[...] ramion na wyciągu: 28*5/31,5*5/35*5/35*5/38,5*5 Uginanie ramion ze sztangą: 25*5/30*5/35*5/37,5*5/40*5 W wyciskaniu na barki szeroko nie potrafię robić piątek. Robię to ćwiczenie w staniu i ciężko jest wybić sztangę z klatki ponad głowę. Ostatnim razem robiłem ostatnią serię siedząc, to asekurant od początku trzymał mi sztangę, więc nie wiem [...]
a tak się bałam, że będę wyśmiana za brak wiedzy:) dziękuje wszystkim za pomoc! odnośnie diety- to ciężko będzie mi jeść łososia na uczelni hehe, ale jeśli chodzi o tłuszcze to słusznie za mało ich- dlatego dołożę do diety min. orzeszki:) właśnie szukam filmików jak te wszystkie pozostałe ćwiczenia od volvo93 wyglądają :):) Ćwiczenie: "C2 [...]
Ćwiczenie: "C2 wznosy z opadu" to chodzi o wznosy tułowia z opadu, czy hantlami wznosy z opadu? Tak, chodzi o wznosy tułowia z opadu - są w seri łączonej z prostowaniem nóg, więc ćwicznie głównie na dwugłowe uda oraz prostowniki . Co do diety - poprostu białko w prochu to taka jakby ostateczność, zawsze lepiej zjeść coś niż wypić dla [...]
plecy trzeba poprawić mozesz zrobić tak: podciągnie szerokim chwytem 3x max ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 wiosłowanie sztangą lub sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10 unoszenie tułowia z opadu 4x20 lub martwy ciąg 4x10 (ćwiczenie obciąża kręgosłup więc lepiej to 1.)
plan całkiem fajny choć pomyśl nad dodaniem jeszcze łydek do treningu 1. chciałbym dodatkowo ćwiczenie na dwugłowe ud np rumuński martwy ciąg(proste nogi). Czy wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje nie do końca tym się charakteryzuje rumuński martwy ciąg ale nie [...]
[...] sztangielką. Dzisiaj właśnie z powodu treningu pleców i trica nie idę na siłkę (plecy przy przysiadach źle, tric przy barach jeszcze gorzej). podciaganie prostej sztangi pod brode (okolo 4 powt. w serii) Po tym co czytałem FAIRDO całkiem zarzuciłem to ćwiczenie. Nienaturalny, szkodliwy ruch. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-09 12:15:50
Tam masz gdzieś za forum było podzielone jakie elementy powinny być w danym dniu trenowane. Ćwiczenie się najwięcej powtarzają co co te 7-9 treningów. Sam to zauważysz po jakimś czasie.
Ja proponuje ci opanować Stanie na rękach tak aby wykonanie było perfekcyjne. Czyli co najmniej 30 sekund stania w całkowicie wyprostowanej stabilnej pozycji. Najważniejsze ćwiczenie w które powinieneś celować od teraz to press to handstand. Na kółkach opanuj back lever oraz L-sit a później straddle L. Bez tych ćwiczeń nie będziesz w stanie pójść [...]
Z treningu klatki wyrzuciłbym skos w dół. Masz tylko jedno ćwiczenie na plecy??? Dołóż podciąganie na drążku i martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu. Wywal modlitewnik. Z treningu barków wywal wyciskanie zza głowy a dodaj unoszenie hantli w opadzie tułowia. Ćwiczenia na łydki daj na koniec treningu nóg. Poszukaj też artykułów na temat treningu [...]
[...] przyznać, że triceps napompowany jak nigdy, ale jest jedno ale-niestety, nie czuję w ogóle zmęczenia klatki, coś tam ćwiczyłem ale... Jest sens dołożyć sobie jeszcze jedno ćwiczenie? Myślałem, żeby zamiast skosu ze sztangielkami zrobić go z długim gryfem, a rozpiętki na płasko sztangielkami składając je wąsko do środka, żeby przy okazji zrobić [...]
Krzyżowanie linek to izolacja-ćwiczenie plastyczne. Od budowania masy są wszelkie wolnociężarowe wyciskania czy pompki.Więc szlifuj technikę. bo na razie jakby stoi, a brzuch spada;) Najprawdopodobniej tracisz tłuszcz i budujesz mięśnie jednocześnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-29 19:41:38
[...] jak to sztanga, po prostu uniemożliwia precyzyjne wykonanie tego ćwiczenia. Pomyślałem zatem może, że może zamiast unoszenia z opadu wykonywać RDL? Zdaję sobie sprawę, że to ćwiczenie na dwugłowe, ale: 1) Prostowniki też przy nim pracują 2) Kolano mnie nie boli (zapewne dlatego, że kolano jest tylko lekko zgięte) Co o tym myślisz? Zmieniony przez [...]
pompek szwedzkich nie robie bo ostatnio naciągnalem klatke przez to cwiczenie a co do drążka to nachwyt i podchwyt jednakowo :) zawsze robie 2 serie nachwytem i 2 podchwytem dzisiaj http://www.youtube.com/watch?v=JURtnqlQu2E Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2011-02-25 18:56:12
[...] jak jakaś firma za sponsorowałby Ci dietę i suple to na pewno jeszcze progres byś zaliczał a ogólnie małymi kroczkami idziesz z ciężarami do przodu czy już raczej siła stoi? Napisz jeszcze jak wygląda trening mc;-) warto katować na koniec treningu klatkę rozpiętkami? to ćwiczenie typowe pod bb, izolowane, siłowo ogólnie chyba nic nie daje
Panie, ja sobie ostatnio 40kg robiłem to wyciskanie zza karku. To dorzucam jutro 20kg %-) Ale ćwiczenie dla mnie bardzo kontuzyjne. No ewidentnie trzeba uważać, raz musiałem się ratować krokiem do tyłu, żeby nie stracić równowagi i nie 'wykręcić' barków:).
Oczywiście to prawda, ale nie wiem czy jest sens w Twoim przypadku kombinować. Dojdź do porządnych klamotów w klasycznej wersji i później będziesz myślał o pauzach. Poza tym wyciskanie sztangi robisz głównie w celach siłowych i rozwijania całego łańcucha funkcjonalnego. Ćwiczenie same w sobie nie jest zbyt dobre dla rozwoju piersiowych. W sumie [...]
[...] jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam [...]
Co sądzisz o wiośle sztangielką na ławce ze skosem ujemnym? https://www.youtube.com/watch?v=27CrHgmhSvQ Podobno takie ćwiczenie lepiej rozwija najszersze grzbietu - przypomina w pewnym stopniu podciąganie, ruch jest zgodny z przebiegiem włókien mięśniowych najszerszych.
[...] znany kulturysta mówi, że w wiosłowaniu podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz? Myślę, że to ćwiczenie nie będzie się różnić od wiosłowanie sztangielką, czy podciągania na drązku w tym kontekście. W tamtych ćwiczeniach również stosujesz pauze ? Nie stosuję:). Ok, [...]
Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja
