ćwiczenie

michail mam pytanie co do tricepsu , bo tam jest napisane "prostowanie ramion na wyciagu ( raczka lamana ) - to chodzi o ktore cwiczenie o to : - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t7 - GIF1 czy o to : - GIF7 i z grzbietem sciaganie draka gornego wyciagu do klatki to uchwyt który? ( bo piszew ze szeroko nachwytem a ja niemeoge tak [...]

[...] w zapasie, zwiększyć ciężar? MC na prostych nogach 40kg/12,45kg/10,50kg/8,55kg/6 * także łatwo i przyjemnie Wyciskanie hantli 10kg/12,10kg/10,10kg/8 * drugi raz robię to ćwiczenie, ręce się trochę bujają Wiosłowanie hantlą 10kg/10,10kg/8,10kg/6 * także drugi raz to robię, na razie technika kuleje ale postaram się to poprawić Wyciskanie na [...]

[...] trochę wypadała 3)lepiej niż ostatnio, w ostatniej serii zapas 1-2 powt., duża dynamika oczywiście bez odbijania od klatki 4)także nowy ciężar, motywacji ostatnio na to ćwiczenie nabrałem. Było dość ciężko 5)już ciężko, mało zapasu, ostatnie powtórzenia to była masakra 6)po tych wszystkich ćwiczenia biceps był zmęczony, ciężko było 7)poszło [...]

[...] barki 12,10,8 /30kg Uginanie przedramion ze sztangą 12,12,10 /25kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia Na treningu mocny PAŁER. *przysiady: progres zayebysty, kocham to ćwiczenie, ostatnia seria - kilka powtórzeń zapasu. Do wakacji 55kg to będzie seria rozgrzewkowa *luz, wszystko ładnie poszło, zero kociego *tutaj duże problemy, zero [...]

[...] przed czy za nie oznacza że w 1 przyapdku budujesz przednia akton a w drugim tylni, w obu będzie pracował pprzedni najmocniej. Twierdzi, że wyciskanie z przodu na przedni, z tyłu na tylni. jak ktoś twierdzi, że sciaganie jest lepsze niż podciaganie na drążku, a więc złote ćwiczenie przenoszace ciało w przestrzeni to nawet nie ma sensu dyskusja.

[...] biceps masz przeładowany i to zdrowo, ogólnie to dziwne połączenie :) na trica to bym polecał jak masz atlas to ściąganie linki wyciągu górnego, w plecach to ćwiczenie do karku bym zamienił na martwy. W barkach zmienił bym kolejność - przede wszystkim barki przed bicepsem, i jedno wyciskanie bym zamienił na unoszenie hantli bokiem [...]

tez istnieje tego typu opcja:-) casem nowe cwiczenie, nowe w cudzyslowe, wymaga kilku treningow, aby ciezar ruszyl

Jakie ćwiczenie byście polecili zamiast wyciskania sztangielek siedząc? Niestety nie mam oparcia do tego ćwiczenia i strasznie niewygodnie sie robi.

6-7 serii na ćwiczenie?? Zamiast tylu serii wyciskania daj 3 i to starczy

Mo jak widać nie ma :) Proponujesz dołożyć czy zamienić za inne ćwiczenie dotyczące grzbietu ?

[...] tych samych ćwiczeń siłowych -> chociaż nie robię ich codziennie i ogranicza się to zazwyczaj do kilkudziesięciu powtórzeń, w jednej - jeżeli robię tylko jedno ćwiczenie -bądź kilka - jeżeli robię kilka ćwiczeń - seriach), tylko że najbardziej rozbudowaną mam zewnętrzną oraz dolno-zewnętrzną część, co po powyżej opisanym sposobie [...]

1 cwiczenie wielostawowe - 6-8 powt 2 cw - 10-12 izolacje - 15 edit: B1: zacnzij od MC potem reszta B2: zacznij od siadow, wywal MC Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-10-24 21:47:54

[...] jest dodawanie kolejnego ćwiczenia, a raczej zastąpienie, któregoś MC. I które powinno to być Waszym zdaniem? Przysiady - prosiłbym tutaj o jakiś artykuł czy rozbudowany post, który przybliżyłby mi trochę ideę, dlaczego jest to ćwiczenie "lepsze" od wyciskania ciężaru nogami na suwnicy. Pozdrawiam i dziękuję za wciąż liczne odpowiedzi :-)

dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie leżąc jak widze nogi robisz po grzbiecie więc dwugłowe wrzuć w trening pleców z barków dodaj unoszenie hantli bokiem i unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia i jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu

Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]

Masz 14 lat - tak jak ja - więc ani Paco, ani SD :/ A co do obciążników - jest ćwiczenie, gdzie zawodnik stoi, i trzyma nad sobą sztange i z nią skacze (sztanga jest na szynach). Jak nie znacie, to poczytajcie, pooglądajcie jakieś filmy na temat siatkówki (np "Zawieszeni w Powietrzu") :)

[...] linki górnego wyciągu w gół z elkko ugiętymi ramionami w łokciach stojąc (male ciężary) 3s po 15 powt przerwy pomiedzy ćw45s do 1 min Tak samo wykonujemy kaptury dobieramy jedno ćwiczenie z tym że tylko lekkie 1 Szrugsy ze sztangą z tyłu DC 6-10 powt 2 Szrugsy w bramie dolnego wyciągu po 15 powt z głową go góry i na dół MC (3 serie łączone)

Hej :) Właśnie robię kurs młodszego ratownika, no i pomyślałam, że mogę Ci pomóc :) Sprawdzian wstępny: a) przepłynięcie dystansu 50 m sposobem dowolnym w czasie poniżej 45” b) przepłynięcie pod wodą co najmniej 15 m (start z powierzchni wody) c) wykazanie się umiejętnością pływania na grzbiecie z pracą nóg do żabki na dystansie 25 m [...]

dobrze by bylo gdybys mial dwa zestawy, znacznie lepiej rozlozyc cwiczenia. wyciskanie sztangielek to nie to samo co wyciskanie sztangi zza karku. jest to dobre cwicznie, aczkolwiek ja polecam wyciskanie sztangi sprzed klatki, ktore poza tym ze rozwija ladnie barki to fajnie dziala rowniez na zebate przednie a podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Jestes mlodym chlopakiem wiec duze ciezary, czy ciezki trening nie jest jeszcze wskazany, natomiast pewne elementy obecnego treninu sa juz zbyt lekkie dla Ciebie. Proponuje więc mala zmiane. Dolaczymy do treningu inne cwiczenia, w tym jedno na plecy ktorych obecnie nie cwiczysz. Poniewaz nie masz sztangielek zaproponuje Ci skonstruowanie ciezarkow [...]