia znow moga zaszkodzic i prowadzic do kolejnej kontuzji w przyszlosci ;/ . Pozatym ból odczuwalny takze bedzie w MP napewno, wiec te 3 do wymiany czyli 3 fundamentalne cwiczenia. Nogi musialbym robic na maszynach albo inne cwiczenie ktore nie [...]

Tak jak najbardziej najlepiej rób to w obwodzie.Jeżeli chodzi o wiosłowanie w opadzie to dziecinne ćwiczenie po jakimś czasie zastąp je wiosłowaniem renegata które daje prawdziwą siłę i przełożenie na drążek.Przy wiosłowaniu w pochyleniu nie ma tego efektu.Na początek może być jak najbardziej.Nie zapomnij po jakimś czasie dodać rwania jednorącz [...]

Ja na Twoim miejscu bym zamienił miejscami w tricepsie 2 i 3 ćwiczenie, i francuskie robił na leżąco nie na stojąco. Co do pleców to będzie problem. Podciąganie na drążku jest podstawowym ćwiczeniem budującym szerokość pleców i nie ma równie dobrego zamiennika. Poza tym na plecy musisz dodać jakieś ćwiczenie na prostowniki, bo to prędzej czy [...]

Fajnie autor wątku nazwał jedno z cwiczen allahy he he ,wiem nawet o co biega :) Ja to nawet nie wyobrazam sobie treningu bez rozgrzewki ,po pierwsze trenuje sie mniejszymi ciezarami ,a po drugie stawy i ściegna dosłownie odmawiaja wykonania cwiczenia(byc moze to starośc ,ale tak mam ) Dla mnie rozgrzewka to podstawa składająca się z 3 czesci [...]

kuba - ciezkie cwiczenie. Mi radzono robic tak - opuszczasz sie ile dasz rade do gleby, a potem mocno sie odbijasz rekami i hamujesz ruch dwojkami na gorze. Nie podniose sie/opuszcze bez rak ;-)

podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]

siady wykroki syzyfki uginanie siedzac uginanie lezac wspiecia na maszynie spiecia lezac podroz Apacza dookola sracza bieznia 20 min lekko Po przysiadach chcialem sie rozplakac i przytulic do cyca mamy %-) Zmordowalem sie mocno. Yebane wykroki tez mnie sponiewieraly, rewelacyjne cwiczenie. Syzyfki juz na dobitke. Po raz pierwszy uginanie siedzac, [...]

Rafau, nie zrobilem interwau :-( Dzis ladowanie i bieda wyszla, bo poszedlem najedzony biegac. Niby sie nie przejadlem, odczekalem, ale i tak kapota. Zrobilem: 11 min truchtu / 2 smieszne interwaly / 8 min juz wolnego truchtu i 5 min marszu Zlapala mnie taka kolka, ze nie moglem oddychac. Poza tym wszystko mi podeszlo, zaczelo odbijac i w ogole [...]

Dzieki masti. Zrobilem odwrotne pompki x4 i to cwiczenie co w linku podalem. Spompowalem sie ladnie, ale jednak tego bodzca silowego nie bylo. Rafal, napisze tutaj - wielkie graty i szacuneczek! kuba tak samo :-) i powtorze - bez konkursu tego by nie bylo. Ja nadal gdzies tam z tylu i tak pewnie pozostanie, ale te 5 cm ktore zrzucilem sprawia mi [...]

Napisałeś że tak, jedno powtórzenie mikrym cieżarem 80 kg to 10 kalorii czyli się zgadzamy a teraz piszesz, że nie liczyłeś. Co do tętna, to mam o chyba nie niższe niż po ośmiu cieżarem 120 kg a to dla mnie max... Wiem co to jest potreningowy dług tlenowy, wspomniałem przecież wcześniej o epoc. Według badań nie odgrywa on dużej roli w redukcji. I [...]

Exspertem nie jestem ale moge sprobowac - na biceps i Triceps za duzo o jedno cwczenie ... 2 cwcizenia wsytarcza po 3 serie , 1 podst + 1 izolowane ... - po co na plecy 2 razy to samo cwiczenie ??? - Nogi jak bym wywalił to drugie i wlozyl tam syzyfki - Przy barkach cwiczenie ,, wznosy hantelkow bokiem '' jest nie potrzebne bo potem robisz je [...]

dziac sie nie dzieje owszem ale moze cos wyniknac po kilku latach cwiczenie nie jest zle ale osobiscie jestem jego przeciwnikiem