wczesniej trenowałem FBW, a potem splita... po nich przyrosty miałem mniej wiecej takie same, ale przy splicie nie miałem wewnętrznej motywacji xD splitem poprostu mi się nie chciało cwiczyc
plan 3dniowy A-B-A B-A-B
A:
Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
- szrugsy 3s 12-10-8
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 20-18-15
- wspięcia na palce 3s po max
Klatka - płaska szerokim chwytem 3s 12-10-8
- rozpiętki 3s 12-10-8
Barki - arnoldki 3s 12-10-8
Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8
Triceps - prostowanie ręki zza głowy hantlą 3s 12-10-8
Przedramie - obracanie przedramion ze sztangielkami 2s max
B:
Plecy - MC 3s 12-10-8
- wiosłownie półsztangą 3s 12-10-8
Nogi - prostowanie nog na maszynie siedząc 3s 12-10-8
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-10-8
Klatka - sztangielki na skosie 3s 12-10-8
- płaska wąskim chwytem 3s 12-10-8
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 12-10-8
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3s 12-10-8
Triceps - francuz leżąc 3s 12-10-8
Przedramie - obracanie przedramion ze sztangielkami 2s max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: troche ponad 7 miechow
Uprawiane inne sporty: żonglerka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos górny, gryf prosty i łamany, sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-07-06 20:42:25