ćwiczenie

wspięcia stojąc i siedząc mam a które z nich to odwrotne ? Jesli jestes w stanie wykonywac siedzac to w porzadku, moga zostac. Gdzie dać przedramiona? do pleców i co najlepiej robić? Do plecow, jesli nigdy ich nie cwiczyles to daj standardowo super serie uginania nadgarstkow podchwyt/nachwyt po 3 serie. Kiedy brzuch co robić i wgl bo nie miałem [...]

1. czy musze co tydzien dokładać obciążenie do każdego ćw. czy tylko do tych ważniejszych takich jak ciągi, siady, wyciski ? Do kazdego glownego cwiczenia na grupe, staraj sie takze do cwiczen asystujacych. 2. z jakim obciążeniem wykonywać Barbell push crunch. i przy tym ćw. unosić całe barki, nie odrywać kręgosłupa od ławki? Postaraj sie zblizyc [...]

[...] przysiady możesz wywalić unoszenie tułowia 1) Jeżeli w 1 tygodniu ćwiczę sposobem ABA, to czy w następnym mam ćwiczyć BAB ? tak 2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie FBW sprawdza się ta reguła ? można stosować 3) Pewien user pisał, że kiedy robił pompki (tylko nie pamiętam, czy w dni [...]

poniewaz mam typ budowy ektomorfika chcialbym zebyscie mi doradzili czy cwiczenie 4 razy w tygodniu to nie jest przesada w moim przypadku?? pon: klata, bic, tric wt: plecy, barki, brzuch sr: wolne czw: klata, bic, tric piatek: plecy, barki, brzuch, nogi

aha czyli na treningu nie trzeba dbac o technike wez sciagnij lopatki, opuszczaj wolniej, przytrzymaj na klatce i do góry a nie takie 'coś' pozatym wyciskanie lezac slabe cwiczenie na klatke Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-09 18:07:12

Jakim ćwiczeniem najlepiej zastąpić pompki na poręczach ( w wersji na triceps )? Niestety nie mam dostępu do poręczy aby wykonywać te ćwiczenie :(

I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na [...]

strasznie dziwny plan ale napewno oplaci sie go zrobic dzis juz 2 dzien,tyle ze wspiecie nie robie wsiadze lecz na stojaca na suwienicy gdyz niemam odpowiedniego sprzetu,a cwiczenie na brzuch z wyciagiem dolnym raczej nie ogarne to bede musial zastapic je innym czwiczeniem..

ok można czymś zastąpić to ćwiczenie na brzuch ? Bo nigdy tak nie ćwiczyłem i może to słabo wyjść :) Da sie jakoś przeskoczyć to jak siłownia jest zamknięta w niedziele miałem zacząć od przyszłego tygodnia a tu dowiedziałem się że od grudnia niedziele zamknięte ;/ Zmieniony przez - infernal20 w dniu 2011-11-19 17:30:58

Nie wszystkie odpowiedzi, bowiem nadal nie wiem, czy do superserii z martwym ciągiem bardziej pasować będzie zuraw czy wykroki czy może dać w ogóle jakieś inne ćwiczenie (bo takie zestawienie może byc za ciężkie na przykład). Jak wspomniałem, nie ma maszyny do uginań nóg w leżeniu i jest problem z maszyną do uginań siedząć. Pzdr. M.

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

[...] skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 caly tydzien robie na metodzie 15-10-5 Pytanie dodatkowe brzmi jak wyglada ćwiczenie na nogi "przysiad". Zmieniony przez - lesio_7 w dniu 2009-03-22 20:11:29

aha no i na brzuch jakis dobry trening , patrz zeby bylo tez jakies cwiczenie na skosne i dolne czesci brzucha a nie tylko gorne ;)

Do pleców daj martwy ciąg D bicepsa daj jeszcze jedno ćwiczenie Do tricepsa też dodaj Nogi daj coś na dwójki i łydki

[...] tego nie rób tylko zwykłych brzuszków. ja robię 3-4 różne ćwiczenia po 3-4 serie każde, po 20 powtórzeń; możesz oprócz zwykłych brzuszków dołożyć spinanie brzucha(takie krótkie brzuszki) dobre na górną część brzucha, onoszenie nóg w leżeniu( na dolne partie) i jakieś jedno ćwiczenie na mięśnie skośne... mam nadzieję, że pomogłem pozdrawiam :)

Nie chce wchodzić w kompetencje _Knife_ ale wydaje mi się że przysiad to ze sztangą a nie zwykły. Co do RDL to jest to ćwiczenie wielostawowego i trudno będzie zastąpić innym. Wyciskanie w staniu http://kulturystyczny.friko.pl/barki01.htm masz tam wszystko opisane co i jak. Podciąganie czemu chcesz zastąpić? Takie jest moje zdanie ale [...]

Robię 1 ćwiczenie na łydki na maszynie. Więcej serii na nogi niż 12 nie planuję robić. Mogę zmienić ćwiczenia. Daję radę 20 serii na klatkę: Ławka płaska, góra, dół to podstawowe najcięższe ćwiczenia. Rozpiętki są mniej obciążające, a przenoszenie hantli to w ramach rozciągania na koniec. Lepiej będzie z czegoś zrezygnować ? CO do tricepsa, to [...]

Unoszenie tułowia z opadu, ew. "babka" (znajdziesz w treningu podwieszonym Mawashiego dla Średniaków) ale to już trochę cięższe ćwiczenie Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-23 22:27:15

[...] podciąganie na drążku a wywal przenoszenie sztangi. Co do ud to bym proponował: przysiady, prostowanie nóg na ławce albo wypychanie ciężaru, no i jeszcze potrzebne jest ćwiczenie na dwógłowynp. uginanie nóg na ławce. Widzę że nie masz nic na tyle aktony barków, wywal unoszenie w przód ramion ze sztangą a daj unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wysuwa mi barki do przodu, a jak koryguje tracę równowagę, przez puszczanie barków przez rotatory (nie utrzymują ich przez tak długi czas). 3. Przy tricepsie wyrzucę jedno ćwiczenie z 5 dnia treningu, czyli będzie 14 serii tygodniowo, wobec deklarowanych 9-12.. (niemniej nie ma wyciskania sztangi leżąc i innych mocno angażujących ten mięsień [...]