Poniedziałek
Klatka
Ławka skos – 4 serie
Hantle płaska – 4 serie
Rozpiętki – 3 serie
Pompki na poręczach – 3 serie
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną – 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka – 3 serie
Triceps
Pompki w podporze tyłem – 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc – 3 serie
Środa
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4 serie
Wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz – 4 serie
Ściąganie drążka do klatki - 4 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 serie
Unoszenie tułowia z opadu - 4 serie
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangielek – 4 serie
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 4 serie
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu – 4 serie
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą – 3 serie
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano – 3 serie
Triceps
Pompki na poręczach – 3 serie
Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc – 3 serie
Zmieniony przez - nAb w dniu 2011-10-31 10:53:32