ćwiczenie

Widać, że lubisz czuć dreszcz emocji i dobrze sobie dyscyplinę wybrałaś! :-) Co to za ćwiczenie "4. turlanie piłki"?

[...] przejść z jednej belki na drugą) byłą tak duża, że nie pomyślałam co zrobię, jak juz tam wejdę }:-( Perspektywa zaliczenia gleby nie była fajna ;-) A to turlanie piłki to ćwiczenie na brzuch. Ja na razie mam nogi ugięte, ale dążę do tej drugiej wersji z prostymi: https://youtu.be/CWIhprCHZx4 Garp to taki plac zabaw, tzw. "Smoczy Skwer", fajny [...]

[...] też trochę zabawy ;-) Trening (dom) 1. przyciąganie gumy siedząc 3x20 2a. podchwyt 5x2 2b. pompki 5x8 3a. podchwyt 5x2 3b. ściąganie gumy do klatki siedząc 5x20 To ostatnie ćwiczenie z gumą nieźle poczułam i końcowe powtórzenia ciężko szły. Później był brzuch, nagrałam kilka filmików. Bardzo dobrze widać w podporze nadmiar wiszącej skóry }:-(( [...]

[...] w ramach ciekawostki - test pozwalający ocenić postępy w przygotowaniach do biegów z przeszkodami. Jak widać, składa się nie tylko z biegania: https://www.facebook.com/treningOCR/videos/1795526260750547/ A tu ćwiczenie, które muszę włączyć do ćwiczeń na placu, bo może się przydać :-) https://www.facebook.com/treningOCR/videos/1800890906880749/

[...] - kółko z kolan 3x5 - kolana do łokci na piłce 3x10 Zmęczona już byłam, więc za bardzo brzucha nie pomęczyłam. Zabawki to na razie spore wyzwanie. Wrzucam filmik z pompek i ćwiczenie brzucha na piłce: https://youtu.be/MjNWBXitB7k https://youtu.be/Ubwje-MtbM4 Na koniec zdjęcie na zabawkach: /SFD/2018/2/26/57429314925741e6b683ff3cbf94cea2.jpg A [...]

[...] @Panie Janie na razie ciężko się utrzymać na tych drewienkach, ale praktyka czynie mistrza :-D @Panteon robię pompki dokładnie wg wskazówek z "Lamparta" i traktuje to ćwiczenie trochę rehabilitacyjnie, liczę że pomoże na problemy z barkiem :-) 27.02 wtorek Dzień 15 DNT Dziś było trochę jogi (ćwiczenia na odcinek szyjny i piersiowy [...]

[...] Drążek: (różne opcje przechodzenia, fajna ale męcząca zabawa) https://youtu.be/7Yi8yDMeIMw Poręcze: https://youtu.be/mMUs3Z_bRgY Przekładanie łokci czyli sposób na ścianę: (ćwiczenie znalezione na ocrtraining, samo doskoczenie do drążka i przełożenie łokci nie jest trudne, za to tyłek za ciężki i w żaden sposób nie mogę przejść na drugą stronę, [...]

[...] Delikatne, kobiece dłonie %-)|-) /SFD/2018/3/11/030de7bdf1c7474098542cfeb21ad2b8.jpg - ścianka tu bardzo szybko pompują mi sie przedramiona, w sumie jedyne ćwiczenie, gdzie jest pompa 1a. nachwyt + opuszczanie 5 serii: 1x nachwyt + 1x opuszczanie z uniesieniem kolan i prostowaniem nogi 1b. dipy 5x3 Obiecałam, że nagram to [...]

[...] serii: - podciąganie nachwytem na drążku we wszystkich seriach - opuszczanie seria 1 - drążek, 2-5 - sznurki, 6-9 - pałki, 10- sznurki Opuszczanie z izometrią, przy okazji ćwiczenie chwytu. Wrzucam filmik z tych kombinacji (od 1:09 ćw. nr 4 - podchwyt z gumą) https://youtu.be/gw8p5AzfZ5E 2. pompki 5x15 10+5 /10+5 /8+4+2+1 /5+2+2+2+2+2 Przerwy w [...]

