ćwiczenie

[...] Czyli 20 sek praca/10 sek przerwa przez 4 min 1 tabata = burpees 2 tabata= wspinacze (mountains climbers) 3 tabata = przysiady 3 min przerwy między tabatami + BRZUCH Każde ćwiczenie 1 min,bez przerwy, łącznie 5 min Wznosy nóg leżąc Spięcia brzucha leżąc Odwrotne spięcia brzucha/ świece Plank Scyzoryki Rozciąganie Łączny czas-35 minut [...]

[...] na dwa oddechy i zaraz dokończyłam 2b.ok 3: Hantle mam co 1 kg,będę tak progresować. Nienawidzę tego ćwiczenia. 4a. Łomatko.W czwartej serii umarłam zaraz po śmierci mojego tyłka.Nie mogłam wstać zeby zrobić następne ćwiczenie. 4b: .Bardzo lubię.Pot mi oczy zalewa. Tak lubię.Teraz jem. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-05-22 11:00:53

Na tej leżącej maszynie będzie trudno. Właśnie trzeba mocno kombinować z ustawieniem nóg. Zawsze możesz dać inne ćwiczenie jakieś jeśli to nie leży.

[...] 9,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x10,5kg/6x10,5kg/8x9kg/7x9kg/15x8kg-najgorsze ostatnio ćwiczenie dla mnie.Progres nie idzie. W drugiej serii przesiadłam sie na stabilne łóżko -i nic z tego.Dodatkowo czuję jakieś maksymalne obciążenie na odcinek lędźwiowy w [...]

czesc piękna, mam cos dla Ciebie :-) zostawiamy narazie bicki i tricki i odkladamy to w kąt :-) skupiamy sie na cwiczeniam zlozonych. Prorytet kladziesz na cwiczeniu nr 1 w kazdym dniu. To ma byc Twoje cwiczenie glowne, na ktorym bazujesz. I to zrobimy sobie wg schematu nighta. Opisywal go chyba u ventury i u mnie tez. W regresie dodjesz min 1-2 [...]

[...] umęczył, mogłam spokojnie zacząć wyżej,ale pamiętałam ,co pisał NIght, że najpierw się trzeba oswoić z treningiem i nie ma co od razu na duże obciążenia się rwać. Tak więc ćwiczenie zrobione moim zdaniem bardzo dobrze,na mocnym czuciu i spięciu. W seriach roboczych zapomniałam ,ze trzeba próbować dokładać powtórzenia,dopiero mi się przypomniało [...]

[...] leżąc 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x22kg 3x42kg 7+1x32kg 7x27kg 3x42kg 9+1x27kg 5x32kg 3x42kg 11+1x22kg 1.Bałam się tego ćwiczenie.Tak naprawdę pierwszy raz robiłam.Tyle serii,zmienny ciężar. Zdecydowanie za nisko zaczęłam,ale to nic.Na Naukę w sam raz. W seriach zasadniczych poprosiłam [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12 12x8kg/11x9kg/9x9kg 4. Wznosy z opadu 3*15-20 3x20 cc 5. Podciąganie z gumą 3*max 6x/6x/6x- 25 kg 1.Nie zmęczyło mnie to ćwiczenie,za to technicznie myślę ,ze dobrze.Kiedyś 31 kg było bardzo ciężki,teraz 36 mogłabym z 10 x podciągnąć. Za nisko zaczęłam? Na dole filmiki. 2.Nie lubię. 3.A [...]

1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 Przydaloby sie cos z obc. na dolne partie.Moze wznosy nog wiszac na drazku lub poreczach. KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 [...]

Spoczko, tylko myslalem czy nie zrobic tak ze do A dac pompki a w B dac podciagniecia, czy lepiej nie cudować? A i czy w b mam robic tak jak typ na filmiku czy na serie? bo on robi np. po 10 powt. jakies cwiczenie z hantla a pozniej drugie 10powt i nie wiem czy dalej powtarzac czy po prostu kazde cwiczenie dac po 3s czy 3x pod rzad ten filmik [...]

Ale Morepower nie mowil o calych barkach, tylko o tyle. Nie będzie to za duzo na obszar plecow, bo wystarczy jedno cwiczenie w 3 seriach. Poza tym tyl barku bardzo mocno pracuje przy treningu plecow i jeśli w planie masz dzien po nich barki to bardzo zle byloby danie calych barkow (przod/bok/tyl) na jednej sesji, zakłóciłoby to regeneracje tylu. [...]

