Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)

W środę treningu nie było, dalej byłem chory.
Dzisiaj na treningu byłem totalnie zmęczony i ciężko mi szło. W przysiadach progres 5kg i w WL 2,5kg - wszedłem na 4x5 teraz i jest już dość ciężko - reszta stoi. Progresu w następnym tygodniu nie będzie raczej, nie dam rady.
Od poniedziałku zaczynam pełną parą

Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg
MC 12/42,5kg,10/52,5kg,8/62,5kg,6/72,5kg
Wyciskanie hantli 12,10,8 /10kg
Wiosłowanie hantlą 10,8,6 /10kg
Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10,8 /5kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do palenia, do palenia

Była mała pomyłka - zamiast przysiadów tylnych zrobiłem przednie, a zamiast MC na prostych klasyczne MC

*mimo że po chorobie to ciężar podskoczył o całe 2,5kg
*poszło ok, w ostatniej serii pas i 2 powt. przechwytem, ręce już nie wytrzymywały
*luz
*nowy ciężar i luz, miałem SPORO zapasu
*ten sam ciężar co ostanio i ledwo dałem radę, 30kg to mój max na 15 powt.
*łokieć trochę bolał więc ciężar poszedł w dół, ale i tak pompa na tricepsie
*oczywiście luz

Trening uważam za udany, spodziewałem się mniej mocy po chorobie.
Już 5 tydzień i czas wybierać nowy plan Myślałem na razie nad: WODYN FBW 15-10-5 i planem schodkowym WODYNA (tyle że skróconym, na 4 dni). Czekam na

Wasze propozycje.

Pozdrawiam i czekam na mobilizacyjne komentarze

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-07 21:16:22

Przysiady tylne 12/40kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg
MC na prostych nogach 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/65kg
WL 6,5,5,5 /50kg
Wiosłowanie sztangą 10/20kg,8/25kg,6/30kg
Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg
Uginanie przedramion ze sztangą 12,12,10 /25kg
Wspięcia na palce do palenia, do palenia

Na treningu mocny PAŁER.
*przysiady: progres zayebysty, kocham to ćwiczenie, ostatnia seria - kilka powtórzeń zapasu. Do wakacji 55kg to będzie seria rozgrzewkowa
*luz, wszystko ładnie poszło, zero kociego
*tutaj duże problemy, zero progresu w WL... coś z tym muszę zrobić
*łatwo i przyjemnie, najszersze pompa niezła
*tu także z progresem problem, 30kg to raczej max
*zmieniłem hantle na sztangę i pompa o wiele lepsza
*ledwo chodziłem

Wczoraj doszedł drążek, jutro będzie zamontowany.
Niedługo przychodzi mikołaj i trzeba sobie kupić jakiś sprzęt
Myślałem na nową ławką i stojakami do przysiadów albo jeszcze poręczami - wszystko o Keltona chciałbym zakupić

stulej nie spamuj bo Ci urwe jaja

Za stuleja masz wpyerdol

Nowy rekord w MC - 98kg

Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/40kg
MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg
WL 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg tempo 3-1-2
Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/35kg
Wyciskanie na barki 12/27,5kg,10/30kg,8/35kg
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12,12,10 /10kg
Wspięcia na palce do palenia, do palenia

*już coraz ciężej ale ważne że progres jest
*dziś ciężko bo biłem rekord w MC około 15, jak co 2 tygodnie w piątki
*i tu duża zmiana, dzięki poradom ziomlogosa zmieniłem na większą ilość powtórzeń, pompa nawet była wykonywałem czysto technicznie w powolnym tempie
*progres i poszło bardzo dobrze
*wreszcie nowy ciężar, ledwo co dałem radę
*luz
*nie mogłem chodzić po 15 powt. na dużym ciężarze

Na następny cykl będzie dieta i jakieś suple może (białko, carbo albo gainer).
Chcę się teraz ostro brać do pracy a potem w lato redukcja
Dokupię także 50kg obciążenia i stojaki na sztangę z asekuracją więc łatwiej będzie mi robić niektóre ćwiczenia
Niech moc będzie ze mną
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-11 20:54:20

martwy konkret

ciesz się, że Ci ziom pomaga



mi w tamtym dzienniku pomagał Mawashi i King_Odin

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-12 16:18:26

chciałbym tyle ile w MC robić w WL i przysiadzie
w MC i przysiadzie progres duży, a WL malutki, ale teraz ziom mi podpowiedział i myślę że ruszę z ciężarem

Trening B
Przysiady tylne
12/40kg
10/45kg
8/50kg
6/60kg
Leciutko, w ostatniej serii trochę zapasu. Na następny cykl będą stojaki to przysiad podskoczy o dużo.

MC na prostych nogach
12/30kg
10/40kg
8/50kg
6/60kg
Ból w dwugłowym po wfie

Wyciskanie hantli
12/12,5kg
10/12,5kg
8/12,5kg
Ciężko było, ale dałem radę. Klatka nieźle pracowała.

Wiosłowanie hantlą
10/12,5kg
8/12,5kg
6/12,5kg
Zero zapasu. Najszersze mała pompa.

Wyciskanie na barki
12/30kg
10/30kg
8/30kg
Dość ciężko, w ostatniej serii zapas 2-3 powt. tylko.

Wyciskanie francuskie hantli leżąc
12/6,5kg
10/6,5kg
8/6,5kg
Łatwo i przyjemnie.

Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem
/niewykonane/
Nie chciało mi się


Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-14 18:52:10