ćwiczenie

Całe ćwiczenie wygląda tak : -unosisz nogi do pionu -następnie wypychasz biodra ku górze -opuszczasz biodra do pozycji gdzie nogi są w pionie -opuszczasz nogi To jest 1 powtórzenie, głowa powinna iść do klatki piersiowej ponieważ umożliwia to lepsze napięcie mięśni brzucha. Wypychająć biodra mimowolnie plecy(dokladniej ich dolna część - lędźwie) [...]

na biceps lepiej sztangę podnosić po według mnie o kolano to jest takie bardziej na rzeźbę ćwiczenie :) i rozplanuj sobie tygodniowo liczbę serii na duże i małe partie mięśniowe :) jak coś nie tak piszę to mnie poprawcie ;P

1. Jestem początkujący i kumpel mi podpowiedział ,że nie mogę wykonywać RDL bo mogę się szybko połamać, prosiłbym o doradzenie na jakie ćwiczenie mogę zamienić rumuński martwy ciąg nie słuchaj się kumpli którzy za przeproszeniem pier...mowią głupoty i nie mają zielonego pojęcia o tym ćwiczeniu. masz je robić oczywiście poprawnie technicznie.

Martwy ciąg jest to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenie, dlatego chciałbym podejść do niego z dystansem, nawet nie mam pasu który usztywnił by mi odcinek lędźwiowy. Być może jeszcze pomyślę nad tym. Prosiłbym o odpowiedź dotyczącą rozciągania i ogólnego zarysu planu. ACT jak i FBW jest dla nowicjuszy, więc nie widzę problemu, w zasadzie są to [...]

[...] wpadnij do mnie to Ci piwo postawie Dzięki również za miłe chęci ale ja wolałbym gorącą czekoladę ;) ==>> a może wąsko podchwytem ? A ja chcę szeroko nadchwytem! Na to ćwiczenie też przyjdzie czas. ==>> właśnie walory estetyczne! małym nakładem pracy możesz być masta kila :) kaptury sprawiają że nawet w bluzie budzisz respekt ;) [...]

[...] o wiele bardziej obciążają stawy bo z ciężarem na barkach zatrzymujesz ruch w połowie wywierając w ten sposób najwiekszy nacisk/napięcie na stawy i ścięgna , każde ćwiczenie powinno się wykonywac w pełnym zakresie ruchu - co do powtórzeń to jest tak , mięśnie składają się z trzech rodzajów włókien , każde z nich reaguje na inne [...]

tzn ze wystarczy robic tylko 4 serie po 6 powtorzen na jedno cwiczenie w treningu na mase?? i to nie bedzie za malo i caly czas bede rósł??:D

Mawashi - doskonale rozumiem intencje ale sęk w tym że jeśli nawet obliczyć maksymalne powtórzenie na podstawię powiedzmy 10 MP , to i tak te procenty które podałem wyżej są jedynie do zobrazowania różnic i ukazania rozpiętości obciążenia jakie się w takiej metodzie używa -- nie da sie jednoznacznie określić tych procentów bo jak to w jednym z [...]

więc tak , jeśli najlepiej pasuje ci zakres 6-8 to przy nim pozostań , to ma byc trening dla ciebie a nie dla mnie jeśli chodzi o to że jedno ćwiczenie na biceps , w zupełności wystarczy , a nawet odradzałbym wiecej jesli chcesz maksymalnie się skupić na nim , musisz brać pod uwagę to że w czasie ćwiczeń na plecy , jako mięśnie drugoplanowe [...]

[...] i wzmocnia stawy p.s. też mam 173 cm wzrostu "w ogóle to trzymać całą sztangę czy tylko jej koniec a drugi oparty o ziemie" - a to to już jest całkowicie inne ćwiczenie to o czym cały czas mówię to normalne wiosłowanie w opadzie natomiast to co opisałeś w tym cytacie to wiosłowanie półsztangą - to też na plecy ale o wiele lepiej [...]

ok dzięki a czy to jest tak że z czasem będę mógł dodać np na klate jeszcze jedno ćwiczenie ? bo teraz bede robił wyciskanie na płaskiej + rozpiętki na skośnej a później bede mógł zrobić cos takiego - wyciskanie płaska + wyciskanie skos + rozpietki płaska ? i każdego ćwiczenia po 3 lub 4 serie ? wtedy i tak nie bedzie chyba tego za dużo ale to [...]

[...] - praktycznie wszystkich , ponieważ - jak już powiedziałem wyżej - nie jest możliwym wyłączenie z udziału małych grup poświęcanie osobno czasu i przedewszystkim energi na ćwiczenie przedramion , łydek a nawet brzucha jest według mnie poprostu głupotą i startą tejże energi tak prawdę to jeśli by to tylko odemnie zależało to do uzyskania stażu [...]

aha teraz juz kumam czyli robić mniej ćwiczeń ale więcej serii ale i tak nie za dużo a jaki bedzie limit serii na duże i małe partie miesniowe w takim przypadku ? klata - max 3 ćwiczenia lub max 9 serii ( w tym przypadku 3 ćwiczenia po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4-5 serii ) ?? a np biceps jedno ćwiczenie 4-5 serii lub 2 ćwiczenia po 3 serie ??

Witam Co Do Odżwyek Proponuje Napewno Białko Whey Protein lub Anabolic Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede [...]

czesc!!!! nie wiem dokladnie o co pytasz jezeli o to co np zawodnik notuje w zeszycie ??? to trening dane cwiczenie ciezar ilosc powtorzen, ulatwia to zawodnikowi np w okresie budowania masy i sily ocenic progres silowy i dobrac ciezar na kolejnym treningu!!!! ale jezeli nie o to Ci chodzio musisz napisac o co Ci dokladanie chodzi!!! pozdro

[...] odłączyć od nich trening dwugłowych. A to kolejna "olana" partia u Ciebie. Przecież to też duże i silne mięśnie w porównaniu do takich bicepsów a Ty dałeś na nie tylko jedno ćwiczenie i 4 serie. Dodaj jeszcze jakieś uginanie podudzi na maszynie przynajmniej kolejne 4 serie. Biceps - Dwa razy uginanie ze sztangą, czyli praktycznie to samo z [...]

Wiek: 20 lat wzrost: 175 waga: 68 zasięg stojąc: 225 Zasięg w ataku: 320 Zasięg w bloku: 305 Przysiad: 150 We wcześniejszych postach czytałem, że przysiady mogą źle wpływać na kręgosłup. Jest to prawda, jeśli źle je wykonujecie. Ja ćwiczę przysiady od roku i nic mnie nie boli. A zaczynałem od 90 kg. Polecam to ćwiczenie.

[...] 3s łączone martwy ciąg sumo ze sztangą ze ściąganiem górnego liny górnego drążka w wąskim chwycie 3s serie łączone pompki w wąskim rozstawie rąk z wyciągiem górnym 3s serie łączone wypychanie na maszynie z wyciągiem dolnym 3s superserie maszyna do wyciskania na barki z maszyną do tylnego aktonu barków 3s scyzoryki – ćwiczenie na brzuch

ja siadam bez sprzetu 240 wiec 380 to jest taki przelicznik w tej maszynie a kumpel pod 300 siada raw. Po prostu wg mnie to cwiczenie nie jest jakims dobrym na robienie sily.

Spoko mi tylko chodzilo o to ze takie cwiczenie nie pokazuje zadnej sily nie uwazam mojego wyniku za rewelacje choc w moim wieku i wadze...