ćwiczenie

Dorzuciłbym do pleców jakieś ćwiczenie na szerokość, podciąganie najlepiej, masz możliwość zakupić drążek? Do MC i przysiadu dorzuciłbym jeszcze po 1 serii. Dodał jeszcze po jednym ćwiczeniu na czworogłowe i dwugłowe uda. Albo tylko na dwugłowe, a przy ćwiczeniach na czwórki dorzucił jeszcze jedną serie do każdego ćwiczenia (czyli w przysiadzie [...]

Musisz przerzucić do treningów push zarówno przysiad daj go do push 1 a także wyciskanie na suwnicy daj do push 2 bo to są ćwiczenia push a nie pull. Wykroki też są ćwiczenie push ;-)

[...] podczas tego ćwiczenia :) a więc dziekuje ci bardzo i jak myślisz mogł bym pociągnąć na tym planie 8-10tygodni ? aż do redukcji ? i zamienił bym tu jeszcze tylko to ćwiczenie -unoszenie nog do pionu leżąc 3x max na unoszenie nóg w zwisie na drązku :) i jeszcze jedno bedąc ekto morfem powinienem wykonywać duża ilość powtórzeń czy [...]

Ja wlasnie robie to cwiczenie lezac w zdloz ławki, ale pamietaj to nie jest typowa izolacja na klatke, tam tez pracuje najszerszy i zebaty przedni (oraz brzuch i triceps). Ile polecisz to zalezy od diety, snu itd. Mozesz poleciec np 4-5 tyg, tydz przerwy i znowu 4-5 tyg. Nie wiem ja sie nad tym nigdy nie zastanawialem, i nigdzie nie widzailem [...]

tu masz ten sam plan poobcinany i taki jak wg mnie powinien byc. ale niech ktos looknie na niego jeszcze ;) Klata + trip klata: * *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 *ROZPIĘTKI [...]

Trening prawie ok tylko: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienilbym na cos innego, kontuzjogenne cwiczenie. Mozesz dac np. wznosy bokiem. Odwrotne pompki skoro nie masz poreczy to dalbym jednak francuza, pompki moga byc kontuzjogenne. Ew. pompki wasko. Brzuch bez katowania, wrzuc w sobie w jeden zestaw i wykonuj w 3s. Dieta na oko wyglada [...]

[...] :-) Jednak...mam pilne pytanie - czy rozciąganie wysmukla nogi? Trochę o tym czytałam i zdania są podzielone. Jeśli tak, to jakie ćwiczenia dają najlepsze rezultaty, ma to jakieś znaczenie, czy każde ćwiczenie rozciągające działa tak samo? (na dobrą sprawę angażowane są różne mięśnie). Zmieniony przez - ipozytywka w dniu 2014-09-04 20:19:58

Mysle jak Czawaj. Cwiczenie na sile w tym wieku moze przyniesc wiecej zlego niz dobrego

[...] teraz przejdę do treningu. Otóż, skończyłam właśnie 2-miesięczny plan treningowy i od dzisiaj zamierzam robić inny. Generalnie ma on się opierać na 5 seriach po 10 powtórzeń na ćwiczenie (z wyjątkiem nóg, bo tutaj planuję superserie, jesli tylko dam radę ), oczywiście uwzględnione są zmiany ćwiczeń na dane mięśnie. Poproszę o wszelkie sugestie.

jesli chodzi o martwy ciag, to jest to cwiczenie bardzo zlozone typowo silowe.Raczej powinnas zostac przy zakresie 12-15, co i tak jest bardzo duzo.Wieksza ilosc powtorzen mozesz za to robic w innych cwiczeniach.

cwiczenie jest bardzo dobre, na rzeźbe roowniez, warto je dodac (oproocz niego masz martwy ciag i podciaganie na drązku, tak ?)

1) Do treningu jako ostatnie cwiczenie dobrze by bylo jakbys dodala te wioslowanie sztangielka 2) Jezeli robisz martwy ciag to proponuje zmniejszyc ilosc serii na prostownik z 3 do 1-2. 3) Twoj metabolizm powinien przyspieszyc, ale jezeli bedziesz trzymac sie diety to nie powinno ci nic przybyc - chyba, ze masy miesniowej czy glikogenu 4)Pucha [...]

Ok, dodam wiosłowanie, a przynajmniej spróbuję. ad. 2 - rozumiem, że mówimy o martwym ciągu z treningu nożnego? Nie chodzi o dodatkowe ćwiczenie w dniu "plecowym"? ad. 3 - w zasadzie, gdybym za wykładnię uznała wagę, to już dawno bym się powiesiła wolę oglądać się w lustrze! ad. 7 Doczytałam, że przerwy między posiłkami powinny wynosić [...]

"wyciskanie na maszynie siedząc, unoszenie sztangielek nad głową siedząc, unoszenie sztangielek bokiem stojąc." ja bym zrobil tak 1 cwiczenie moze byc choc bardziej efektywne beda sztangielki niz maszyna czyli np. wyciskanie sztangielek siedzac 2) wywalasz i dajesz 3 - czyli unoszenie sztangielek bokiem stojac 3) Cos na tyl barkow [...]

W cwiczeniach na barki wywal jedno cwiczenie - najlepiej te pierwsze, ktore wykonujesz na maszynie a jako ostatnie daj unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia czyli zostaja cwiczenia 2) i 3) + tyl barkow triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2)Wyciskanie sztangielki francuskie, siedząc, dwiema rękami 3)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ma działać na plecy to chyba raczej odwrotny butterfly, twarzą do maszyny, bo skośne rozpiętki robi się na ławeczce skośnej - główą w dół lub w górę Powiem inaczej - to ćwiczenie ma podobne działanie spalające tłuszcz jak inne ćwiczenia obciążające te same mięśnie - nie ma w nim żadnych rewelacji w tej kwestii Zmieniony przez - BYK w dniu [...]

[...] chyba działa? Mam coś zmieniać? Kolana - na hack-maszynie czuję kolana jak robię przysiad. Czy dobrze zrozumiałam, że im głębszy przysiad, tym większe obciążenie? Robię ćwiczenie z nogami w linii bioder i nie schodzę do 90 stopni. Co z tą suwnicą? Prostować nogi do końca, czy nie? Jakoś nie wyobrażam sobie na maksymalnym obciążeniu jakie [...]

Im bardziej rozciagniesz wlokna miesniowye tym bardziej pobudzisz je do wzrostu, ale zarazem cwiczenie staje sie trudniejsze - wykonywanie do lini bioder to jedna z technik ale poleca sie zwykle glebsze zejscia.

Tyle że samo wyciskanie sztangi na ławce poziomej to kiepskie ćwiczenie dla samej klatki ;-) Można wyciskać 200kg i być płaskim jak decha. Wklej swój poprzedni program na klatkę.

Sibir,trenowałem mięśnie karku w jeden z najbardziej prostych sposobów,a mianowicie pochylałem głowę opierając brodę na swojej klatce piersiowej a mój partner splatał ręce na tyle mojej głowy i naciskał mocno w momencie kiedy ja starałem się wyprostowac głowę.Ćwiczenie to wykonywałem codziennie w 3-4 seriach do 10-12 powtórzeń. Na sparingach [...]