ćwiczenie

sztojak obciazniki to nie to samo co jumpsoles bo platformy powoduja ciagla prace lydek! ale rob jak chcesz. w kazdym razie bardzo sie tobie dziwie ze sie zdecydowales na cwiczenie w ciezarkach po tym jak w 20 postach o wyskoku pytales sie jaki program jest najmniej kontuzjogenny...

Dla mnie ten trening przegrywa na starcie, majac cwiczenie o nazwie "DICKHEAD`S JUMP"

pi0truś - robisz tylko 1 ćwiczenie, a w nim 4 serie ?

..wnioskując z fotki przed Tobą duuuuzo pracy. Jesli zaczynasz od zera pamietaj zeby sie odrazu nie rzucac na ogromne ciezary,jako początkujący najlepiej zacznij od ogolnorozwojowki a dopiero po jakims czasie wprowadz trening dzielony.Poki co oprocz treningu w dni zarowno treningowe jak i nietreningowe rob duzo pompek(najlepsze cwiczenie)i 3maj [...]

[...] 3 (sobota) *Klata (słabo, tym samym schematem co wcześniej) *Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głową 10-10-10 2. Unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 3. Podciąganie sztangi do brody 10-10-10 <-- Jest inne ćwiczenie? Bo te nie przypada mi do gustu za bardzo :/ Tyle. Plan jest bez treningu nóg, nieobciążający kręgosłupa :)

dalem 9 serii ale Ty chciales odjac jedno cwiczenie czyli zostanie 6 serii

Rozumiem, spróbować warto. A ja próbuję wzmocnić na różne sposoby chwyt np. idąc na bieżni trzymając się zwłaszcza słabszą lewą ręką. Dwa w jednym ćwiczenie dłoni i nóg. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=e0wkKHIUwkY&feature=youtu.be

Czyli robimy cwiczenie ze zwisem ?

Czyli robimy cwiczenie ze zwisem ? Ano tak :-)

Dokładnie rozgrzewka ogólna , następnie wchodzisz na dane cięższe ćwiczenie seria dwie wejściowe z mały ciężarem i wówczas do tych właściwych przechodzisz

Oczywiście, że przeora bo to jest dla niego bezsensowne ćwiczenie. Gość waży 60 kg a Ty mu polecasz wykroki, żurawia i wspięcia na łydki 1. Przysiad 2. Martwy ciąg To jest Twój dzień dołu "zacząć od grzbietu, później klatka piersiowa, później barki i na końcu ramiona "- no tak w końcu po co wykorzystać największą zaletę upper lower, czyli [...]

Rób płaską ze sztangą, to jest ćwiczenie na całą górę ciała. Dorzuć sobie jakieś akcesoria na klatkę w postaci dipsów i wyciskania hantlami na skosie dodatnim. Czemu masz wiosłowanie w górze i dole ? Albo tu albo tu Wyciskanie na barki hantlami czemu nie sztangą? zawsze wersja ze sztangą jest domyślna, zamieniasz tylko jak musisz. Dlatego raz [...]

tak napisałem, bo nie chciało mi się rozpisywać Chodziło o to, ze płaska w jednym, a ohp i dips w drugim, bo miałeś płaską z dipsem, co mija się z celem dips to nie jest ćwiczenie na triceps, a na klatkę, barki, triceps (conajmniej), więc na pewno więcej miejsca w serduszku i planie wygospodaruj nań tj. nie w superserii, bo tu bedziesz dokładał [...]

[...] (dwójki) Rozpiętki dałbym po głownych wyciskaniach na klatę / barki. Dodałbym jeszcze facepull, coś bezpośrednio na prostowniki (fajne są reverse hypers) oraz Y-raise - to ćwiczenie angażuje region, który często nie pracuje bardzo dobrze przy regularnym treningu pleców przez co jest słabszy: [...]

[...] (najpierw prawa potem lewa) http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=One-Arm+Kettlebell+Swings Na początku zastosuj 1 min. przerwy po każdej serii. Serią jest ćwiczenie z odważnikiem + skakanka. Z czasem ,gdy poczujesz poprawę kondycji zmniejsz przerwy między seriami. Mam nadzieje ,że się wam podoba ciekawy sposób na dopalenie [...]

Mój stary swego czasu miał tyle krzepy, że odważnikami 17,5 kg robił sobie żonglerkę. Ćwiczenie niesamowicie wyrabia dynamikę, ćwiczy się raczej tylko na powietrzu, najlepiej na gołej ziemi (nie na asfalcie bo jeśli odważnik wypadnie to żeliwo potrafi pęknąć). Po prostu wyrzuca się jede odważnik do góry i w momencie kiedy on spada i go łapiemy [...]

Nogi ujdą. Plecy też na upartego, choć trochę za dużo serii wyjdzie w tygodniu, w jedym zestawie zrobiłbym jedno ćwiczenie i widziałbym tu samo MC 3-4s, w drugim zestawie możesz dać wiosło i drązek. Klate to ja bym zupełnie inaczej zrobił, za płaską dipsy, a w B wyciskanie hantli na skosie. Pzdro

[...] bo nas wbija w dół. Ale to jest dyskusja na kompletnie inny temat, nie sądzisz?%-) Panteon, o przeciążeniach pisał w jakimś artykule - koleś oceniał, a raczej krytykował Tsatsouline'a i jego metody treningu. Ale to tylko taki przykład przytoczyłem, by pokazać że to kontrowersyjne ćwiczenie. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-08 09:53:49

Cwiczenie jest trudne, wychodzą w nim braki w rozciągnięciu, wady postawy, trzeba sie uczyc techniki, przysiady sa wogole trudne dla wspolczesnych ludzi, natomiast zarzut z kontuzyjnością można do niego odnieść chyba tak samo jak do każdego ćwiczenia siłowego. Jak robisz cos ponad swoja miare, licz sie z kontuzja. Powoli trzeba przystosowywac [...]

przede wszystkim co za mania siadania do polowy ruchu? to ma byc mniej kontuzjogenne? a slyszal ktos o czym takim jak wiezadlo rzepki? Wtedy to dopiero cwiczenie sie robi niebezpieczne, odciazamy dwuglowe i dupe ktore bardzo mocno stabilizuja kolano.