ćwiczenie

jest szansa na ta silke jednak ;] moglbym jezdzic prosto ze szkoly co daloby mi 1,5h do przodu jesli chodzi o normalne chodzenie ( bo czasem chodze ) teraz jesli chodzi o cwiczenie to mam jechac tak normalnie po kolei wszystko co tam jest ? czy jednak tez powinienem siasc i obmyslic plan treningowy? Biglolek - wielkie dzieki za pomoc ;]

[...] mogę robić, to przysiady ze sztangą, więc póki co muszę zostawić te unoszenia tułowia w opadzie. TO jak pozbędziesz się problemu to z czasem zamień to na MC. Warto robić to ćwiczenie bo angażuje ogromną ilość grup mięśniowych, co powoduje zwiększone ilości wydzielania się HGH. 5. Białeczko i carbo jak najbardziej wskazane? Dieta jest jak [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 x UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 x KAPTURY {to się nazywa sztrugsy} unoszenie ramion w przód zamień na unoszenie bokiem i daj jako pierwsze ćwiczenie, przed wyciskaniem sztangielek, a unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wywal, bo tylne aktony pracują już przy kodciąganiu wzdłuż tułowia ;] Aha i SZRUGSY a nie [...]

[...] przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, no chyba że wykonujesz je niepoprawnie technicznie. Co do nóg - lepszym wyjściem jest wywalenie przysiadów wykrocznych, bo to ćwiczenie złożone, a prostowanie nóg w siadzie jest ćw izolowanym, co po przysiadach jest lepszym wyjściem Co do pleców - może zrobić obydwa ćwiczenia po 5-6 serii, ale wg. [...]

Pomyślę nad tym pasem na razie krucho z kasą, więc odpada. Mogę robić wyciskanie hantli leżąc zamiast sztangi? Nie podchodzi mi to ćwiczenie, a na hantlach bardzo dobrze mi się ćwiczy. Jak to widzicie?

patenty do cwiczenie przedramion woogle ich nie uzywam(cieciu malinowy)

Super kącik do ćwiczeń! Zauważyłem, że czasem ludzie wydają 3-4 tysiące na sprzęt i remont pomieszczenia a po roku im się nudzi ćwiczenie w samotności. Zauważłem też, że osoby które mają sprzęt w domu ćwiczą na nim mniej. Zobaczcie na autora wątku (posiadacza tej siłowni) wstawił zdjęcia w styczniu 2009 a wiem, ze w grudniu już zaprzestał ćwiczeń. [...]

[...] systemy walki a już w szczególności kontaktowe sparingi- tam możesz nabawić się urazów w kilka sekund, a nie za 10-15 lat... A swoją drogą to jak ci się wydaje: czy np. ćwiczenie kopnięć w powietrze na wysokość głowy nie rozkalibruje ci stawów zdecydowanie szybciej? W końcu jest to zdecydowanie mniej naturalne dla człowieka niż kilogram w [...]

Na plecy na pewno dołożyć ćwiczenie ? jak dołoże to wyjdzie 15 seri. Na dwógłowe dodam UGINANIE NÓG W LEŻENIU a na biceps i triceps odejme uginenie na modlitewniku i francuziki leżąc to wyjdzie na bica i na trica po 6 seri. będzie ok?

po pierwsze to zmień kolejność na: nogi, plecy, klata, bary, bic, tric do nóg możesz dożucić jeszcze jakieś ćwiczenie

Zdecydowanie zawsze ze stojaka - nawet jak będziesz zaawansowana. No chyba że chcesz szlifować technikę zarzutu - to ok. Też fajne ćwiczenie.

[...] 18:30 (tak wracam z pracy). W pracy zazwyczaj kanapki, serki wiejskie i jakaś zupa (ale zdarza się coś słodkiego). Piję dużo wody, herbatę zieloną, czerwoną. Zajęcia obejmują pracę nad całym ciałem - rozgrzewka, potem ćwiczenie każdej partii ze sporą ilością powtórzeń, na końcu rozciąganie, wszystko w rytm muzyki. W sumie 50-60min jednorazowo.

[...] kij sprawia mi trudności przy schodzeniu do dołu (równowaga i mobilność...) Właśnie nie chcę rezygnować. W najgorszym razie podkładam coś pod pięty gdy nie mam nikogo do asekuracji. Próby zrobienia poprawnego przysiadu to też ćwiczenie :) zmęczę się nawet bardziej jak się skupiam na technice Zmieniony przez - mcheir w dniu 2017-02-05 19:42:14

nie jest. ja bym podeszła i podpowiedziała jak ćwiczyć jeśli wiem jak wykonać ćwiczenie. a jakbym miala watpiwosci ale przeczuwala ze ta osoba sobie robi krzywde to bym zwrocila uwage trenerom ktorzy maja dyzur i tyle

ja mam do tego podejście, że jako trener mam obowiązek podejść do osoby która może sobie zrobić krzywdę. nie mam dyżurów na silowni a zdarza mi sie poprawic kogos kto kaleczy cwiczenie. zawsze pytam czy moge cos wtracic. nie to nie, niech spada %-) ale przynajmniej wiem ze ja sie zachowalam w porzadku :-)

Ja miałam sytuację całkiem niedawno, że robiłam ćwiczenie źle, facet stał obok, miał przerwę między seriami i nic nie powiedział tylko się gapił. Potem jak wróciłam do domu i sprawdziłam jak to się robi poprawnie to zrobiło mi się jeszcze bardziej głupio, ze brnelam w to przez całe dwie serie:D szczerze już bym wolała żeby mnie ktoś upomnial niż [...]

[...] to najszybciej robić z phonem. Kolejność ćwiczen pamiętam i zwykle jak nikt mi nic nie zabierze to idzie zgodnie z planem, wiec wystarczyłoby cyferki same notować.Moze nawet opcja notatki wystarczą...Ale i tak podziwiam jak dziewczyny w dziennikach po 5 serii pamietają ciężar i powtórzenia. I nie o jedno ćwiczenie mi chodzi, a o cały trening.

[...] grzbietu, pod mięśniami naramiennymi, powodujących, że grzbiet staje się szeroki jak to tylko jest możliwe. tych partii umięśnienia nie da się rozwinąć ruchem przyciągania od przodu do tyłu, a jedynie przez przyciąganie góra-dół. Dlatego właśnie robię podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, bo to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców.

Nie leć na jakieś super metody typu szpagat w 30 dni (chociaż to zależy jak jesteś rozciągnięty PRZED rozpoczęciem treningu) Dobre chyba będzie porównanie mojego kumpla który mając około 29 w łapie zostawił tylko jedno ćwiczenie i jedną serię na każdą partię mięśniową "bo nie chce być taki aż taki napakowany"

wspięcia stojąc i siedząc mam a które z nich to odwrotne ? Jesli jestes w stanie wykonywac siedzac to w porzadku, moga zostac. Gdzie dać przedramiona? do pleców i co najlepiej robić? Do plecow, jesli nigdy ich nie cwiczyles to daj standardowo super serie uginania nadgarstkow podchwyt/nachwyt po 3 serie. Kiedy brzuch co robić i wgl bo nie miałem [...]