ćwiczenie

Czyli jeszcze z jedno ćwiczenie na nogi ? do treningu B1 ? Wystarczy ?

[...] zapisałem się w końcu na siłownię, gdzie niestety źle wykorzystałem pierwszy rok normalnych ćwiczeń idąc na łatwiznę i nie dbając o dietę. Reasumując stwierdzam, że ćwiczenie w domu ma swoje zalety, może być dla młodych ludzi "rozgrzewką" przed prawdziwym treningiem na siłowni, ale mając jedynie parę hantli zbyt wiele nie [...]

Jezeli Nikt nie Mowil to POmpeczki Tygrysie Wogole rob pompeczki np: 4 serier x30 bardzo dobre cwiczenie na klatke. zauwazysz ze klatka lepiej reaguje po pompkach niz po seriach wyciskanych.. Tylko pamietaj dokladnie rece wzdluz tlowia nie odchodza i powoli nic na hama rob(tygrysie i normalne) no i tak jak tutaj profesjonalisci mowia wyciskanie z [...]

jest takie jedno uniwersalne cwiczonko..plynne wskakiwanie i zeskakiwinie (do pelnego przysiadu)na lawke/stol wysokosci ok80-100cm tzw jumpy/zabki.. robilem to kiedys na koniec treningu nog 4serie po20powt..po 4 tygodniach wynik w przysiadzie z 140 na 190kg, a na w-fie w szkole 6tka ze skoku dosieznego i biegu na 60m polecam ps cwiczenie np siady [...]

mały666 sog za ćwiczenie. Tyle że można by spróbować bardziej je zmodyfikować. Może troche głupie ale ja komuś zależy .... Wracasz z pola i masz wyjść na 3 piętro. I robisz to skoki np. co 3 schody i po każdym skoku opisywany przysiad i następny skok o kolejne 3 schody aż wejdziemy na samą górę Swoją drogą można po pewnym czasie zamienić to [...]

ronie220 Mógłbyś podrzucić jakiś link jak wykonywać poprawnie technicznie to ćwiczenie? Bo nie chce go źle wykonywać. Tu jest klasycznie wyciskanie w wąskim uchwycie: http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng&feature=player_embedded Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc nie wiem co i jak %-) Zmieniony przez - LDZ_96 w dniu 2013-01-06 20:05:16

To ścięgna, zmniejsz obciążenie lub odpuść na jakiś czas to ćwiczenie!!!!

Kiedy zacząłem brać 60 kg w serii (sam ważę 84) bóle łokci stawały się nie do zniesienia i nie ustępowały przez dwa-trzy dni. Wyeliminowałem to ćwiczenie i powoli łokcie odzyskują całkowitą sprawność. Nie polecam stosowania w tym ćwiczeniu dużych ciężarów, a jeżeli łokcie bolą - zaprzestań.

A ja Ci polecam na poczatek FBW - Full Body Workout czyli cwiczenie wszystkich czesci ciala na jednym treningu :). Poczytaj podwieszone dzialy a znajdziesz napewno cos dla siebie, w twoim wieku nie proponowal bym raczej duzych ciezarow, lecz cwiczenia na drazku i z wlasnym ciezarem, do tego dieta na mase i mozna zaczynac twoja przygode z silownia [...]

[...] 3.podciąganie na drążku,jak już będziesz potrafił wykonać dużo powt. to również możesz zacząć ćwiczyć z obciążeniem 4.trzymanie np 20kg ciężaru w obu rękach np 30s ja to ćwiczenie robię i jest bardzo dobre.Dzięki temu ćwiczeniu twoje mięśnie staja sie bardziej takie masywniejsze,zbite,nie wiem jak to opisać,takie twardsze i mocniejsze,dobrze [...]

dzięki:D wyczaiłem to ćwiczenia na DiscoveryChannel:D program był akurat o więżniach w Ameryce i właśnie jeden z więżniów wykonywal to cwiczenie i byl naprawde swietnie zbudowany tzn taki Hannibal albo Barilla jesli wiecie o kogo mi chodzi;p

robisz tak -4xmax szeroko nachwytem minuta odpoczynku miedzy seriami odpoczywasz 1.5 minuty i jedziesz: -4x16 rece nachwytem na szerokosci barkow wolne opuszczanie sie 2s (to cwiczenie jak nie ma sie sil podciagac to wchodzisz na klrzeslo i sie opuszczasz)

fbw to ćwiczenie całego ciała na jednym treningu(czyli obejmuje tez hst w swoim pojęciu) hst to juz metodologia polegająca na 4zasadach, -strategicznemu roztrenowaniu, -mechanicznym obciążeniu, -progresji i -trenujemy co 36-48h http://www.sfd.pl/HST%2D_podstawy-t155285.html

wyciagu dolnego niestety nie mam a na gornym na triceps juz mam cwiczenie ale dzieki za odp. :)

ćwiczenie na siłowni jest bardzo potrzebne do uprawiania SW, myślę że wystarczyło by ci ćwiczyć 3 razy w tyg planem FBW, ale niech ci dokłądniej doradzą specjaliści. Wogóle to byś ankietę wypełnił albo napisał coś na swój temat (staż, czy jest dieta, itp) ;)

to mój plan Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x [...]

[...] Wszystko ,jeżeli będziesz miał problemy to specjalne ćwiczenia dociskanie , dociskanie z desek, dolna faza, izometria. Musisz mocno robić tricepsy np. w osobny dzień albo 1 ćwiczenie(poza wyciskaniem wąskim) dołożone do klatki. PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-3 (średnio) -Wyciskanie skos dół : 10-8-6-4-3-3-3 PIĄTEK [...]

Dokładnie przeciez to cwiczenie jest na klate :). I klata powinna byc zajechana, a nie tric.

Jeśli chodzisz na publiczną siłownie to poproś kogoś niech Ci pokaże. Próbuj też sam, zacznij od małych ciężarów właśnie po to, żeby nauczyć się robić. Przysiady to podstawowe ćwiczenie, nie rezygnuj tak szybko:)

Przysiady mimo wszystko to najlepsze cwiczenie :-))