ćwiczenie

[...] ciężko spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz siedząc - 2 x 10 x 20 kg dodatek rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: spacer powolny - 1h 30 min spacer szybki - 25 min rąbanie drewna - ok 25 min Sen: od ok północy do 7.45 - 7 i pół godziny napewno było [...]

[...] zapomniałbym, przed 2 km rozgrzewki + ok 5 min rozgrzewania stawów, po 2 km rozbieganie (ledwo to zrobiłem, tak byłem wykończony) i rozciąganie nóg 2 x 20 wdechów na ćwiczenie. - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 28 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg odpuściłem dziś i zmniejszyłem ciężar bo [...]

[...] lepiej:) spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz siedząc - 2 x 10 x 20 kg dodatek rozciąganie: 2 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: szybki spacer z psem - około 1 godz 40 minut Sen: zasnąłem pomiędzy 23.30 a północą a pobudka ok 8 i jeszcze do 8.50 leżałem Suplementacja: Omega 3 [...]

[...] kg ostatnia seria ciężko superseria: uginanie ze sztangą łamaną - 3 x 10 x 20 kg francuz siedząc - 3 x 10 x 20 kg dodatek, tak jak w domu rozciąganie: 2 x 15 wdechów na ćwiczenie odrazu po siłowni: - basen - 10 minut żabką spokojnie, interwały : 7 x 3 baseny kraulem jak najszybciej, 20 minut żabką spokojnie Inne aktywności: trochę prac [...]

[...] będę dodawał powoli uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, ale ostatnia seria ciężko:) rozciąganie: całe ciało 2 x 20 wdechów na ćwiczenie chyba wszystko dobrze napisane Inne aktywności: trochę z motorem robiłem, ale zrobiłem już wszystko:) myślałem że to elektryka coś nie tak, że kable a to się [...]

[...] technikę ale chyba jest ok:) wyciskanie francuskie siedząc: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 2 x 20 wdechów na ćwiczenie Muszę brać zeszyt i tak zapisywać bo mi się wszystko miesza w głowie:) Inne aktywności: spacer - około 40 minut opalanie Sen: od 1 do 9.20 czy jakoś tak [...]

[...] to tak się dzieje:) uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, ale ostatnia seria ciężko:) rozciąganie: całe ciało 2 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: od północy do około 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 29. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( [...]

[...] około 750 metrów) + 6 x 15s sprint/ 15s trucht - całość 1525 metrów przebiegniętych rozbieganie: około 4 i pół kilometra spokojnego biegu rozciąganie: nogi 2 x 20 wdechów na ćwiczenie wrażenia: zayebiste:) dobrze idzie, coraz to inaczej się czuję, ostatnio wymiotować się chciało a teraz coś takiego na płucach czułem dziwnego:) biegało się dziś [...]

[...] poszło:( ostatnia serie ledwo ledwo wyciskanie francuskie siedząc: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie bieg: 15 minut spokojnego biegu z krótką przerwą w środku dziś na piechotę się wybrałem, szkoda benzyny:) Inne aktywności: spacer około godziny Sen: od chyba [...]

Cokta - muszę zobaczyć jakie to ćwiczenie:) Chyba zrobię jakieś push pull od połowy września przez miesiąc żeby mieć odmianę od FBW. Miało być GBC ale coś dzielonego dla odmiany spróbuję:)

[...] 5 x 55 kg dziś super:) uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg dodatek, bez problemu zrobione:) rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie na koniec marsz około 25 minut myślę że tym razem wszystko dobrze przepisałem:) Inne aktywności: trochę się nazbierało, ale takie krótkie zajęcia Sen: przed północą [...]

[...] (około 950 metrów) + 5 x 15s sprint/ 15s trucht (troszkę ponad 600m) rozbieganie: nie liczyłem km, pobiegałem lasem, 21 minut wyszło rozciąganie: nogi 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobiłem wrażenia: kondycja idzie do przodu:) dziś żadnych problemów, 15 sekundowe sprinty zrobione naprawdę szybko, przerwy dosyć powolne. Za ciepło [...]

[...] nie dodałem ale dziś za to lajtowo:) wyciskanie francuskie siedząc: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie - odrazu po siłowni basen rozgrzewka: 10 min żabką interwały: 7 x 3 baseny kraulem jak najszybciej rozpływanie: 10 minut żabką trening trwał od 17.15 do 17.50 no i [...]

[...] wymachy i krążenia interwały: 6 x 30s sprint/ 15s trucht (około 1100 metrów) + 4 x 15s sprint/ 15s trucht (około 540m) rozbieganie: 3 km rozciąganie: nogi 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobiłem wrażenia: znów za ciepło ubrany ale wszystko ok. Wydaje mi się że te 30 sekundowe za wolno robię ale te 15 z całych sił:) Inne aktywności: [...]

[...] i tak jestem zadowolony:) uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg dodatek, bez problemu zrobione rozciąganie: całe ciało 1 x 30 wdechów na ćwiczenie na koniec marsz około 30 minut Inne aktywności: biurko wnosiłem na piętro i tyle:) Sen: zasnąłem po północy, pobudka przed 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 [...]

[...] 15s trucht (około 1300 metrów) + 3 x 15s sprint/ 15s trucht (po ostatnim sprincie ponad 350m) rozbieganie: około 3 km rozciąganie: 4 ćwiczenia na nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: idą te 30 sekundowe interwał:) a na początku to takie piekło było:) muszę się starać robić je coraz szybciej, 15 sekundowe zrobione na maksa ale pod wiatr [...]

[...] kg (+2,5kg) pompki na poręczach: 10 10 10 bez dodatkowego obciążenie wspięcia na palce: 20 x 100kg 20 x 100kg 20 x 100kg bez problemu:) rozciąganie: 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, całe ciało rozciągnięte marsz 30 minut Inne aktywności: znów nic konkretnego Sen: położyłem się po północy, pobudka około 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 [...]

[...] 8 x 30s sprint/ 15s trucht (troszkę ponad 1450 metrów) + 2 x 15s sprint/ 15s trucht (po ostatnim sprincie 300m) rozbieganie: około 3 km rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: przyjemnie się biegało bo słońce grzało ale chłodny wiatr wiał:) mało samochodów na trasie tak że bez problemów. Po ostatnim 30s sprincie coś mnie w sercu [...]

[...] x 30s sprint/ 15s trucht + 1 x 15s sprint/ 15s trucht po ostatnim sprincie coś pomiędzy 1650 m a 1700 m byłem. rozbieganie: około 3,7 km rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: ciężko coś było ale dałem radę, za wolne te truchty robię, chyba wrócę do 15/15 żeby poprawić szybkość Sen: od 23 do 9 czyli odespałem:) Suplementacja: [...]

[...] tętna, dziś tętna nie sprawdziłem dokładnie bo pulsometru nie mam ale na 99% 1 zakres czyli progres jest:) cieszy:) po biegu rozciąganie całego ciała po 30 sekund na każde ćwiczenie Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: od chyba północy do 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 51. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( [...]