Pytanie do Gorala

Czy przy tym "plecowym" treningu mogę zachować ilość serii i powtorzeń omawianych przy okazji klatki - 8, 15, 20?

-tak , ale ja bym został przy opcji Stronga 20 potórzeń to troszke dużo tyle możesz robic przy treningu nóg , łydek a tak radziłbym piramidke np :
-3 serie 8 /12/15
lub
-4 serie 10/12/15/15

Pozdrawiam !


Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-08 08:56:03

hm... ciekawa jestem jak mi pójdzie z obciążeniami w tym wiosłowaniu, bo chyba tez wypadałoby zacząć od większego.

Tak przy okazji - mówiłam, że ciężko będzie z tymi 4 posiłkami. Wczoraj jak zjadłam obiad, to po przyjściu z siłowni nie byłam w stanie wepchnąć w siebie nic oprócz odżywki. 80 g ryżu na obiad to naprawdę zbyt wiele...
Kurcze, strasznie dużo trzeba jeść, żeby wciągnąć te 1800 kcal

1) Do treningu jako ostatnie cwiczenie [przed prostownikami] dobrze by bylo jakbys dodala te wioslowanie sztangielka
2) Jezeli robisz martwy ciag to proponuje zmniejszyc ilosc serii na prostownik z 3 do 1-2.
3) Twoj metabolizm powinien przyspieszyc, ale jezeli bedziesz trzymac sie diety to nie powinno ci nic przybyc - chyba, ze masy miesniowej czy glikogenu
4)Pucha faktycznie troche nie praktyczna - ale naszczescie, ze napisana liczba g odzywki na opakowaniu znajduje sie w srodku


5)Czy przy tym "plecowym" treningu mogę zachować ilość serii i powtorzeń omawianych przy okazji klatki - 8, 15, 20?
>>>> tak - opcja 8-15-20 jest najlepszym rozwiazaniem w towim przypadku
6)odzwyke bialkowa mozesz tez spozywac w dzien nietreningowy
7)Jezeli trudno ci zjesc na raz 80g to rozloz to na 2 razy badz dodaj do innego posilku te np. 30g ryzu - mozesz zastapic 30g ryzu np. 250ml soku marchwiowego


"Kurcze, strasznie dużo trzeba jeść, żeby wciągnąć te 1800 kcal "
heheheh ja jak robie mase to jem 4500-5000kcal dziennie

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-08 09:33:20

Ok, dodam wiosłowanie, a przynajmniej spróbuję.
ad. 2 - rozumiem, że mówimy o martwym ciągu z treningu nożnego? Nie chodzi o dodatkowe ćwiczenie w dniu "plecowym"?

ad. 3 - w zasadzie, gdybym za wykładnię uznała wagę, to już dawno bym się powiesiła wolę oglądać się w lustrze!

ad. 7 Doczytałam, że przerwy między posiłkami powinny wynosić 3-4 godziny, żeby metabolizm nie zwalniał. Dlatego też ponieważ moje śniadanie było o 6 a II śniadanie o 12, postanowiłam wprowadzić poprawki, i tak dzisiaj o 10 wypiłam dzisiaj kefir z chrupkim, a o 13 zjem sałatkę. Dalej bez zmian - obiad o 16.
Uczę się, nie?

ja radze zrobic martwy ciąg na plecy, przy dobrej technice nie obciaza zbytniuo kregosloopa, a przy rzeźbie nie masz dozych ciezaroow i mozesz go dac i nawet zrezygnowac ze sklonoow na lawce rzymskiej.

Co do diety to ok zwiekszaj kalorie delikatnie i nie drastycznie.

Co to jest kefir z chrupkim ? chyba nie z chrupkami ?

Ad.2 Oczywiscie, ze chodzilo mi o martwego w dniu treningu nog
dobrze, ze sie uczysz

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-08 10:50:49

hmmm z Martwym ciągiem uważaj postaraj się aby ktos ci pokazał jak prawidłowo wykonać te ćwiczenie , bo jeśli nie masz odpowiedniej techniki można sobie krzywde zrobić , ale nie będą to duze ciązary więc możesz sproobowac jesli się zdecydujesz oczywiscie


ucz się ucz



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-08 10:56:50

Strongbart - chodzi o kefir i pieczywo chrupkie

Soldierr - martwy ciąg na prostych nogach już opanowałam i wykonuję z powodzeniem chodziło tylko o to czy powtarzać go przy okazji pleców (drugi raz w tygodniu), czy robić tylko raz - przy okazji nóg. Martwego ciagu z uginaniem nóg nie próbuję i proszę mnie nie namawiać. Swojego czasu nie dałam się namówić na zakład - moje podciąganie na drążku kontra pójście na aerobik znajomego, w razie gdybym nie dała rady. Nie podciągam się i już Brzuszków zawieszona nogami na gryfie też nie próbuję hehe

Anar - dzieki.

Pozdrawiam!

nie robiz najlepszych cwiczen na plecy, nie wiem czemu ?

radze sie do nich przekonac, martwego na prostych nogach nie dawaj do treningu na plecy, wystarczy na dwuglowe ud.