Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

O ile dobrze pamiętam to było tam napisane
Klatka + górne plecy i zestaw ćwiczeń a1 a2 b1 b2 i jeżeli tam były pompki to chyba logiczne, że wersja na klatkę. Jeżeli tam gdzie masz barki + ręce to oczywiste jest, że wersja na triceps hm ?

Fakt, nie pomyślałem, thx.

A jak byście widzieli ten trening przy założeniu, że siłownia otwarta jest tylko od pon do pt? Sobota i niedziela odpada.

Jeszcze pytanie odnośnie odpoczynku. Na stronie jest napisane:

"Notes: Rest 90 seconds between each “A” exercise and each superset."

Po przetłumaczeniu wychodzi na to, że powinno się odpoczywać 90 sekund pomiędzy każdym ćwiczeniem i każdą superserią z kategorii A. Z tego, co widzę, polecacie robienie ćwiczenia A1, potem od razu A2 (bez przerwy) i dopiero wtedy 90 sekund przerwy.

Wodyn wytlumasz dokladnie jak jest z tymi przerwami miedzy cwiczeniami.
W tlumaczeniu napisales w nawiasie ze :
A1 10sekund przerwy A2 80 sekund przerwy.
Czy robic tak:
A1 przerwa 90 sekund A2 przerwa 90 sekund itd .

Ktorą opcje zastosowac jesli chodzi o przerwy w tym treningu???

czytalem caly art o GVT i postanowilem ze go sprobuje. Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg.( praca, i inne obowiazki) .Rozpisalem cos takiego silownia piwniczna wiec sprzet troche okrojony. Daje wycisk na plaskiej bo non stop walilem ostatnio skos a efekt mizerny chyba stagnacja,mam nadzieje ze ten program cos ruszy. Drązek tez chyba nie dam rady 10 x 10 wiec daje wyciag wąsko do klaty. Bary slabo sie rozwijają wiec daje do tego treningu.

Rozpisalem cos takiego na 3 dni:

dzien 1- klatka/plecy

A1 - wyciskanie sztangi skos 10 x 10
A2 - sciaganie wyciagu do klatki wąsko( uchwyt typu V)10 x 10

B1 - rozpietki skos 3 x 12-10
B2 - wioslo sztangielka 3 x 12-10

dzien 2 - nogi/ brzuch

A1 przysiad sztnga na plechach 10 x 10
A2 unoszeniu nog wiszac na drązku 10 x 10

B1 wspiecia lydki 3 x 15-20
B2 sklony z lina wyciagu (allachy) 3 x 15-20

dzien 3 barki/ramiona

A1 francus lezac sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10
A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10

C wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x 10
D unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 15- 10

przerwy:

-miedzy cwiczeniami A1 a A2 10 sekund( tylko na zmiane stanowiska ) a miedzy jedna całą superserią 90 sekund.
-W wyciskaniu na barki przerwa 60 sekund tak samo jak w superseriach B1 i B2 oraz w superseriach treningu ramion (biceps tricep)

wkradl sie blad mialo byc wycisk sztangi poziomo w cwi A1 na klatke a napisalem skos!!

Trening świetny! Robiłem dziś dzień pierwszy jutro nogi, super :)

Przeszło by jak by robić TO GVT a do tego poranne cardio (nie mam możliwosci robienia interwałów żłożony problem chodz wiem że sąlepsze.) Cel utrzymanie wyników ew.poprawa ich zmniejszenie oponki na brzuchu :)

ja nie widzę problemu...

ok można czymś zastąpić to ćwiczenie na brzuch ? Bo nigdy tak nie ćwiczyłem i może to słabo wyjść :)

Da sie jakoś przeskoczyć to jak siłownia jest zamknięta w niedziele miałem zacząć od przyszłego tygodnia a tu dowiedziałem się że od grudnia niedziele zamknięte ;/

Zmieniony przez - infernal20 w dniu 2011-11-19 17:30:58