Kurza klatka - zdjęcia

Witam. Mam 16 lat i kurzą klatkę z wystającym mostkiem. Jest to dla mnie wielki kompleks i nie wiem co z tym zrobic. Robie codziennie pompki - czekam na jakis efekt. Ale czy to pomoże? Czy są jakies specjalne ćwiczenia na to. Prosze o pomoc - nie moge z tym życ!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel treningowy: zamaskować

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

spytaj lekarza, i nie "jedz ile wlezie" tylko ułóż sobie dietę w której dokładnie określisz bilans kaloryczny i nie ma mocnych żebyś nie przytył

z przodu

z profilu

Ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć....
nabierzesz kilkanaście kilogramów masy a wada przestanie być widoczna....zresztą jak na mnie masz bardzo znikomą wadę (sam mam podobną wadę tyle,że w znacznie większym stopniu,więc nie panikuj). Wiem,że takie coś dołuje, ale serio masz minimalną tą pokrzywiznę. Weź pod uwagę, żę obecnie masz sylwetkę typowo oświęcimską (nie obraź się) i nie masz w ogóle mięśnia co pokryłby (ukrył) tą wadę. Prawda jest taka że nigdy się tego nie pozbędziesz, ale przez masę mięśniową możesz to ciut zakamuflować, a przede wszystkim umięśnioną klatką odwrócić uwagę.
Zatem ćwicz typowo na masę i przede wszystkim stosuj RÓŻNORODNE ćwiczenia na klatkę piersiową!!!! Nie samo wyciskanie, ale rozpiętki, przenoszenia, wąski chwyt itp...Na 18tkę przy dobrej diecie będzie widać efekty.

Dokładnie, jak wyżej. Pompki ci nic nie pomogą bo to jest ćwiczenie typowo na wytrzymałość więc masy mięśniowej nie wbijesz. Więc zapisz się na siłownie ustal diete i plan na mase i ĆWICZ OSTRO !

A może jakiś gainer?

A jakiś gainer?

gainer to przy ewentualnych brakach w diecie lub czasami zamiast jakiegos posilku

oczywisice jesli tylko cwiczysz w domu robiac pompki to gainer nic Ci nie da jedynie wyszczupli portfel

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-01-26 20:54:27

to Ty chcesz się pozbyć wklęsłości czy rzucać się bezsensu od razu na suple i szpanować przed kolegami z osiedla że ćwiczysz ??
gainer to nic innego jak uzupełnienie diety, o której Ty nawet nie pomyślałeś ! więc nie tędy droga. powodzenia!

Chciałem właśnie usłyszeć Wasze zdanie o tym, bo słyszałem, że to pomaga właśnie w przybraniu masy. Tak chce się tego pozbyć lub to zamaskować i wyglądać jakoś normalnie. Niestety do siłowni mam dostęp max raz w tygodniu. A jakie ćwiczenie w domu powinienem robić? I czy trening 1x w tygodniu na siłowni coś da?

każda aktywność fizyczna da o 100% więcej niż nie robienie niczego oblukaj atlas i poszperaj w dziale treningu domatora.