[...] dolną część pleców dlatego zawsze daje sobie więcej serii i powtórzeń na te partię. - zostało mi jeszcze trochę czasu więc zrobiłem do tego 4 serie szrugsów. lubię te ćwiczenie i zrobiłbym więcej jeszcze serii ale mało czasu zostało a trening i tak miałem przeładowany. brzuch zrobiłem juz na szybko : 4 serie spięć brzucha leżąc Po [...]
Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]
[...] stojąc szczególnie początkujący maja b duże skłonności do oszukiwania ruchu poprzez nadmierne wyginanie w tył--> co bardzo obciąża kręgosłup uchwyt średni jako 3 ćwiczenie dałbym wznosy boczne hantli - bowiem za mało jest treningu bocznych i tylkoch aktonów przednie przetrenujesz już w pierwszych 2 óch dołożyłbym jeszcze 4 te [...]
no nie tylko nie podciąganie na drążku to jest najgorsze ćwiczenie jakie mam :/ starałem się to ćwiczenie ominąc jak tylko się da :/ i niestety chyba to się nie uda bo z tego co wiem co się orientuje to najlepsze ćwiczene na plecy :/ no ok zaraz zamieszcze zały plan żebyście ostatni raz na to rzucili okiem i powiedzieli ewentualnie co jeszce jest [...]
[...] byłam wręcz dość zaspana %-) , mimo wszystko technika nienaganna jak na szybkie tempo treningu, zmniejszyłam przerwy między seriami do nie całych 2 min, dodatkowo każde ćwiczenie robię bardzo wolno, mimo średnich ciężarów... nie było lekko :-PP Pompa - no wiem, że po dwóch ławeczkach rzymskich to prostowniki błagały o litość, rowek na [...]
Tak to jest Tomek Pabiniak - złoto na ME :-D Też myślałam nad jaskółką, ale przy martwym ciągu jednak lepiej wyczuwam mięśnie, przy jaskółce za bardzo skupiałam się na technice niż na pracy mięśni ;) Choć nie ukrywam, że ćwiczenie jest rewelacyjne na pośladki i dwójki ;) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-05-17 09:57:25
[...] - zamiast zwykłego unoszenia nogi klęcząc z ciężarem przyczepionym do nogi, wypychałem sztangę na smith'ie w górę... większy ciężar i tylko na 10 powtórzeń - super ćwiczenie, ale potrzebna jest asekuracja, żeby sztanga się nie ześlizgnęła, albo nie zablokowała. Zrobiłam też unoszenie bioder w górę ze sztangą - góra pleców na ławeczce, [...]
[...] które jakoś samo przyszło mi do głowy, że można zrobić %-) Fotka niżej :-P Powiem, że dawno tak nie czułam pieczenia w najszerszym grzbietu :|-) Moim zdaniem perfekcyjne ćwiczenie na koniec treningu, żeby "dojechać" plecki :8-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska 4s dropsety Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy 4s po 15p [...]
[...] by tylko człowiek miał czas to by zawsze tak chciał :-) Zamieniłam unoszenie talerza w przód na unoszenie hantli w przód jednocześnie siedząc - to jest moje nowe ulubione ćwiczenie :-D W ostatniej serii widziałam, że żyła, która przechodzi przez bicka - jest już widoczna na barku %) To się trochę przeraziłam %) Po treningu salka baletowa i [...]
[...] pośladki :-P i plecy. Nie chce przy tym wszystkim zaniedbać barków, muszę jeszcze je troszkę zaokrąglić - skupiam się na bocznym i tylnym aktonie. Klatka tylko jedno ćwiczenie w tygodniu na skosie jest dla mnie wystarczające :-D Przy plecach chciałabym polepszyć ich grubość - co z tego wyjdzie, zobaczymy za parę miesięcy - jak widać [...]
MrBlue - Klatkę robię tylko raz w tygodniu jedno ćwiczenie, aby coś tam ruszyć - a czy ma znaczenie po jakim treningu ją zrobię? Raczej nie :p Jestem - ledwo chodzę :devil: Trening był napędzany przez AAKG z HiTec :w00t: Nogi prawie wybuchły, a barki odmawiały posłuszeństwa i współpracy powyżej 15 powtórzeń :lol: Jak się spompują, to wyglądają [...]
Moje ulubione ćwiczenie :) uwielbiam martwe ciągi :D a w to że się nie poddajesz to nie wątpię. Pozdrawiam i nie myśl sobie, że nie obserwuję ;), jak będziesz potrzebowała to wesprę dobrym słowem :)
No niestety wyszły prawie jak przysiady, gdyż talerze miałam " za niskie", następnym razem wezmę już wyższe talerze, bym nie musiała tak nisko schodzić, tylko bardziej pracować "tyłem" ciała czyli plecy, pupa, dwójki :) Ćwiczenie robię siłowo, stąd jakiegoś palenia, pompy i czucia mięśni nie mam, gdyż zależy mi na poprawie siły w złozonych [...]
Dziś wpadł trening pleców, skupiam się przede wszystkim na poprawieniu grubości m. pleców, kaptura i najszerszego, obłych. 1 ćwiczenie robię dość siłowo, a więc duży ciężar, bez trzymania znaczącego tempa, jednak z maksymalnym spięciem w górnej fazie łopatek, oraz rozchyleniu ich w dolnej. Przy reszcie ćwiczeń trzymam 3/0/x/1, chyba, że ostatnie [...]
[...] - na wstęp wycisk hantli na górnym skosie z trzymaniem tempa 30x1. Następnie robię butterfly na maszynie na 15p z bardzo mocnym spięciem i wolną ekscentryczną, a jako 3 ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce poziomej na ok 6-8 powt, więc trochę większy ciężar i do odcięcia :P Kolejna partia to barki, zaczynam od unoszenia hantli bokiem, [...]
[...] podchwytem 3s 25-20p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 25-15p w push triceps na koniec, i jako peirwszy bym dał Push press z racji tego, że jest to dynamiczne ćwiczenie wymagające największej 'świeżości': 1. Push PressP RAMPA 5 2. Pompki na poręczach RAMPA 5 3. Wycisk sztangi głową w górę 4s 8-10p - ja bym hantle na skosie dał tu [...]
[...] nieporozumienie? uzasadnij . mogę zrobić podchwytem na szerkość barków, plecy też wtedy pracują ? a nie biceps bardziej ? A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. [...]
[...] masy mięśnia ? Ja dorzuciłbym do treningu bicepsów jeszcze po jednym ćwiczeniu w każdy dzień, np wyciągi. W poniedziałek też bym dorzucił do tricepsa jakieś jedno ćwiczenie, bo skoro priorytetem są ramiona to coś marnie tylko dwa ćwiczenia, mimo że są robione dwa razy w tygodniu. Do treningów pleców dorzuciłbym na koniec ćwiczenie na [...]
Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]
Hmm, patrząc na ćwiczenia na triceps-brakuje jednego, głównego cięzkiego ćwiczenia, dwa są robione na maszynach, ale... Pierwsze uderzy w głowę boczną bardziej i przyśrodkową. Drugie, wykonane zza głowy, bardziej w głowę długą tricepsu. Trzecie uderzy bardziej w przyśrodkową. Więc ogólny rozwój tricepsu raczej jest... Natomiast to co w oczy [...]