problem w trakcie cwiczenia

cześć
od pewnego czasu mam problem a mianowicie 2-3 miesiaqce temu gdy cwiczylem dane cwiczenie na danym ciężarze nie było kłopotów ale teraz nie potrafię wykonać tych ćwiczeń na danym ciężarze. nie wiem co robić pomóżcie proszę!

moze wiecej szczegolow ? regres nie wystepuje bez przyczyn...cwiczysz caly czas czy jest jakas stagnacja ?

Wklej ankietę i plan, którym ćwiczysz, pomyślimy ;)

to mój plan

Dzien. 1 pn lub wt

Plecy
-unoszenie tułowia z opadu 4x
-podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x
- wznosy barków 4x

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x
-uginanie ramion oparciu o udo 3x
-uginanie ramion chwytem młotkowym3x

dzien. 2 wt lub Sr

Klatka
-pompki 4x NIE WIEM CZY TO DOBRE ĆWICZENIE
-wyciskanie sztangi leżąc 4x
-rozpiętki 4x

Triceps
-pompki w podporze tyłem3x
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem3x
-wyciskanie francuskie 3x

dzien. 3 pt lub Sb

Nogi
-przysiady ze sztanga 4x
-przysiady wykroczne 3x
-martwy ciąg 3x
-wspięcia na palce 3x

Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
-unoszenie sztangielek bokiem 4x

Przedramię
-nawijanie ciężarka na sznurek 3x

Brzuch będę ćwiczył po treningu lub w dni nie treningowe


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 W KWIETNIU

Waga : OK 55KG

Wzrost : OK 172CM

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : OK 5 MIESIECY

Uprawiane inne sporty : PIŁKA NOZNA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SZTANGA SZTANGIELKI DRĄŻEK WYCIĄG GÓRNY ŁAWECZKA
(DOMOWA SIŁOWNIA)

Dieta : NARAZIE NIE MA

Przeciwskaznania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK

Najczęstszą przyczyną regresu jest niewłaściwie technicznie wykonywanie ćwiczeń, co prowadzi do kontuzji; za duży ciężar, co prowadzi do przetrenowania; nieodpowiednia dieta, brak pewnych składników powoduje przy ciężkich treningach spadek wydolności organizmu; nieadekwatny trening do stażu, split strasznie męczy partie mięśniowe po treningu.

Reasumując dieta podstawa, albo przynajmniej Precision Nutrition- zmień trening na FBW.

chyba masz rację że może dieta albo technika jest zła ale jak się ćwiczy to powinno się dobrze wypocić i zmęczyć a ja nie czuje sie szczególnie zmęczony że ledwo wracam do domu chyba że tak zmęczony nie powinienem być