**A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund
Chwyt neutralny to taki chwyt młotkowy jak przy uginaniu ramion ???
B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund
Rozumiem ze chodzi o skos górny ?
Serie po 10 do 12 powtórzeń co oznaczają ? Że np. 1 serie = 12 powt. 2 seria = 11 powt. 3 seria = 10 powt. ??? Ciężar ten sam dla wszystkich 3 serii ???
Tempo 3020, to 3 sekundowy ruch ekscentryczny i 2 sekundowy ruch koncentryczny ???
B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund
Rękę prowadzimy wzdłóż tułowia ???
A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund
Nie będę się rozpisywał co i jak, ale absolutnie nie wskazane jest w moim przypdaku wykonywanie tak wielu i ciężkich przysiadów. Czy mógłbym zastąpić je MC ???
B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na wyciągu dolnym*** , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 seku
Nie mam wyciągu. Czy mógłbym zastąpić to ćwiczynie unoszeniem nóg na poręczach ???
B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund.
Czy mógłbym robić to ćwiczenie na stojąco ???
A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund
Rozumiem, że to ćwiczenie wykonujemy siedząc na ławce, gdzie oparcie ustawione jest pod kątem 45 stopni ???
Uwagi:
Odpoczywaj 90 sekund pomiędzy kazdym z ćwiczeń "A" i każdą superserią; odpoczywaj po 60 sekund pomiedzy każdym z ćwiczeń "B" i każdą superserią. (np A-1, 10 sekund, A-2, 80 sekund, A-1 itd - przyp tłum)
Czyli np. wyciskanie hantli skos dół 10 powtórzeń, po skończeniu ćwiczenia robimy 10 sekund przerwy, następnie podciąganie na drązku 10 powtórzeń i 80 sekund przerwy i znowu wyciskanie, 10 sekund przerwy, podciąganie, 80 sekund przerwy itd aż do wykonania po 10 serii wyciskania i 10 serii podciągania ???
A ile robimy przerwy po skończeniu powyższych 20 serii zanim przejdziemy do superserii "B" ???
Przerwy w superseriach "B" wyglądają tak: rozpiętki, 10 sekund przerwy, wiosłowanie, 50 sekund przerwy, rozpiętki, 10 sekund przerwy, wiosłowanie, 50 sekund, itd ???
Przepraszam za tak wiele pytań, ale wole pytać, zeby potem nie błądzić...