-trochę czasu na siłce spędziłem ;) jeszcze tylko trzeb kupić zeszyt i będę ćwiczył, a mówiłeś coś o ćwiczeniu które pomaga podciąganiu, może znasz ich więcej??? to zrobiłbym sobie osobny trening bo na podciąganiu bardzo mi zależy
-znasz jeszcze jakieś strony gdzie mógłbym znaleźć
opis ćwiczeń ?? nie chodzi o filmiki na yt bo oglądając nie wychwycę szczegółów np. czytałem gdzieś że w jednym ćwiczeniu pośladki i nogi mają być cały czas spięte, takich inf bankowo nie wychwycę ;/
-mam do ciebie jeszcze jedna prośbę mógłbyś mi przetłumaczyć (o ile wiesz) jak nazywają się te ćwiczenia po ang ?? na yt nie mogę za cholerę znaleźć niektórych odpowiedników polskich choćby np "wiosłowaniem renegata"
podsumowując:
4 pierwsze tygodnie:
1tydz:2x5
2tydz:3x5
3tydz:3x5
4tydz:4x5
dzień 1,3
-Kettlebell Swing -Wymach oburącz
-Kettlebell Clean (P+L)
-Przysiady
-Kettlebell Clean&Press (P+L)
-Wiosłowanie w opadzie
-Sit-ups/ pełne
dzień 2,4
-Podwójny Kettlebell clean
-Windmill (P+L)
-Wykroki
-Kettlebell Clean&Jerk (P+L)
-Wiosłowanie w opadzie
-Sit-ups/ pełne
od 4 do 8 tyg
1tydz:2x10
2tydz:3x10
3tydz:4x10
4tydz:3x10
dzień 1,3
-Swing oburącz
Wiosłowanie Renegata
-Snatch
Wyciskanie na płasko leżąc
-Wyciskanie wojskowe
Przysiady z ciężarem z przodu
-TGU+Windmill
Rosyjskie skręty tułowia w siadzie
dzień 2,4
-Kettlebell Clean&Press
Wykroki
-Kettlebell Snatch
Przysiady
-Wiosłowanie w opadzie ciała
Wyciskanie na płasko leżąc
-Sit ups
Ćwiczenie „Dzieo dobry”
Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-11-01 21:20:39