ćwiczenie

Tak na prawdę może Ci wystarczyć 1-2 ćwiczenia i przetrenujesz całe ciało. Nie na każdy mięsień musi być personalnie ćwiczenie. Zobacz do artykułu Pierwszy rok treningów znajdziesz co niezbędne dla Ciebie.

Przed silowymi 10min gora, jako rozgrzewka, tak by tetno sie podnioslo i rozgrzac cialo. Zaleznie od wyposarzenia silowni jes bardzo wiele fikusnych do niczego nie potrzebnych maszyn do cwiczenia brzucha, ale co tam jak sie ubi mozna i tak. Ale brzuch wzmacnia sie cwiczeniami zlozonymi i paroma prostymi cwiczeniami niewymagajacycmi specjalnych [...]

[...] ja osobiście zmieniłbym podział grup na coś takiego: klatka, triceps plecy, biceps nogi barki albo klatka, przód i bok barków plecy, tył barków nogi biceps, triceps brzuch 2* tydzień jest ok. Możesz wpleść jedno ćwiczenie z obciążeniem żeby grubość poprawić. Co do diety to już sprawa bardziej problematyczna, ciekawe co Dawid zaproponuje.

papaj mam pytanie jakie ćwiczenie polecałbyś na rozbudowe tricepsów francuskie wyciskanie sztangi i co? i czy 2 ćwiczenia na każdą partię to za mało?

tak jest. poza tym gimnastycy cwicza 7h dziennie. ja osobiscie znam gimnastyka i wcale nie wyglada jak ci z olimpiady wiec sie nie sugeruj. zobacz jak wygladaja zawodowi sprinterzy. taka sylwetka jak ci sportowcy to wiesz inna bajka. jak chcesz miec gestszy miesien to cwicz 5 razy w tyg, pierwsze cwiczenie rob 3 serie po 8 powtorzej a kolejne 2-3 [...]

hmm ja nie powiedzialem ze kidys nie koksowali przeciwnie koksowali i bylo to dozwolone sam arnold wspomnial w ksiazce o amerykanskich medykamentach ale wszysko idzie do przodu kieds byly 3 -4 srodki a teraz pff nie zdolam zliczyc (najbardzie jestem ciekaw jka by wygladalo dawni kulturysci na tych srodkach co sa teraz) moim zdaniem teraz nie [...]

Mam pytanie. napisales: "Oczywiście robiłem pozostałe partie, ale na stosunkowo skromnych ciężarach. Poza klatką jedynie wycisk dostawały tricepsy na wyciskaniu sztangi wąskim chwytem oraz przód barków na wyciskaniu sztangi siedząc z przodu." Przy zalozeniu ze cwicze pn sr pt i w zadne inne dni - czyli przez reszte odpoczywam, pytanie [...]

Wygląda na to, że kierujesz się jedną zasadą - 1 bazowe ćwiczenie cięzkie - plus pozostałe ze zmniejszanym obciązeniem - regresją To wszystko wg Ciebie robi gęstość? A co z doborem ćwiczeń izo/wielo co z przerwami między seriami, gdzie poziom intensywnosci? Daj coś więcej.

Jak masz małe krążki i trudno ci do dołu zejść mozesz dać jakieś podkładki po nie. Zależy jak się trenuje, ale w tym wieku typowo siłowo raczej chyba nie reobisz, dałbym standardowo miedzy seriami ok 60-120 sekund miedzy cwiczeniami 2-3 minuty. Jak mam jakieś cwiczenia typu biceps, triceps, szrugsy, itp na małe partię to nawet 60 sekund nie [...]

A co mogę dać do planu zamiast unoszenia z opadu? Nie posiadam ławki rzymskiej więc takie ćwiczenie także odpada edit czy podczas treningu,kiedy mam podciąganie na drążku to robić max na serie (3 w moim przypadku) czy na razie codziennie podchodzić do tego i nie stosować przez jakiś czas tego ćwiczenia? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-08-05 [...]

Usunąłem z pleców przenoszenie i wiosłowanie sztangielkami,ponieważ uważam że mam za dużo na "plecach".Na nogi i plecy mam po 4 ćwiczenia a na klatę 3.Więc dołożyć jedno ćwiczenie do klatki jeszcze?

Dokładnie, jak wyżej. Pompki ci nic nie pomogą bo to jest ćwiczenie typowo na wytrzymałość więc masy mięśniowej nie wbijesz. Więc zapisz się na siłownie ustal diete i plan na mase i ĆWICZ OSTRO !

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6 TU ZNÓW TA PROGRESJA unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15/12/10 uoszenie sztangielek leżąc brzuchem na skośnej 15/12/10 (ćwiczenie na tylne aktony) Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 12/10/8 Nogi: wypychanie na sównicy 4x 12/10/8/6 TU ZNÓW PROGRESJA prostowanie czworogłowych na maszynie [...]

co do sztangi to jak najbardziej, ale czytalem wlasnie ze na mase lepsze sa sztangielki, wiekszy zakres ruchu rozpietki moga byc na maszynie ? 9 serii z moim stazem, to nie jest troche za duzo, wliczajac do tego trening na plecy, po ktorym bic juz jest napompowany ? a uda cwicze tak : uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x - 12 powtorzen UGINANIE NÓG W [...]

6. Rzut kulą (kamieniem) oburącz w tył za głowę - ćwiczenie to jest bardzo podobne do rwania sztangi. Mocno pracują mięśnie całego grzbietu i naramienne (całe)

wszystko ok tylko za duzo seri misie wydaje rob po 3 do kazdego cwiczenia + rozgrzewkowa. Staraj sie korygowac cwiczenia, zobacz ktore działają na ciebie najlepiej i ktore ci pasują i je wykonuj. moj trening wyglada zupełnie inaczej. Wole cwiczyc np 6 x w tyg i robic codziennie inną grupę miesniową niz robic 3 dni i łączyc np biceps triceps. W [...]

tomek biceps pracuje prócz uginania równierz przy supinacji nadgarstka :) (i jeszcze przywodzenia ramienia do tułowia) Zrob sobie uginanie ramion z liną z wyciagu supinując jednoczesnie nadgarstek (obwijając line lekko wokół ręki) mega ćwiczenie.

traktor71 tearz to troszke mam metlik w glowie czy robic ten plan przykaldowy co podałem 13 cwiczen 3 razy w tygodniu czy zastosowac sie do twoje go przemiennego 4 razy w tygodni A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie [...]

[...] właśnie, nie dam rady ćwiczyć tak jak autor posta poleca. Po 1,5 godzinnym treningu siatkówki moje ręce, barki są dość zmęczone juz " A - klatka + barki + tricepsy " w takim rozkladzie nie jestem w stanie zrobić już barków a co dopiero tricepsy, gdzie dopiero tricepsy. Lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie każdej parti raz w tygodniu?

[...] chodzi o plan masowy, to ja bym zajrzał do planów z Cykliczności, tam masz 100% pewność, że Michaił to nei leszcz jakiś i głupiego planu nie zrobił. Co do tego planu to np. ćwiczenie nóg w plecami to porażka, nawet chyba dla zaawansowanych. Bez kitu, weź sobie plan od Michaiła, ewentualnie popytaj na forum czy to można zamienić na to a to na [...]