Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg
MC 12/42,5kg,10/52,5kg,8/62,5kg,6/72,5kg
Wyciskanie hantli 12,10,8 /10kg
Wiosłowanie hantlą 10,8,6 /10kg
Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10,8 /5kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do palenia, do palenia
Była mała pomyłka - zamiast przysiadów tylnych zrobiłem przednie, a zamiast MC na prostych klasyczne MC
*mimo że po chorobie to ciężar podskoczył o całe 2,5kg
*poszło ok, w ostatniej serii pas i 2 powt. przechwytem, ręce już nie wytrzymywały
*luz
*nowy ciężar i luz, miałem SPORO zapasu
*ten sam ciężar co ostanio i ledwo dałem radę, 30kg to mój max na 15 powt.
*łokieć trochę bolał więc ciężar poszedł w dół, ale i tak pompa na tricepsie
*oczywiście luz
Trening uważam za udany, spodziewałem się mniej mocy po chorobie.
Już 5 tydzień i czas wybierać nowy plan
Myślałem na razie nad: WODYN FBW 15-10-5 i planem schodkowym WODYNA (tyle że skróconym, na 4 dni). Czekam na
Wasze propozycje.
Pozdrawiam i czekam na mobilizacyjne komentarze
Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-07 21:16:22