Czemu stawiam podciaganie przed wyciagami? 1. Podciaganie to zlote cwiczenie, przemieszcza cialo w przestrzeni, jesli podciagniesz sie choc jeden raz to juz podnosisz mase swojego ciala. Wniosek: bardzo silne ciezarowo cwiczenie na plecy. 2. Z powyzszego wynika, ze powinno byc w planie. Cwiczac na wyciagu nie uczymy sie techniki w podciaganiu na [...]

[...] to będziesz miał odpowiedź co lepsze jest na masę. Co do ostatniego pytania to odpowiadam. 1. MC 2.Wiosło sztangą 3. Przenoszenie hantla za głowę (to wg. mnie i wielu innych ćwiczenie na motyl nie na klatę) Daje to jako trzecie ćwiczenie celowo by przedramię, biceps i prostowniki fajnie odpoczęły przed następną salwą:) 4. Tutaj pora na [...]

poręcze fajne, w damskim wykonaniu bardzo rzadko chyba spotykane jest to ćwiczenie wl już pewniejsze a muzyka w tle taka sama, jak dziś u mnie na wejsciu leciała kolorki widze różne, imo łatwiej sie teraz połapać

--== Trening 4. grzbiet i jego grubość ==-- Pobudka o 7:40,trening o 8:40 , ogolnie jakas lipa bo czulam sie ze chwyt mam taki jakbym sie dopiero obudzila Czas: 25min A. Rackpull 20/40/60/70*5/75*3 plecy mogly, chwyt nie dawal rady , tragedia,tak to jeszcze mi nigdy nic z rak nie lecialo, odechcialo mi sie dokladac, troche za niska lawke [...]

Tak ale ogolnie to abrdoz ciezkie cwiczenie samo w sobie daje nam popalic za 2 inne. Mimo wszytsko dla stawow moze byc za cięzko :). W sueprserii. Wiem ze dziewczyny nie potrafia trenowac inaczej hehe:P

--==Klatka i tric ==-- Czas : 25min A. Pompki na poreczach 4/5/4/3/3 mialam wrazenie ze dzisiaj ciezej niz ostatnio B1. Młotki skos + 9*10/12*8/15*4 B2. Wąski wycisk sztangi plasko 20*8/ 20*8/ 20*8 od razu po mlotkach cieeezko szlo C. MDS wycisk +/0/- 9* 8/6/4 12* 8/3/3 to jest masakra cwiczenie D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press 5* [...]

--== klatka i triceps ==-- Czas: 30min A. Pompki na poreczach T3:5/5/5/5/4 T4: 5/5/3/3/3 od trzeciej serii po kazdym 3 powt nagle odciecie sily B1. Młotki skos + T3: 9*8/ 12*8/ 12*7 T4: 9*8/ 12*8/ 15*5 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T3: 20*8/ 25*8/ 27,5*7 T4: 20*10/ 25*10/ 30*7 C. MDS wycisk +/0/- T3: 7* 8/10/12 // 9*8/7/7 T4: 9* 8/8/6 // 12* [...]

--== klatka i tric ==-- A. Pompki na poreczach T4: 5/5/3/3/3 T5: 4/4/3/3/3 B1. Młotki skos + T4: 9*8/ 12*8/ 15*5 T5: 9*8/ 15*5/ 15*3 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T4: 20*10/ 25*10/ 30*7 T5: 25*10/ 30*9 / 35*6 C. MDS wycisk +/0/- T4: 9* 8/8/6 // 12* 8/6/4 // 15*4/3/2 T5: 9* 8/9/7 // 12*8/4/3 // 15*4/3/2 piekielne cwiczenie D. MDS kickback/cross [...]

Dzisiejszy trening: Nuszki 1. RDL 20*7/ 30*5/ 50*5/ 60*5/ 70*2/ 87,5*1/ 90*0 (ostatnio 85*1) 2a. Zuraw 8/8/8 2b. Uginanie - siedzac 25*10/30*10/35*8 niestety siedzac bo nie ma maszyny do lezac, ostatnio robilam na maszynie do uginania jednonoz i ona jest o wiele lepsza ale dzisiaj jakos o niej zapomnialam 3. MDS wykroki na [...]