[...] chciałam nóg poobijać. W domu kiepsko, w trakcie przerw między cwiczeniami ogarniałam kilka rzeczy, więc przerwy były różne, trening strasznie sie wlókł i odpuściłam jedno ćwiczenie - podchywt z gumą. Raz, że czasu było mało, a dwa trochę mnie boli ręka i nie chcę żadnej kontuzji, za 1,5 tygodnia bardzo ważny i cięzki bieg. Za to dziś po raz [...]

[...] uginanie bicka na wyciągu 15kgx20 /15+5 /10+5 5b. prostowanie sznurka na wyciągu 15kgx20 /15+5 /10+5 Mało fachowe nazwy, ale każdy wie o co chodzi %-) Podobnie jak wznosy - ćwiczenie regeneracyjne ;-) 6a. wykroki chodzone 2x10kg x8 /2x10kg x8 /1x10kg x15 6b. wskoki na skrzynię 3x10 Ze 2-3 miesiące nie robiłam wykroków, jest regres. Nie dziwię [...]

nic wiecej ciekawego powiedziec nei moge, musisz sobie poradzic, to nie jest skomplikowane cwiczenie, moze za duzo sie zastanawiasz w czasi erobienia? ;-) A sama sie nie pomierzysz?

nic wiecej ciekawego powiedziec nei moge, musisz sobie poradzic, to nie jest skomplikowane cwiczenie, moze za duzo sie zastanawiasz w czasi erobienia? ;-) A sama sie nie pomierzysz? Jak sama się mierzę, to mi zupełnie nie wychodzi %-) Z tymi przysiadami jutro się zmierzę, spróbuję z dotychczasowym obciążeniem zrobić ten głęboki tyle razy ile się [...]

[...] sekund (mięśnie maksymalnie napięte). 3x 30 sekund (z opisu nie jest tak groźne jak jest w istocie. W drugiej i trzeciej serii łzy mi szły z oczu, bolesne i mało przyjemne ćwiczenie %-) ) 2.Mostek na piłce: 3x 10 powtórzeń. (odczucia podobne jak powyżej) 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. [...]

ooo sorry nie zuważyłem że master zmienił ci trening na plecy...odcągnął ci jedno ćwiczenie.Proponuje ci i tak jego trening ale jeśli już tak bardzo chcesz to zamien jedno ćwiczenie

Staraj się nie obciążać kolan bo sam mam ten problem, najlepiej stosuj opaski na nie i rób więcej powtórzeń a mniejsze obciążenie. Wykroki i przysiady ćwiczenie jak ćwiczenie, zależnie od skali problemu z kolanami stosuj takie obciążenia by nie narażały kolan na dalsze kontuzje. A co do lekarstwa polecam Nutrend Flexit Drink [...]

zginanie nogi z krazkiem stojac - moze ktos mi to cwiczenie dokladniej opisac, bo w atlasie chyba tego nie ma, mniej wiecej wiem jak to robic ale jak przyczepic ten krazek ? zamiast dzien dobry mozna robic martwy ciag?

Chciałbym zadać kolejne kilka technicznych pytań, bo temat klatki to w końcu temat "rzeka" i ciężko go w pełni wyczerpać... W przypadku kiedy wykonuje się ćwiczenie na masę klatki piersiowej to czy można przyjąć tego typu trening? wycisk sztangi płaska np. 12,10,8,6 wycisk sztangi lub sztangielki skos góra 4x8 maksymalnym ciężarem? [...]

a ja sobie zostawie w rozpiętkach progresje :D a co do tego co wszesniej pisales Drelka to ja musze miec taki wycisk na klate, bo jak we wczesniejszym FBW mialem jedno cwiczenie to bardzo male przyrosty byly, a jak dodalem drugie cwiczenie to jakos lepiej szło do przodu

[...] było. Podsumowując Mam zamiar robić 3 treningi tygodniowo + raz w tygodniu basen Co do przysiadów. Myślałem że to jedno z podstawowych ćwiczeń na początek, bardzo lubiłem to ćwiczenie jeszcze za czasów gry w siatkówkę (raz na jakiś czas mogliśmy dorwać się do sztang ale bardzo rzadko, więc tego nie podaje jako doświadczenie). To jeśli nie [...]