ćwiczenie

Długo znajomy bawi się w te klocki? I czy to jest typ takiego co tylko siła się liczy? jak tak to posłuchaj się nas wiosłowanie zamiast MC ( to jest trudne, kontuzjogenne ćwiczenie), naucz się machać najpierw, potem zmieniasz na ćwiczenia dla bardziej zaawansowanych, jak Cię stać postaraj ię o jakiś gainer i przynajmniej w jakimś stopniu tą diete [...]

ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12 cytat z tekstu który ci wkleił maniek. Jeśli chodzi o trening na rzeźbe to polecam pierwsze ćwiczenie podstawowe złożone z normalną "masową" liczbą powtórzeń, a reszte ćwiczeń to izolowane z >10 powtórzeń. Pamiętaj że podstawą rzeźbienia sie jest dieta, bez diety osiągniesz bardzo niewiele

[...] powyzej - zebym wiedzial co dodac i co zmienic więc tak podciąganie na drążku raczej odpada w moim przypadku bo nie wiem czy dam rade nawet raz sie podciągnąc konkretne 2 ćwiczenie na triceps - dasz jakis przykład? przy barkach zamienic z jakims ćwiczeniem czy dolozyc jeszcze jedno? 4 cwiczenia to moze być juz za duzo na barki...tak mi sie [...]

Kurde znudziło mi się już trochę trenowanie partii 2x w tygodniu. Jedynie przy rdl i wiośle będzie nieduży ciężar, może dodać jakieś ćwiczenie na plecy jeszcze do treningu barków, czyli zamiast 1, dać 2 -3. Ostatnio ciągle miałem rozkład partia 2x w tyg. np. klatka/plecy barki/biceps/triceps lub klatka/barki/triceps plecy/biceps. Ogólnie według [...]

Ok, teraz już rozumiem, podzielę na 4 dni, zawsze to trochę mocniej zrobię barki. 1 ćwiczenie chciałem dodać żeby jakiś dodatkowy impuls był, ale zrobię tak jak mówisz. Dzięki za odpowiedzi.

Kilop: dosłownie czytasz w moich myślach - właśnie przeglądałem atlas i właśnie to ćwiczenie miałem wybrać :) Mauy

To ja w takim razie mam pytanie: Skoro picie po ćwiczeniu (w ten sam dzień) jest bez sensu a ćwiczenie po piciu powoduje katabolizm to które zło wybrać jesli juz chcemy coś chlapnąć a nie ma innej możliwości??? Jesli mozna to proszę o uzasadnienie:P

Spoko budowa. U mnie "21" przewaznie nazywa sie "siodemkami" ale "21" tez funkcjonuje ;) Nie polecam tego robic "systematycznie" gdyz jest to cwiczenie pompujace "na treningu" a nie dajace dluzszych efektow. Lepiej poszukaj na forum treningu "3 cm w lapie w miesiac" or sth. Pozdrawiam. [...]

Zamien biceps z tricepsem,dodaj cos na tylni akton naramiennych. Martwy ciąg rób jako pierwszy. Pomyśl może o brzuchu. Do pleców dodałbym opady albo dzień dobry. A i do klaty daj jeszcze jakies ćwiczenie bo jak dla mnie za mało serii.

Dlaczego nie lubisz przysiadów ? Według mnie to podstawowe ćwiczenie i powinno figurować w planie.

Ćwiczenie na różnych przyrządach niewiele nam mówi. Jak chcesz to robić z sensem to najpierw 5-10 minut rozgrzewki, potem siłowe a potem ewentualnie cardio choć nie jest konieczne. Jak się przylozysz do treningu to 3x w tygodniu wystarczy, nie trzeba ćwiczc 5x w tygodniu, no chyba że szykujesz się do jakichś zawodów. Napisz co ćwiczysz po kolei, z [...]

ja wale low kicki wg szkoly tajlandzkiej (a nie jak karatecy, ktorzy robia go jak niskie mawashi- noga najpierw w przod) i takie maja najwieksza sile, uderza sie wysoka czescią piszczela, mocny skret biodra i gosc leci 2 metry w bok, albo pada jak sciete drzewo (zalezy czy kierujesz sile w bok czy w dół) Dobre cwiczenie: popros kolege zeby polozyl [...]

Kain, podcinka zazwyczj wykonana jest na niskie partie nogi (stopa). Przy podcince niemal szurasz swoją nogą po ziemii i wychaczasz przeciwnika. Ćwiczenie (z JUDO, Ty cwiczysz wycinke), twoj partner kladzie rece na twoich barkach (nogi ma rownolegle) i zaczyna lekko podskakiwac, a ty w momencie jego podskoku wychaczasz jego noge, w ten sposob ty [...]

dodam niedługo do bica jedno ćwiczenie na uda i łydki po jednym

[...] 15-12-10-8 powt.) - przysiady na suwnicy skośnej (4 serie, 15-12-10-8 powt.) - wspięcia na palce na suwnicy skośnej (4 serie, 15-12-10-8 powt.) Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 serie, 20 powt.) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie, 20 powt.) Które ćwiczenie z klaty i trica wyrzucić? Czy może zostać tric?

[...] przez oszukane ruchy czy podciąganie się rękoma łapią mnie straszne skurcze mięśni że aż oczka wychodzą.... od 3 dni robię tą tzw "a6w" nie powiem że jest to łatwe ćwiczenie ale oczka mi wychodzą i nie mogę złapać oddechu lecz powiedziałem sobie zrobię i mam nadzieję że wytrzymam, nie wyobrażam sobie tego jak zrobię w ostatnich dniach [...]

[...] a niektóre na kilku. ETK - opisane są ćwiczenia (TGU, SWING, SNATCH, CLEAN, MP) + rozciąganie i ten opis to jest faktycznie podręcznikowy - dużo fotek, kilka stron na ćwiczenie. Dokładne omówienie PROGRAMU MINIMUN (TGU+SWING) i Ritte of Passage (C&P + SWING + SNATCH + variety day (robisz co chcesz)). RKC ukazała się pierwsza, ale jest mało [...]

[...] bardziej czuję czwórki w zakrocznej 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7kg/10kg/12kg bez uwag 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 20kg/22kg/25kg fajne to ćwiczenie, nieźle trzeba spinać żeby utrzymać pion 2d. Wiosło jednorącz 3x 15 10kg/12kg/12kg 15 powtórzeń daje w kość, chciałam dodać w ostatniej serii ale nie było szans 2e. [...]

[...] konkursu, co prawda ostatnie powtórzenie z lekką asekuracją ale 2 sama zrobiłam 3. żołnierski 3 x 6-8 25kg/30kg/32kg tutaj już nie było tak fajnie, ciężko mi idzie to ćwiczenie 4. prostowanie na wyciągu 3x 12 20kg/25kg/30kg dwie pierwsze serie dosyć łatwo, trzecia już z małą przerwą na oddech 5. wznosy na łydki 3x max 35x/30x/28x najpierw [...]

[...] trzecia już z małą przerwą na oddech 5. wznosy na łydki 3x max 43x/33x/30x było 35x/30x/28x majac w pamięci ból łydek po ostatnich wznosach zastanawiałam się czy robić to ćwiczenie, nic najwyżej znowu będę na palcach chodzić ten trening jest chyba najmniej męczący powiedziała bym że wręcz lajciarski, niestety nie było czasu na aeroby bo [...]