ćwiczenie

Wolałbym na szerokość pleców zostawićściąganie do karku a jeżeli wywalić to już do klatki. Do klatki jest bezpieczniejsze. A unoszenie w opadzie to na tył barków więc czemu wyrzucać? Tylni akton pracuje przy treningu najszerszych. bo tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Dokładnie a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. [...]

bark coś nie tak.... Unoszenie działa Jedno wyciskanie na klate starczy. Nie ma potrzeby robić dwóch, możesz dać lekki skos ok. 20stopni. Na bica też daj jedno ćwiczenie. Serie dobierz na podstawie splitu -> Art. w temacie podwieszonym. W razie czego zwiększysz/zmniejszysz.

[...] je dobierałeś ? Ławka Skośna w góre Ławka pozioma Nie wiem czy Ci pisałem, bo ostatnio jestem strasznie zakrecony.. na klate wystarczy jedno wyciskanie. Jestes po SD, jedno ćwiczenie wystarczająco pobudzi cały mięsień piersiowy. Uginanie sztangi(g.łamany) Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) Na bica dwie serie, trica jedna ? + brzuch 2 albo [...]

[...] za głowe -ścieganie drążka do karku z tyłu -na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem -na biceps to samo ćwiczenie + metoda napinania mięśni -reszta cwiczen taka sama.ew.drobne zmiany,powtarzam ze chodzi mi o nie obciążanie kręgosłupu POZDRAWIAM

[...] splitach zawsze jechałem ze 100%CM co zapewne było błędem jak się domyślam. Ale w HST i FBW trzymałem się już zalecanej progresji ciężaru). -spinanie odwrotne Jak wygląda to ćwiczenie? Jak możesz to napisz jeszcze ilość serii i powtórzeń i ile razy w tygodniu najlepiej trenować brzuch w takim układzie. PS. Pojutrze zamawiam białko, to dam Ci soga [...]

Ja bym na Twoim miejscu po nogach robił klatkę i potem plecy. Przedramion chyba tez na każdym treningu nie musisz katować, w piątek na nogi zmień ćwiczenie i na tricka może zrób pompki na poręczach. Będziesz robił progresje ciężaru? Ja jade fbw ale obie 4s 12 10 8 6

co to jest ta supinacja jak to się robi? Chodzi o to, że ruch zaczynasz podchwytem, a kończysh chwytem młotkowym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Drugie ćwiczenie z linka. Mam jeszcze pytanie robic ten trening sporym ciężarem 8 do 10 powtórzeń czy zastosowac taki 1-2 tydzien 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 [...]

Troche za bardzo sie pospieszyłem, już wiem jak jest z tym seriami, wodocznie jestem juz zmeczony bo myslalem ze chodzi o kilkanaście serii na jedno cwiczenie;P w Planie powyżej bede robił po cztery serie: 12, 10, 10, 8. Sorry za tyle postów, prosba o ocene i poprawke aktualna:) Pozdrawiam, Kacper

[...] lordotyzacją lub kifotyzacją tego odcinka kręgosłupa, w którym zlokalizowany jest szczyt skrzywienia. W takiej pozycji, w przypadku skrzywienia zlokalizowanego wyżej, ćwiczenie bywa zapoczątkowywane zmianą ustawienia obręczy ramiennej, zaś przy skoliozach niższych – biodrowej. Dalsza sekwencja ruchów zależy natomiast od tego czy [...]

Ok. Może w jakimś stopniu pas chroni dół grzbietu a tak na prawde daje sztuczne usztywnienie kręgosłupa, jesli nie cwiczysz tójboju myślę, że jest on zbędny jeśli wykonujesz ćwiczenie poprawnie technicznie, powoduje też, że mięsnie głębokie brzucha nie są rozbudowywane a to one odpowiadają za prawidłową postawę więc jest większe ryzyko kontuzji. [...]

W takim razie : plecy : - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - szrugsy 4 x 15 jakie cwiczenie zastopic martwym? i ile serii/powt? a może zamiast martwego robic unoszenie konca sztangi w opadzie tułowia? uda: - Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - Przysiady ze sztangą ba barkach 3 x 12 - [...]

może zeby trzymać równowagę na początku będe robił przysiady na suwnicy smitha? Nie mogę zastąpić podciągania tym wyciągiem? Niemam ochoty po każdym treningu pleców nastawiać sobie barku na siłce a potem przez 3 dni chodzić z obolałą łapą. :/ Mc jako 1 cwiczenie? Zmieniony przez - Snozze w dniu 2010-07-12 14:44:57

Wciaz Cie mecze pytaniami , ale mam jescze jedno pytanko i jak najbardziej na miejscu: Ostatni trening skladal sie z siadow piramidalnie oraz MC objetosciowo. Mam jescze lekkie zakwasy w dolnym odcinku kregoslupa tzn w miesniach, a kolejny trening sklada sie z MC piramidalnie wiec czy mam go cwiczyc zgodnie z rozpiska czy poczekac i zmienic [...]

Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio [...]

[...] -uginanie ramion z sznurkami na wyciągu dolnym 3x16ruchów + dobitka mały ciężarem krótki ruchy 10-12 pompa konkretna :-) wyszły trochę żyły na barkach robiąc ostatnie ćwiczenie na barki :-) diete trzymam standradowo owisianka+białko+masło orzechowe, do roboty biorę 3bułki grahamki i do tego 60-70g carbo do picia, po robocie ryż z miesem [...]

doj**ałem ten trening powiem tak, każde ćwiczenie czułem dobrze nie szczędziłem z ciężarami ale maxy dawałem w 3seri w 4serii zrzucalem na 50%siły i robiłem 12-14ruchów :-) zobaczymy jutro czy będą zakwasy a na pewno będą :)

tak wiem kiedys szalałem z ciezarami i sobie naderwałem zaczep w barku i nauczyło mnie to że nie ciezar jest wazny... ale teraz gdy nałoże na maszynę na barki 100kg to moge tym j**nac 16razy :-D ale to jest jedyne cwiczenie gdzie duzo daje zrobie zdjecie tej maszyny bo jest taka troche inna niz normlane do barków :-) powiem tak przeszedł ból ale [...]

Pompy nie daje konkretne ćwiczenie tylko ilość wykonanych powtórzeń.

co to za ćwiczenie Żuraw za głowę ? nogi słabo martwy ciag na początek treningu jeśli potrafisz go wykonac technicznie

[...] 4. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 6. podciąganie w podporze 4x10 A gdzie ćwiczenie na prostowniki, jak np MC, skłony "dzień dobry" czy kołyska? Podciąganie w podporze to akcent na fazę negatywną (opuszczanie) po uprzednim wspięciu się na [...]